Chủ Nhật, 28 tháng 8, 2016
Có quan niệm rằng “cứ ăn nhiều thì sẽ tăng cân” nhưng sự thật thì không giống như thế! Đôi khi việc ăn nhiều nhưng không khoa học sẽ gây phản ứng ngược.
Vậy ăn sao cho đúng cách đây, xem ngay nào!
Bữa phụ cũng rất quan trọng
Để tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày với 3 bữa chính và các bữa phụ. Thực đơn cho bữa chính và bữa phụ, bạn có thể tham khảo dưới đây:
Thực phẩm trong bữa chính:
Trứng và thịt đỏ cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
- Trứng: Giàu nguồn protein, sẽ hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng.
- Thịt đỏ: Thịt heo, thịt bò, thịt gà… giàu đạm, khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe chúng ta.
- Hải sản: Hải sản giàu chất béo, chất đạm và caxi như: hàu, tôm, cua, cá,… sẽ làm thực đơn tăng cân của bạn thêm phong phú và nạp vào cơ thể lượng calo đáng kể.
Hải sản chứa một lượng vi chất rất tốt, trái cây giàu chất xơ và vitamin
- Sữa: Thức uống không thể thiếu trong bí quyết tăng cân hiệu quả chính là sữa. Sữa giàu protein, canxi, khoáng chất, vitamin vừa bổ sung vi chất vừa giúp bạn tăng cân an toàn.
- Rau củ quả: Để làm phong phú thực đơn tăng cân, để những bữa ăn thêm ngon miệng và tốt cho tiêu hóa.
Thực phẩm trong bữa phụ:
Trái cây với rất nhiều công dụng tốt cho cơ thể, giàu dinh dưỡng thiết yếu
- Trái cây: Một số loại trái cây giàu năng lượng giúp bạn tăng cân lành mạnh như: chuối, xoài chín, quả bơ…
Bánh mì và các loại hạt là những món ăn không thể nào bỏ qua bạn nhé!
- Các loại hạt: Hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân giúp bạn bổ sung nguồn tinh bột dồi dào.
- Bánh mì: Bánh mỳ giúp bạn chống đói, bổ sung đường bột hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Đồng thời sẽ giúp no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Kết hợp giữa ăn uống và tập luyện hợp lý
Trong kế hoạch tăng cân, bạn nên tập những bộ môn đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp như cầu lông, bóng chuyền, khiêu vũ, tập gym,… và nên tập với cường độ mạnh nhưng mỗi ngày nên rút ngắn thời gian tập lại để đảm bảo kế hoạch tăng cân diễn ra thuận lợi.
Thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn nên xác định rõ cho mình khoảng thời gian cụ thể và tập thường xuyên và đều đặn. Các cơ có phát triển và săn chắc hay không đều tùy thuộc vào bạn cả đấy!
Tập cho mình những thói quen tốt cho sức khỏe
Muốn tăng cân hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, điều quan trọng là bạn phải xây dựng cho mình chế độ sống khoa học lành mạnh với những thói quen tốt, không gây hại cho sức khỏe và tinh thần thật thoải mái thì mọi nỗ lực của bạn mới cho hiệu quả cao.
Không dùng chất kích thích, rượu bia,...
- Không dùng chất kích thích, rượu bia,...
- Cần cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi để ăn ngon miệng hơn. Ngủ đủ giấc 8h/đêm. Không nên thức quá 23 giờ bạn nhé!
Luôn giữ tinh thần cho mình thật vui vẻ, lạc quan.
- Luôn giữ tinh thần cho mình thật vui vẻ, lạc quan. Việc tâm trạng lo âu, căng thẳng sẽ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống như: mất ngủ, ăn không ngon,… làm cho việc tăng cân khó khăn hơn.
- Kiên trì với mục tiêu, kế hoạch đặt ra. Không bỏ cuộc giữa chừng, “có công mài sắt có ngày nên kim”.
Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ áp dụng và đạt được một cơ thể săn chắc và một vóc dáng hoàn hảo nhất!
