Tin tức cập nhật hàng đầu

Những ngày nghỉ lễ đã cận kề, chắc hẳn gia đình bạn đang lên kế hoạch du lịch để giải trí sau một năm làm việc căng thẳng.

Những điểm du lịch hấp dẫn như du lịch Nha Trang, du lịch Đà Lạt… đang chào đón gia đình bạn. Nếu có con nhỏ và muốn dẫn bé đi cùng bạn cần ghi nhớ những điều sau đây để chuẩn bị cho bé đi du lịch và đảm bảo một chuyến đi vui vẻ, thoải mái và an toàn.

1. Chuẩn bị đồ ăn cho bé khi đi du lịch

Đừng quên mang theo những món đồ ăn bé ưu thích hoặc những đồ ăn thích hợp cho lứa tuổi của trẻ trong chuyến đi du lịch này. Bởi nếu tìm mua tại các khu du lịch có thể bạn phải rút hầu bao nhiều gấp đôi hoặc gấp ba giá trị thực của loại đồ ăn này hoặc tệ hơn bạn sẽ không thể kiếm được đúng loại đồ ăn mà bé vẫn hay dùng.

Vậy nên tốt nhất là hãy chuẩn bị kỹ càng đồ ăn cho bé trước khi đi du lịch. Nếu bé đang trong giai đoạn ăn sữa bột hoặc bú sữa mẹ thì không khó khi bạn “kết nạp” thêm một hộp sữa vào trong hành lý của mình. Tuy nhiên, sẽ phiền phức hơn nếu bé đang trong giai đoạn ăn dặm, giải pháp là nên sử dụng bột ăn liền được chế biến sẵn và chỉ cần thêm nước ấm là bạn có thể “chế” cho bé một bữa ăn hoàn hảo.

Nhưng trước đó bạn nên “luyện” cho bé vài ngày làm quen với loại đồ ăn này để bé không bị “bỡ ngỡ” với việc thay đổi thực đơn ăn uống mới.
chuẩn bị gì khi đi du lịch cùng bé
Chuẩn bị gì khi dẫn bé đi du lịch cùng

2. Lên kế hoạch rõ ràng khi đi

Lên kế hoạch rõ ràng và chuẩn bị sẵn sàng cho chuyến đi
Vào dịp lễ hội các khu du lịch thường đông kín người vì thế việc tìm kiếm nơi ăn chốn ở sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều nếu bạn không có sự chuẩn bị cho bé đi du lịch trước đó.

Hơn nữa đừng khiến bé phải cùng bạn chịu chung cảm giác khó chịu, mệt mỏi, lếch thếch khi tìm phòng ở cũng như nơi ăn uống.
Tốt nhất bạn nên tìm kiếm thông tin trên mạng, báo chí, tại các trung tâm du lịch hoặc người quen để đặt phòng trước, các quán ăn ngon, các dịch vụ đặc biệt dành cho bé, bệnh viện gần nhất nơi bạn sẽ đến…. Tóm lại là bạn cần tích lũy những kiến thức tối cần thiết này khi đặt chân đến những miền đất mới.

Chuyến đi du lịch cùng bé của bạn sẽ đơn giản hơn rất nhiều nếu mọi thứ đã được lập trình sẵn sàng và diễn ra theo đúng trình tự của nó.
Thêm vào đó, bằng cách này bạn sẽ tiết kiệm được chi phí du lịch và dành được nhiều thời gian vui chơi, tận hưởng cảm giác thoải mái hơn trong chuyến đi này.

3. Chuẩn bị quần áo cho bé khi đi du lịch

Chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho bé
Những vật dụng như áo, quần, khăn, tã…là những vật dụng không thể thiếu trong hành trình du lịch cùng bé. Tùy vào điều kiện thời tiết nơi bạn sẽ đến mà lựa chọn quần áo mùa hè hay mùa đông cho bé. Tuy nhiên khi mang chúng bạn nên mang thêm nhiều quần áo dành cho bé so với số ngày đi du lịch, đề phòng trường hợp bé cần thay nhiều hơn 1 bộ quần áo cho mỗi ngày do nghịch bẩn, tè dầm hay ra nhiều mồ hôi.
Bên cạnh quần áo bạn cũng nên nhớ những phụ kiện khác dành cho bé ví dụ như khăn, yếm, giày dép…..

4. Chuẩn bị Thuốc men cho bé khi đi du lịch

Không ai muốn con bị “ngã bệnh” khi đi du lịch nhưng điều không mong muốn này có thể xảy ra bất cứ khi nào ngay cả trước đó bé rất ít khi bị ổm. Tuy nhiên, nhiệt độ thay đổi, thời tiết thay đổi, và phải tiếp cận với môi trường sống mới có thể khiến cho bé có nhiều khả năng bị ngã bệnh.
Vì thế đừng quên mang theo một chiếc nhiệt độ, một vài loại thuốc như tiêu chảy, ho, sốt, viêm họng để có thể “trợ giúp” bé khi cần thiết. Tuy nhiên, phải hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi mua thuốc về loại thuốc, liều lượng phù hợp với độ tuổi của bé. Không nên tùy tiện mua và sử dụng thuốc cho bé sẽ gây nhiều nguy hiểm.

5. Kem chống nắng và áo ấm

Mang theo kính mat, kem chống nắng cho bé…
Hãy thoa kem chống nắng cho trẻ nếu đi biển Nếu đó là chuyến du lịch biển thì bạn đừng quên mang theo áo chống nắng, khăn mũ hay kem chống nắng loại chuyên dùng cho trẻ. Còn nếu là chuyến du lịch tới những nơi mát mẻ hoặc lạnh giá thì hãy lựa ngay một vài chiếc áo khoác mỏng xếp vào va ly vì trẻ nhỏ sức đề kháng kém nên rất dễ bị nhiễm lạnh.
Ngoài ra cũng nên mang theo 1 chiếc màn nhỏ dành cho bé hoặc lọ kem chống muối, côn trùng để bảo vệ bé khỏi bị viêm tấy da, vì hầu hết các khách sạn, nhà nghỉ đều không trang bị màn.

6. Đảm bảo an toàn cho bé

Luôn canh chùng trẻ để đảm bảo an toàn, nhất là vào những ngày cao điểm
Đừng để những thú vui, trò chơi trong chuyến du lịch lôi cuốn bạn khiến bạn lãng quên đi sự “có mặt” của con trẻ vì điều này có thể khiến bé gặp nguy hiểm. Tai nạn, lạc đường hay lạc mất bé là những sự cố hoàn toàn không mong muốn của bất cứ cha mẹ nào.
Cho nên bạn cần nhớ khi đi du lịch cùng bé thì bé phải là tâm điểm chú ý của cha mẹ thay vì những thú vui hay những điều độc đáo, mới lạ trong chuyến đi.
Hơn nữa, để đảm bảo bé vui chơi được an toàn bạn cần nhớ không nên cho bé tự động chơi các trò chơi mà hãy giám sát bé. Hãy chắc chắn rằng đó là khu vui chơi dành riêng cho trẻ nhỏ và không tiềm ẩn những nguy cơ tai nạn hay nguy hiểm rình rập.

7. Nếu là đi du lịch nước ngoài…

Bạn cần tìm hiểu những thông tin đi máy bay dành riêng cho bé vì đây là loại phương tiện đặc biệt nên không giống với việc di chuyển bằng các phương tiện khác. Giá vé, một số yêu cầu dành cho bé, khám sức khỏe, ghế ngồi, hộ chiếu…..là những thông tin bạn cần cập nhật và nắm rõ để chuẩn bị cho bé đi du lịch trong chuyến đi này.
Chúc các bạn có chuyến du lịch vui vẻ!

Học những câu đơn giản, tích cực trò chuyện với người dân địa phương... là những cách hữu hiệu nhất để bạn có một cuộc hành trình suôn sẻ.

Cơ quan du lịch Mỹ ước tính trong năm 2013 có hơn 29 triệu người nước này đi du lịch nước ngoài, phần lớn số đó đến những nơi mà tiếng Anh không phải là ngôn ngữ chính thống. Tuy vậy, nhiều du khách cho biết họ vẫn "sống khỏe" tại các nước mà thậm chí họ không biết tiếng địa phương.

Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ mà bạn có thể áp dụng từ khách du lịch Mỹ.

Biết rõ về nơi mình sẽ đến

Điều quan trọng nhất là bạn cần biết nơi bạn sẽ đến nói... tiếng gì: Anh, Pháp, Tây Ban Nha hay thổ ngữ. Tiếp đó, thay vì chú tâm vào việc học quy tắc ngữ pháp của thứ tiếng mới đó, bạn nên tham gia vào một lớp học ngoại ngữ cấp tốc để nói được những từ đơn giản như "Xin chào", "Tạm biệt", "Cám ơn", "Xin lỗi", "Vui lòng", "Xin nói chậm thôi" và "Bao nhiêu tiền"... Những từ này sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian trong khi trao đổi với người bản địa. Ngoài ra câu "Bạn có biết nói tiếng Anh không" nói bằng tiếng địa phương cũng giúp ích bạn khá nhiều.

Bạn nên học một số từ địa phương đơn giản để giao tiếp, giúp chuyến đi suôn sẻ hơn.

Để bảo đảm an toàn cho bản thân, bạn có thể học thêm một số từ như "giúp đỡ", "báo cảnh sát", "khẩn cấp"...

Theo bản báo cáo năm 2014 của trang web uy tín chuyên về du lịch của Mỹ Priceline, 53% khách du lịch đã học những từ đơn giản bằng tiếng bản địa để có thể giao tiếp tốt hơn với người địa phương.

Sử dụng điện thoại thông minh

Hơn 60% khách du lịch đã sử dụng điện thoại để tìm kiếm các nhà hàng, khách sạn địa phương và 30% sử dụng để làm công cụ dịch sang tiếng bản địa, theo báo cáo từ Priceline. Một trong những công cụ dịch tự động được nhiều người dùng nhất hiện nay là Google Translate. Tuy vậy, để có thể sử dụng các tiện ích này, bạn phải chắc chắn máy điện thoại của mình được kết nối internet.

Sử dụng điện thoại thông minh cũng là cách bạn tự giúp chính mình khi du lịch nơi xứ lạ.

Tích cực tương tác với người bản xứ

Có 69% dân địa phương hào hứng giúp đỡ, chỉ đường cho du khách. Chớ ngại ngần giao tiếp với họ vì tự ti không phát âm chuẩn. Người bản địa không hề phiền lòng vì điều này, và đôi khi họ còn thích thú vì ghi nhận sự nỗ lực trong giao tiếp của bạn, dù bạn nói sai.

Ghi lại những thông tin quan trọng như địa chỉ khách sạn, số điện thoại cần thiết bằng ngôn ngữ địa phương... cũng là cách để người bản địa có thể giúp đỡ khi bạn cần. Ngoài ra bạn có thể sử dụng cử chỉ tay và ngôn ngữ cơ thể để giao tiếp. Tuy nhiên, hãy nhớ nghiên cứu kỹ các cử chỉ tay không nên dùng tại quốc gia bạn đến thăm để tránh gặp phiền toái.

Đừng ngại ngần trò chuyện, tìm sự giúp đỡ từ người dân địa phương.

Trang bị ít nhất một ngoại ngữ

Tiếng Trung Quốc là ngôn ngữ được nhiều người nói nhất thế giới, nhưng tiếng Anh mới là thứ ngôn ngữ bạn có thể giao tiếp được ở nhiều nơi nhất. Vì vậy, hãy trang bị cho mình vốn tiếng Anh đầy đủ để trong trường hợp không nói được tiếng bản địa, bạn vẫn có thể tìm sự giúp đỡ từ những người bản địa nói được tiếng Anh.
Bạn nên trang bị cho mình tiếng Anh đủ để giao tiếp.

Chúc bạn có chuyến du lịch vui vẻ!

Huế nổi tiếng với ẩm thực cung đình cao sang và mĩ vị, tuy nhiên các gánh hàng rong, các món ngon bình dân cũng có sức hấp dẫn khó cưỡng.

1. Cơm Hến

Cơm hến ngon nhất chỉ có ở Huế. Cơm hến tuy là món ăn dân dã có khắp mọi nơi dù ở thôn xóm hay đường quê, nghèo mà vẫn sang, đậm đà hương vị. Cơm hến được làm từ cơm trắng nấu chín và để nguội. Người ta cho phần thịt hến cùng các phụ gia, thêm tóp mỡ được chiên giòn. Cơm hến có thêm chút mắm ruốc Huế vừa bùi, chát, cay và hăng. Được ăn kèm với phụ gia là rau sống gồm có: rau sống, bắp chuối, giá đỗ và ít thân khoai môn trắng thái nhỏ. Lạc được rang vàng và phi dầu vàng cho có màu đẹp mắt.

Cơm hến ngon nhất là ở cồn Hến, hoặc quán chị Nhỏ, bán trong ngõ đường Phạm Hồng Thái, góc giao với Trương Định – nhưng chỉ bán buổi sáng, đến trưa là hết, hoặc không thì ăn ở số 2 Trương Định. Cơm hến khá rẻ, một tô chỉ khoảng 10.000 đồng.

2. Bánh canh Bà Đợi

Nằm trên đường Đào Duy Anh, ở cuối một con hẻm nhỏ có một quán bánh canh không bảng hiệu. Quán hoạt động theo lối gia đình ít nhân công nên khách thường phải đợi hơi lâu, vì thế quán được khách quen gọi là quán bà Đợi. (người Huế quen gọi là mụ Đợi). Dù bánh canh của quán này được thái sợi dẹt như kiểu Quảng Bình chứ không nén khuôn sợi tròn, nhưng nước dùng thì đặc phong cách Huế.

Nước dùng của quán này có vị đậm đà và thơm tự nhiên của tôm. Khi tô bánh canh được bưng ra, nước trong, chả và tôm tươi giòn sần sật, thực khách sẽ gia thêm tiêu, muối, chanh, tương ớt dầu và hành lá thái nhỏ bầy sẵn trên bàn, mặc dù tự nước dùng trong tô đã đủ ngon vị lắm rồi... Vì vậy mà hiếm khi khách bỏ sót nước dùng trong tô bánh canh ở quán bà Đợi.

3. Chè Hẻm

Ông bà ta ngày xưa thường nói nếu ngoài Hà Nội có “36 phố phường” thì Huế cũng có “36 thứ chè”. Không ai biết chè hẻm có ở Huế từ bao giờ mà chỉ biết gọi là thế, bởi nó thường nằm sâu trong các ngõ ngách với rất nhiều loại chè khác nhau.

Mỗi loại chè có một hương vị riêng, ngon bổ, tinh tế và cầu kỳ như chính con người nơi đây. Chè bắp ngọt mát tinh khiết, vừa thơm vừa bùi nấu từ bắp ngô non của cồn Hến, chè hạt sen với thứ hương trầm thật lạ của giống sen hồ Tịnh Tâm – loại sen “tiến vua”. Lại còn chè nhãn bọc hạt sen ngọt thanh, thơm bùi và nhiều loại chè như chè hạt lựu, chè trôi nước, chè khoai sọ, chè bột lọc…

Có một loại chè nghe rất lạ tai mà chỉ Huế mới có: chè bột lọc thịt heo quay. Được chế biến cầu kỳ từ những miếng thịt heo quay cắt khúc nhỏ, bọc ngoài là bột nếp, cho thêm đường nấu thành chè. Khi ăn, món chè này cho ta một cảm giác rất lạ, vừa ngọt lại vừa mặn, béo ngậy khó diễn tả thành lời…

4. Cơm chay Huế

Nếu bạn muốn có một bữa ăn thanh đạm và để cơ thể được thanh lọc thì hãy thử một bữa cơm chay tại Huế. Các món chay cũng rất đa dạng và phong phú, chỉ từ rau, củ, nấm, đậu phụ… nhưng bạn đã có một bữa cơm đầy đủ và thịnh soạn vô cùng.

Khách đến Huế, nếu thích được thưởng thức một bữa cơm chay thì ngoài những Phật tử biết nấu cơm chay ngon để mời thân mật ở gia đình, có thể liên hệ các chùa để thưởng thức một bữa cơm chay Huế đặc biệt. Bạn đến chùa nào cũng được, nhưng tốt hơn cả là chùa Từ Đàm, vì ở đây là chùa sư nữ nên có nhiều ni cô nấu cơm chay ngon, lại ở ngay trong thành phố - trên đường Điện Biên Phủ.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể đến quán cơm chay Liên Hoa – số 3 đường Lê Quý Đôn để thưởng thức các món chay. Giá các món chay tại đây cũng khá rẻ.

5. Bún bò Huế

Bún bò Huế chính là linh hồn của ẩm thực Huế, độ ngon và nổi tiếng của món ăn này chắc không phải bàn nhiều. Bún bò Huế có một miếng chân giò, một miếng giò tự nắm, một miếng tiết lợn nhỏ và tất nhiên phải có vài lát thịt bò. Rau ăn kèm cũng rất tươi và phong phú. Địa chỉ ăn bún bò Huế nổi tiếng nhất: 13 Lý Thường Kiệt (cạnh Nhà khách Công đoàn). Ngoài ra, khắp nơi ở Huế bạn cũng sẽ dễ dàng tìm thấy một quán bún bò chất lượng. Giá một tô bún bò Huế khoảng 30.000 đồng.

6. Bún thịt nướng, bánh ướt thịt nướng

Điểm đặc biệt của hai món này nằm ở thịt nướng. Thịt ở đây ướp vừa đủ, không át mùi thơm của, miếng thịt mềm chứ không bị khô, và mang một hương vị đặc trưng, khá đặc biệt so với những nơi khác. Nước chấm ăn kèm cũng vừa miệng, điều đặc biệt là có rất nhiều rau sống, tươi mát và xanh ươm.

Các quán bánh ướt thịt nướng và bún thịt nướng ngon nằm trên mạn Kim Long – đường đi chùa Thiên Mụ

7. Các loại bánh Huế: Bánh bèo, bánh bột lọc, bánh khoái

Có dịp đến Huế, mới thấy bánh bèo gắn bó với đời sống sinh hoạt của người dân cố đô như thế nào. Khoảng từ 3 đến 5 giờ chiều, trên các ngõ phố, những phụ nữ quẩy gánh trên vai hoặc chiếc thúng nhỏ cắp ngang hông, đi bán bánh bèo, bánh lọc đến từng nhà. Người Huế rất thích và đã thành thói quen dùng loại bánh đầy hương vị quê nhà này vào các bữa ăn phụ.

Các bạn có thể đến các “Khu phố Bánh bèo” như: cung An Định, đường Ngự Bình, đường Nguyễn Bỉnh Khiêm... để tận mắt thưởng thức “văn hóa bánh bèo” tại đây.

Bánh khoái đổ bằng bột gạo xay đánh sệt với nước và lòng đỏ trứng, sau đó thêm tiêu, hành, mắm, muối, tôm bóc vỏ, thịt bò (hoặc chim) nướng thái lát, mỡ thái lát nhỏ, giá sống. Bánh ngon một phần nhờ nước lèo, thứ nước chấm chỉ các đầu bếp giỏi mới chế được. Ðây là bí quyết gia truyền, quyết định chất lượng, tạo nên hương vị thượng hạng của bánh khoái.

Bánh khoái nổi tiếng nhất là bánh khoái Thượng Tứ, quán có 3 chi nhánh là Lạc Thiện, Lạc Thạnh và Bạch Yến.

8. Bánh chưng Nhật Lệ

Đây là món ăn nổi tiếng ở Huế và có xuất xứ từ con phố Nhật Lệ trong thành Nội, nơi tập trung hàng chục lò làm bánh. Bánh thơm dẻo, ăn rất khoái khẩu do sự kết hợp nhuần nhuyễn mùi vị giữa nhân đậu, thịt (mỡ và nạc) với gạo nếp và các loại gia vị như tiêu, hành. Người ăn quen lâu ngày thành nghiện, thành thèm.

Ăn bánh chưng Nhật Lệ khi nguội ngon hơn khi nóng. Bóc lớp lá chuối ra, màu bánh xanh thơm nhức mắt. Cắn một miếng, nhân đậu thịt mỡ màu nâu trắng béo bùi ngập chân răng.

9. Nem lụi chất Huế

Nhiều người thường nói “Nem lụi là một trong những món ăn đặc sệt Huế”’. Ở đường Nguyễn Huệ có hai quán nem lụi. Suốt ngày đêm quán nào cũng chật ních người ăn. Khách hàng lần đầu ăn nem lụi, ai cũng xuýt xoa khen ngon để rồi ăn tiếp lần hai, lần ba, thậm chí ăn hàng ngày như dân “nghiện" và lần nào cũng vẫn cứ khen ngon.

Khi ăn, lấy bánh đa nem gói thịt viên nướng cùng với rau, thơm, khế, giá, lát chuối xanh thái mỏng, miếng vả thái sống, ớt màu... lấy lá hành buộc lại rồi chấm với một thứ nước đặc biệt gọi là nước lèo. Nước lèo dùng cho nem lụi được pha chế từ hàng chục nguyên liệu khác nhau như dầu thực vật, gan lợn, bột đao, đường, tương nước mắm, quế chi, hoa hổi trộn với nước cốt dừa.

Chúc các bạn ngon miệng!

Nguồn: monngonplus.net

Bạn là người ưa mạo hiểm, bạn thích khám phá và bạn khát khao chiến thắng chính bản thân mình? Vậy hãy cùng chinh phục đỉnh Fansipan hùng vĩ – nóc nhà của Đông Dương.

Dù đi theo chương trình tour du lịch hay bạn quyết định tự đi tour thì việc chuẩn bị kỹ lưỡng những kinh nghiệm leo Fansipan là điều rất cần thiết. Dưới đây là tổng hợp một số lưu ý mà người chinh phục Fansipan cần chú ý:

1. Thời tiết
Thời tiết Sapa thường rất dễ thay đổi. Mưa và sương mù là 2 yếu tố đặc biệt ảnh hưởng rất nhiều đến việc di chuyển trên một địa hình đèo dốc như Fansipan. Thường, đường đi đã khó, gặp những hôm trời mưa đường trơn, trượt, khó khăn tăng lên gấp bội phần. Thêm vào đó, sương mù dày đặc hạn chế tầm nhìn của bạn, ảnh chụp không đẹp, muỗi vắt sẽ xuất hiện... vì vậy trước khi quyết định chuyến đi Bạn nên xem dự báo thời tiết của Sapa và cũng nên tham khảo người đã từng đi để đưa ra quyết định thời điểm đi đúng đắn.

2. Sức khoẻ
Sau khi đã quyết định ngày đi, song song với việc chuẩn bị tư trang leo núi, việc bàn phải làm là chuẩn bị sẵn một thể lực thật tốt, một sức khỏe thật dẻo dai. Ăn đủ chất dinh dưỡng, vitamin, uống đủ nước, hạn chế bia rượu và quan trọng là ngủ đủ giấc .Trước khi leo núi khoảng 3-5 ngày bạn nên chịu khó đi bộ, tập Yoga, chạy bộ, hạn chế hút thuốc lá... Nhất là chuẩn bị tinh thần thật tốt và thoải mái, vui vẻ. Nếu rủ thêm được bạn bè thân thiết cùng leo núi thì sẽ tạo nên một tinh thần đồng đội rất tốt. Nên mang theo một số loại thuốc tiêu chảy, thuốc cảm cúm, dầu gió, cồn y tế, bông, băng gạc, miến dán Salonpass và một số kẹo mang hàm lượng dinh dưỡng cao như Socola, kẹo béo, tăng lực, chè sâm, cao nóng, kem chống nắng. Đối với những người đang dùng thuốc dài ngày nên nhớ mang theo thuốc trong chuyến đi.

Vì chặng đường đi khá khó khăn, bạn không nên chủ quan. Một số bạn sức khoẻ rất tốt nhưng đôi chân lại không dẻo dai, sau một chặng đường 2 - 3h, bắp chân hoặc đầu gối bắt đầu đau tưởng như không thể đi nổi, lúc này điều quan trọng nhất là tinh thần phải thật tốt phải khẳng định là mình sẽ leo đến đỉnh và hãy nghỉ khoảng 5 phút bóp chân và xoa dầu, đặc biệt là không nên nghỉ quá lâu như vậy sẽ bị chùn chân và sinh ra lười biếng. Phải biết tự chăm sóc, động viên mình không nên nản trí và ỷ lại vào người khác làm ảnh hưởng tới đoàn. Trường hợp thật sự không thể đi tiếp thì phải quay lại nơi nghỉ chờ đoàn trở về nhưng "nhớ phải bớt lại đồ ăn" hoặc nếu không muốn ở lại thì phải cử 1 hướng dẫn viên hay poster đưa trở lại Sapa.
Những người có tiền sử hoặc mắc bệnh tim mạch, huyết áp, suy hô hấp, có thai không nên leo núi.

3. Nếu tự đi
Nên chọn người dẫn đường thông thạo địa hình, nhiệt tình người này có thể là người Mông hoặc nếu là hướng dẫn bản địa tại Sapa chi phi cao hơn chút. Chuẩn bị lều ngủ vì trên đường đi có 2 chặng nghỉ đêm một điểm ở độ cao 2.200m nhiệt độ ở điểm này thường vào mùa đông khoảng 8-10 oC vào mùa hè khoảng 12-15 oC, điểm còn lại ở độ cao 2.800m mùa đông khoảng 1-5oC mùa hè khoảng 10-15oC. Tuỳ theo sức khoẻ của bạn áp dụng cho hành trình (2 ngày 1 đêm) hoặc (3ngày 2 đêm). Nếu đi (2 ngày 1 đêm) thì thông thường nên ngủ ở độ cao 2.800m. Nếu đi (3 ngày 2 đêm) thì đêm 1 ngủ 2.200, đêm 2 lại ngủ ở 2.200 và trở về bằng đường Sin chải thì đẹp hơn. Mỗi điểm ngủ này thường chỉ ngủ được 15-20 người. Nên vào những ngày nghỉ khách đi nhiều có thể sẽ hết chỗ ngủ. Vì vậy bạn nên mang theo lều ngủ, túi ngủ cho chắc chắn về chỗ ngủ của bạn. Lều ngủ có nhiều loại - loại dành cho 2 người, 3 người, 10 người... tuỳ theo số lượng người trong đoàn của bạn.

Những loại lều, túi ngủ này chất liệu bằng dù nhẹ, nhỏ gọn rất ấm và thoáng gió nên các loại côn trùng không thể vào được. Trong lều thường được dải một tấm lót mỏng bằng cao su sốp, 1 túi ngủ, hoặc đệm hơi có gối đầu tránh bị đau lưng vì vậy bạn có thể yên tâm ngon giấc. Những vật dụng này bạn có thể thuê ở Sapa, các công ty chuyên tổ chức chinh phục Fansipan, có đầy đủ các trang thiết bị leo núi và sẵn sàng tư vấn giúp bạn. Bạn nên mua bảo hiểm trước khi leo núi để tránh đi những rủi ro.

4. Đồ ăn
Nên ăn chín, uống sôi, mang những đồ ăn đơn giản nhẹ nhưng giàu chất dinh dưỡng như các loại rau được nuôi trồng tại Sapa. Bữa sáng thường mang theo phở gói, mì gói đựng trong bát nhựa bán sẵn ngoài siêu thị, Coffee, trà gừng, bữa trưa mang theo bánh mì loại Baget ăn cùng trứng luộc, dưa chuột cà chua hoặc bơ, mứt, phomát. Bữa tối nấu ăn bình thường. Bạn nhớ mang theo giấy ăn, tăm, giấy vệ sinh, dao gọt hoa quả... Nên mang theo một số loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao như quýt, cam, xoài... để ăn dọc đường lấy lại sức.

Nước uống: Mỗi người khoảng 3 - 4 chai nước lọc nhỏ. Nước nên uống nhấm nháp làm nhiều lần, không nên uống đầy bụng sẽ rất khó di chuyển và dễ bị tức bụng. Khi mệt nên hít thở bằng mũi cho đỡ hại phổi và thở ra bằng miệng sẽ giữ được sức bền tốt hơn.

5. Trang thiết bị cần thiết khi leo Fan
Yêu cầu chung là: Gọn nhẹ, giữ ấm khi lạnh, thoát khí nóng, chống trầy xước, dễ cử động, thấm mồ hôi, chống nước, chống vắt, côn trùng.
Giày leo núi có nhiều loại tuỳ theo thời tiết mà ta chọn loại giày cho thích hợp. Nếu trời nắng nên chọn loại của bộ đội là tốt nhất vì loại này mềm dễ di chuyển lại thoáng không bị ra mồ hôi chân, dây trên cổ rất sát cổ chân và chắc chắn. Nên chọn cỡ giày vừa với chân mình không được kích chân sẽ đau chân, có đế mềm và ma sát tốt khi di chuyển. Loại này ở Sapa bán rất nhiều và rẻ. Giày thích hợp là loại bằng da, cao cổ (cao hơn mắt cá chân một chút), có gai bám bằng cao su (bám đá tốt hơn nhựa mềm). Nên chọn giày theo tiêu chí "bền - bám đường" đặt lên trên.

Quần áo: Nên chọn quần áo chất liệu cotton mềm, thoáng, gọn gàng, dễ di chuyển. Nên mang theo 2 bộ: một bộ mặc trên người, một bộ để thay. Nếu trời mưa nên mang theo bộ quần áo chống thấm nước thì tốt vì mặc áo mưa rất khó khăn trong việc di chuyển.
Gậy leo núi: Có nhiều loại như gậy bằng kim loại nhẹ, có lò xo đàn hồi, điều chỉnh được độ dài ngắn khác nhau tuỳ theo chiều cao của bạn, thu ngắn lại sau balô được khi không cần thiết, loại này đắt để giảm chi phí bạn có thể thuê ở Sapa. Loại khác là loại gậy thông thường bằng cây trúc già trên rừng, đặc điểm chắc chắn không đàn hồi, bạn có thể nhờ poster chặt trên đường đi.
Găng tay: Có gai cao su, loại này mỏng rất thoải mái khi làm các việc như chụp ảnh, bám vào sườn núi, cành cây...
Mũ đội đầu: nên chọn loại mũ mềm, có quai vì lên đến độ cao 2.500m gió ở đó tương đối mạnh. Nên mang theo 1 mũ len để trùm đầu, tai khi đi ngủ.
Balo: Nên chọn loại nhỏ gọn có dây đeo chắc chắn. Nên mang theo khoảng 5-8 kg trong balo để tiện cho việc di chuyển.
Khăn: nên mang theo khăn quàng cổ khi ngủ tránh bị cảm, có thể dùng băng bó vết thương.
Đèn: Nên mang theo mỗi người 1 cái đèn pin nhỏ loại tích điện tốt. Nếu mua được loại đèn soi ếch đeo trên đầu là tốt nhất vì loại này tích điện khoảng 8-10h lại cực sáng. Để khi đi vệ sinh hoặc đi lại trong đêm tối đặc biệt phòng khi có sự cố không may như phải đi chuyển trong đêm tối, cấp cứu trong rừng... Đoàn đông nên mang theo đèn tích điện loại công suất lớn hoặc máy phát điện loại nhỏ. Nên mang theo nến để thắp sáng trong khi dùng bữa tối có thể cắm nó vào cây trúc sau đó cắm xuống đất
Thông tin liên lạc: Bạn có thể sử dụng ĐTDĐ ở rất nhiều điểm, nên sạc pin điện thoại thật đầy trước khi đi và mang theo 1 túi ninông nhỏ để đựng điện thoại phòng khi trời mưa. Có những nơi không có sóng vì vậy nên: Quy định trước tín hiệu liên lạc,quy định các điểm dừng, đối với những đoàn đông: chia thành các nhóm đi với nhau, không được tự ý tách đoàn, phương tiện hỗ trợ: còi, bộ đàm, đèn, pháo bông, đánh dấu đường…
Máy ảnh: Nếu bạn không phải là nhà nhiếp ảnh chuyên nghiệp thì nên mang máy ảnh chụp tự động dạng mini du lịch nhỏ gọn vì đường rừng rất rễ bị va chạm vào đá, cây rừng nên cho vào bao đeo trước ngực, nhớ mang túi nilon nhỏ phòng khi trời mưa sẽ hỏng máy ảnh.
Ngoài ra: nếu có điều kiện, bạn có thể mang giày chống nước, bọc cổ chân, đầu gối…

6. Các lưu ý khác
Để cho rừng núi ngày càng tươi xanh, sạch đẹp và du lịch được phát triển bền vững. Với cương vị là những người tổ chức tour du lịch, mình hy vọng các bạn vui lòng thực hiện một số nội quy của Vườn quốc gia Hoàng Liên: không vứt rác trên dọc đường đi, khi có rác bạn nên cho vào túi hoặc ba lô đến mỗi điểm dừng chân bạn cho vào thùng đựng rác, không khắc lên đá, khắc lên cây trên dọc đường đi, không tự ý chặt cây, đốt lửa trong rừng đặc biệt vào mùa khô.

Hy vọng với kinh nghiệm đã có cùng với chia sẻ này sẽ phần nào giúp ích được cho những bạn đang có ý định hoặc đang chuẩn bị chinh phục đỉnh Fansipan hùng vỹ.

Chúc bạn có chuyến du lịch vui vẻ!

Bạn đã từng nghe đến Las Vegas? Bạn có biết nên ăn chơi gì khi đi du lịch ở đó? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Quãng đường gần 5 tiếng từ San Bernardino, bang California tới Las Vegas khá bằng phẳng, chỉ có một chuyện đáng nhớ là chúng tôi dại dột chui vào đổ xăng ở một cây xăng vô danh trong một quán ven đường, quãng giữa hoang mạc nên bị chém tới tận 4 USD/gallon, trong khi cách đó hơn chục km là mấy cây xăng khác với giá có 3 USD/gallon. Ai bảo là chỉ lơ ngơ ở Việt Nam thì mới bị chém đâu nhỉ!

Con đường trải dài, nhẵn và vắng vẻ. Nếu nói nghiêm túc thì ở cái xứ này, càng về nhà quê hẻo lánh lại càng an toàn, chỉ cần lưu ý là đừng đi vào chỗ hẻo lánh quá kẻo hết xăng mà không kiếm ra chỗ đổ là được.

Chạy tà tà đến xế chiều thì hai anh em cũng tới Las Vegas, còn gọi là Sin City (Thành phố Tội lỗi). Chúng tôi đã thuê sẵn phòng trong casino Circus Circus. Ở Las Vegas có một điểm đặc biệt là giá tiền phòng ở các casino lớn đôi khi rẻ hơn nhiều so với các hotel nhỏ hoặc motel xa trung tâm. Lý do đơn giản là các casino tìm mọi cách câu khách, họ cho thuê phòng và các giá dịch vụ khác rẻ đi, nhưng lại thu nhiều ở phần casino. Giá phòng đôi ở Circus Circus chỉ có hơn 20 USD một ngày, rẻ đến bất ngờ, tuy nhiên wifi lại tính riêng tới tận 12 USD/ngày, chắc để khách khỏi nằm nhà online mà dành thời gian "vào xới".

Như đã hẹn, một bạn nữa cũng đã bay từ Boston qua đây đợi chúng tôi từ đêm trước. Buổi tối hôm đó, bốn người chúng tôi đi chơi quanh Las Vegas. Đầu tiên chúng tôi vào khu Downtown cũ. Trong khu phố cũ chỉ còn những casino nhỏ, ra đời từ khi thủa khai sinh ra trung tâm cờ bạc Las Vegas. Buổi tối ở đây có những Light Show do đèn chiếu thẳng lên trần của phố đi bộ. Những casino mới, to, rộng và nổi tiếng như MGM, Mirage, Ceasar, Bellagio, Paris, Venice...đều nằm dọc hai bên đường của đại lộ chính nối ra phía ngoài thành phố.

Các casino ở đầy đều thông liền với nhau và nối với những casino bên kia đường bằng những cầu vượt dành riêng cho người đi bộ. Caesar với sảnh rộng, kiến trúc ắt phải là kiểu La Mã. Casino Venice cũng có sông nước và những người chèo thuyền gondola, khách lên thuyền ở bến ngoài rồi đi theo dòng sông nhỏ chảy xuyên qua lòng casino. Tiếp theo là kéo nhau đi xem nhạc nước ngay trước cửa Caesar và Bellagio. Buổi tối ở đây đài phun nước cứ hoạt động 15 phút rồi lại nghỉ 15 phút, nước phun lên cao thấp theo mấy điệu nhạc cổ điển.

Khắp nơi đều có những cửa hiệu của mọi hãng hàng hiệu nổi tiếng nhất trên thế giới, giá cả cũng tương đối dễ chịu so với những nơi khác, kèm theo là giảm giá, hoàn giá đủ cả, cứ mua nhiều hoặc mua lần 2 trở đi là lại được giảm giá nữa, thậm chí mua với một số tiền lớn còn được mặc cả.

Tuy đã ăn từ chiều nhưng lang thang mãi cũng đói bụng, chúng tôi vào một casino với chủ yếu là người bản xứ. Quán ở đây có menu gồm một đĩa to trên đó có một miếng steak to bằng bàn tay, một ít khoai tây chiên và salat gì nữa giá có 3,99 USD, chưa thấy đâu rẻ bằng, có lẽ vì ở đây 12 giờ đêm vẫn được coi là buổi sáng.

Buổi sáng ngày thứ ba, mấy người chúng tôi lên đường đi tiếp đến Thung lũng Chết (Death Valley). Thung lũng nằm giữa hai bang Nevada và California, nhưng phần lớn diện tích của thung lũng nằm trên đất Cali. Từ Las Vegas đến Death Valley khoảng 500km, chúng tôi đi mất hơn ba tiếng. Dọc hai bên đường là những trang trại nhưng chả thấy trồng trọt gì mà chỉ thấy vài trại ngựa, chắc tại đất hoang mạc quá cằn khô. Đáng nhớ nhất là có một quãng đường thẳng tắp giữa hoang mạc dài tới gần 36km, thẳng đến mức không cần giữ tay lái thì xe vẫn đi hết một mạch cả 36km đó.

Dù đây được coi là công viên quốc gia nhưng vì đường giao thông xuyên qua thung lũng khá nhiều nên không có người bán vé và soát vé, mà chỉ có máy bán vé tự động, chúng tôi nghiêm chỉnh nộp 20 USD.
Đã vào tháng chín nên tuy trời nắng nhưng không có cái nóng khủng khiếp lên tới gần năm chục độ C như mùa hè. Do không khí ở Death Valley rất sạch và nóng, nên ánh nắng mặt trời càng dễ nung nóng bề mặt của thung lũng, nhiệt độ mùa hè ở đây đã có lúc lên tới mức kỷ lục là 57 độ C. Dọc đường đi thỉnh thoảng còn gặp những biển cảnh báo cho lái xe rằng ở vùng này động cơ xe rất dễ bị quá nóng.
Đáy của thung lũng là một bề mặt phẳng rộng mênh mông mà điểm thấp nhất là Badwater. Chúng tôi dừng xe ở bên vệ đường rồi đi bộ vào, những bụi cây cỏ khô lúp xúp. Lẫn với những lớp muối trắng mỏng đóng thành từng lớp mà khi chân giẫm lên phát ra những tiếng động vui tai.

Bề mặt thung lũng cũng không hoàn toàn bằng phẳng, mà là những miếng đất lẫn với muối khô nứt nẻ. Vậy là chúng tôi đã tới điểm thấp nhất của Bắc Mỹ: 85 mét dưới mực nước biển. Đi thêm một đoạn không xa nữa, chúng tôi thấy những toa xe nhỏ, dấu tích của một mỏ khai thác bạc thời xa xưa. Tới quá trưa, chúng tôi chạy ngang qua những đụn cát nổi tiếng của Death Valley. Nếu chịu khó đợi đến chiều, khi có những tia nắng xiên xiên tạo ra bóng đổ, sẽ làm nổi bật lên những khoảng tối, sáng và nhất là những đường cong tự nhiên tuyệt đẹp.

Từ vùng đồi cát chúng tôi đi thăm Death Valley Ranch hay còn được gọi là Scotty's Caslte nằm đúng trên đường ranh giới giữa hai bang Cali và Nevada. Vì ở biệt lập tại một nơi hẻo lánh như vậy nên nước và thủy điện đều được lấy từ con suối trên dãy núi phía sau. Ngày nay đây trở thành nơi cho du khách tới tham quan, muốn có người hướng dẫn thì phải mua vé riêng, chúng tôi chụp ảnh phía trước cửa rồi ra phía sau, leo lên gác chuông, vào sân vườn thoải mái mà không thấy ai hỏi vé.
Rồi cũng đến lúc phải quay trở lại Las Vegas trên con đường phẳng lỳ thẳng tắp.

Nguồn: dulich4mua.net

Chia sẻ kiến thức về văn hóa Pháp sẽ là hành trang quan trọng trong chuyến du ngoạn đến đất nước xinh đẹp này.

Là một trong những cái nôi văn hóa của châu Âu, nền văn hóa Pháp được xây dựng và phát triển qua hàng ngàn năm cùng với dòng phát triển lịch sử đất nước từ hàng trăm năm trước Công Nguyên. Văn hóa Pháp đã tồn tại song song với các thời kì phát triển rực rỡ nhất, mang tính “cột mốc” của nền văn hóa nhân loại.

Hòa nhập với thời trang Pháp

Người Pháp rất phong kiến trong lĩnh vực thời trang. Họ thích quần vải hoặc quần jeans màu nền nã, chiếc áo giản dị và đôi giầy kín chân, hơn chiếc áo rách kiểu moden, quần bò thụng và dép sandal. Người Pháp không hay mặc quần sóc. Những nếu đã mặc thì quần sóc không được ngắn lắm. Đối với phụ nữ, bộ đồ phù hợp nhất là váy: dài, ngắn, bộ complê váy..v.v... Khi đi nhà thờ, bạn nên mặc bộ đồ nhã nhặn và lịch sự.

Hòa nhập vào thế giới thời trang là một lý do rất chính đáng để bạn ghé qua những boutique của Pháp. Nếu bạn đến Pháp vào tháng giêng hoặc tháng 8, bạn sẽ có cơ hội mua sắm quần áo với mức khuyến mại đến 75%.

Marianne - Biểu tượng của nước Pháp

Văn hóa Marianne Biểu tượng Marianne hiện diện khắp nơi trên nước Pháp và còn được đặt nơi trang trọng trong các đại sảnh lớn hay ở tòa án. Đây được xem là biểu tượng nổi bật nhất của Cộng hòa Pháp. Marianne là hình ảnh bán thân của một người phụ nữ, cô còn thường được đội chiếc mũ Phrygian - biểu tượng tự do của những người cách mạng ở miền Nam. Ngày nay, những diễn viên nữ nổi tiếng ở Pháp cũng được trao danh hiệu Marianne. Ngoài ra, ta còn có thể bắt gặp biểu tượng người phụ nữ này trên các đồ vật hàng ngày và được khắc trên cả tem và tiền xu.

Thời gian

Đa số các quán ăn mở cửa lúc 12 giờ và phục vụ khách với bữa ăn trưa. Sau khi nghỉ trưa, các quán lại được mở vào buổi chiều để đón khách ăn tối. Chỉ có một ít số quán cafe không nghỉ trưa. Các công ty nhỏ, ngân hàng và bưu điện nghỉ lúc 15 giờ chiều vào các ngày thường và không làm việc vào chủ nhật. Các viện bảo tàng không làm việc vào thứ 2.

Giao tiếp và nghi lễ

Ban đầu có thể khách du lịch sẽ cảm thấy người Pháp hơi lạnh lùng và khách sáo, nhưng thật ra nếu bạn cởi mở với họ, họ cũng sẽ lập tức vui vẻ đáp chuyện cùng bạn. Họ thích tìm hiểu về các dân tộc khác mình và ngược lại, nếu bạn gặp khó khăn gì hay muốn tìm hiểu thêm về nước Pháp, cứ mạnh dạn hỏi thăm những người xung quanh, họ sẽ không ngần ngại giải đáp.

Nếu bạn đang bỡ ngỡ không biết phải xưng hô và chào như thế nào, hãy để người ta làm bước đầu tiên. Bạn không nên xưng ngôi thứ hai với người mới quen, trừ khi người ta cho phép hoạc họ ít tuổi hơn bạn.

Mặc dù bạn đủ trình độ tiếng Pháp để giao tiếp, người Pháp sẽ lập tức đáp bằng tiếng Anh nếu họ thấy bạn phát âm tiếng Pháp không sõi. Nhưng nếu bạn quyết tâm tiếp tục chuyện trò bằng tiếng địa phương thì họ sẽ tôn trọng sự can đảm của bạn và nói với bạn bằng tiếng Pháp. Người Pháp rất chú trọng tới nghi lễ và sự lịch sự, nhất là trong công nghiệp phục vụ. Khi bước vào các quán ăn, khách sạn hoặc đến cuộc gặp business bạn nên chào mọi người bằng câu: Bonjour Madame/Monsieur (Chào bà/ông) và tạm biệt bằng: Au revoir. Khi trả lời điện thoại, hãy dùng câu:Allo, khi bạn muốn xin lỗi: Pardon. Trong buổi gặp đầu tiên bắt tay là phù hợp nhất. Bạn bè thân thiết thường chào nhau bằng 1 nụ hôn trên mỗi má.

Đồng thời bạn cũng nên nhớ không làm ồn ở nơi công cộng, đối với người Pháp như thế là bất lịch sự. Và tại Pháp cũng có luật cấm hút thuốc nơi công cộng, nếu vi phạm và bị bắt gặp sẽ bị phạt đến 68 Euro.

Tiền

Khi trả tiền mua hàng, người bán hàng sẽ luôn luôn hỏi bạn: Avez-vous de la monnaie?-(Anh/Chị có tiền lẻ không?) vì họ không muốn nhận tờ 20 khi bạn mua kẹo cao su. Nếu bạn không có thì với nụ cười tười hãy trả lời:Non, désolée.?

Toilet công cộng

Giá của mỗi lần sử dụng toilet công cộng ở Pháp: 0.30fr. Ở những toilet ở các trạm xe lửa, tầu điện ngầm, công viên: 0.40-0.60fr. Những nhà vệ sinh trong các quán sang trọng thường chỉ để cho khách của quán sử dụng, ngược lại với các quán ăn nhanh.

An toàn và an ninh

So với các nước Châu Âu khác Pháp là một nước có an ninh tốt. Tất nhiên cũng có vài khu ở Pari mà người nước ngoài không nên đi một mình vào buổi tối: Pigalle, Barbès-Rochechouart, Montmartre, Belleville. Phía bắc và phía đông Pari thường nguy hiểm hơn là phía nam và tây. Khu Quartier Belsunce ở Marseille không an toàn, bằng các khu khác. Những vùng phía Nam của Pháp, nhất là Côte d'Azur và Provence lại là những khu kém an toàn so với phía Bắc. Cái chính là bạn nên cẩn thận khi đi trong đám đông, luôn giữ túi sách sát mình. Hãy gọi số 17 khi bạn cần đến sự giúp đỡ của công an.

Phục vụ và mức tiền boa

Ở trong các quán ăn sang trọng hoặc quán cafe tiền phục vụ thường đã được tính vào giá tiền của món ăn, còn ở các club vào trong tiền bia và rượu. Nếu trong thực đơn không có dòng chữ: "Service compris" thì bạn nên hỏi người phục vụ để còn biết đường trả tiền. Nếu tiền phục vụ chưa được tính vào thì hãy boa từ 15%-20%. Những nếu bạn muốn mình lịch sự hơn nữa thì nên để lại 5% tiền boa, mặc dù tiền phục vụ đã được tính vào tiền ăn. Khi vào tiệm cắt tóc thì bạn nên nhớ boa cho người phục vụ. Người Pháp không có thói quen boa người lái taxi nhiều hơn vài franc.

Nguồn: dulich4mua.net

Có quan niệm rằng “cứ ăn nhiều thì sẽ tăng cân” nhưng sự thật thì không giống như thế! Đôi khi việc ăn nhiều nhưng không khoa học sẽ gây phản ứng ngược.

Vậy ăn sao cho đúng cách đây, xem ngay nào!

Bữa phụ cũng rất quan trọng

Để tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày với 3 bữa chính và các bữa phụ. Thực đơn cho bữa chính và bữa phụ, bạn có thể tham khảo dưới đây:

Thực phẩm trong bữa chính:

Trứng và thịt đỏ cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

- Trứng: Giàu nguồn protein, sẽ hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng.

- Thịt đỏ: Thịt heo, thịt bò, thịt gà… giàu đạm, khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe chúng ta.

- Hải sản: Hải sản giàu chất béo, chất đạm và caxi như: hàu, tôm, cua, cá,… sẽ làm thực đơn tăng cân của bạn thêm phong phú và nạp vào cơ thể lượng calo đáng kể.

Hải sản chứa một lượng vi chất rất tốt, trái cây giàu chất xơ và vitamin

- Sữa: Thức uống không thể thiếu trong bí quyết tăng cân hiệu quả chính là sữa. Sữa giàu protein, canxi, khoáng chất, vitamin vừa bổ sung vi chất vừa giúp bạn tăng cân an toàn.

- Rau củ quả: Để làm phong phú thực đơn tăng cân, để những bữa ăn thêm ngon miệng và tốt cho tiêu hóa.

Thực phẩm trong bữa phụ:

Trái cây với rất nhiều công dụng tốt cho cơ thể, giàu dinh dưỡng thiết yếu

- Trái cây: Một số loại trái cây giàu năng lượng giúp bạn tăng cân lành mạnh như: chuối, xoài chín, quả bơ…

Bánh mì và các loại hạt là những món ăn không thể nào bỏ qua bạn nhé!

- Các loại hạt: Hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân giúp bạn bổ sung nguồn tinh bột dồi dào.

- Bánh mì: Bánh mỳ giúp bạn chống đói, bổ sung đường bột hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Đồng thời sẽ giúp no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Kết hợp giữa ăn uống và tập luyện hợp lý

Trong kế hoạch tăng cân, bạn nên tập những bộ môn đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp như cầu lông, bóng chuyền, khiêu vũ, tập gym,… và nên tập với cường độ mạnh nhưng mỗi ngày nên rút ngắn thời gian tập lại để đảm bảo kế hoạch tăng cân diễn ra thuận lợi.

Thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn nên xác định rõ cho mình khoảng thời gian cụ thể và tập thường xuyên và đều đặn. Các cơ có phát triển và săn chắc hay không đều tùy thuộc vào bạn cả đấy!

Tập cho mình những thói quen tốt cho sức khỏe

Muốn tăng cân hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, điều quan trọng là bạn phải xây dựng cho mình chế độ sống khoa học lành mạnh với những thói quen tốt, không gây hại cho sức khỏe và tinh thần thật thoải mái thì mọi nỗ lực của bạn mới cho hiệu quả cao.

Không dùng chất kích thích, rượu bia,...

- Không dùng chất kích thích, rượu bia,...

- Cần cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi để ăn ngon miệng hơn. Ngủ đủ giấc 8h/đêm. Không nên thức quá 23 giờ bạn nhé!

Luôn giữ tinh thần cho mình thật vui vẻ, lạc quan.

- Luôn giữ tinh thần cho mình thật vui vẻ, lạc quan. Việc tâm trạng lo âu, căng thẳng sẽ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống như: mất ngủ, ăn không ngon,… làm cho việc tăng cân khó khăn hơn.

- Kiên trì với mục tiêu, kế hoạch đặt ra. Không bỏ cuộc giữa chừng, “có công mài sắt có ngày nên kim”.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ áp dụng và đạt được một cơ thể săn chắc và một vóc dáng hoàn hảo nhất!

Biếng ăn ở người lớn là chứng bệnh nguy hiểm gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và thẩm mỹ. Đầu tiên phải tìm hiểu : Nguyên nhân gây biếng ăn ở người lớn

Áp lực giảm cân

Quan niệm phụ nữ cần phải có thân hình mảnh mai luôn gây sức ép với các cô gái trẻ.

Do tâm lý ăn kiêng để “làm đẹp”, ám ảnh chứng “sợ béo” (dù thực tế không hề béo) cộng thêm thiếu kiến thức về dinh dưỡng khiến chị em cố gắng nhịn ăn, ăn ít nhất có thể để giảm cân. Tâm lý này đôi khi còn gây ra sự căng thẳng, ám ảnh tới mức “sợ” đồ ăn, từ đó khiến hạn chế ăn uống hơn rất nhiều.

Bệnh lý

Khi cơ thể mắc bệnh, chúng ta sẽ tự làm giảm lượng đồ ăn đưa vào cơ thể do một số nguyên nhân như cổ họng đau, nhiệt miệng, ho đờm, nghẹt mũi, đau đầu, nóng sốt, đau răng, nhiễm trùng ở miệng, lưỡi, cơ thể mệt mỏi, đau nhức. Điều này có thể khiến cho việc ăn uống bị hạn chế cả trước, trong và sau khi bị bệnh. Về lâu dài, nó sẽ khiến cho tình trạng ăn ít trở thành thói quen và khiến chúng ta mắc phải căn bệnh biếng ăn.

Chế độ ăn uống sai lầm

Đây được coi là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh biếng ăn phổ biến hơn cả, nhất là với những người ở lứa tuổi vị thành niên và thanh niên. Khi đói cồn cào mới ăn, ngủ khi thấy buồn ngủ không cần biết ngày đêm.

Ăn vặt thường xuyên, ăn không đúng bữa, ăn quá muộn, để bụng đói trong khoảng thời gian kéo dài, chỉ ăn món ăn mà mình thích… chế độ ăn uống không điều độ như vậy thường khiến chúng ta dễ có cảm giác chán ăn, không muốn ăn hoặc chỉ ăn rất ít.

Ăn vặt là thói quen không tốt

Áp lực công việc

Áp lực từ công việc làm đầu óc căng thẳng, stress trong thời gian dài khiến việc ăn uống bị xem nhẹ. Ăn qua loa cho xong bữa, ăn không biết ngon, tệ hơn là nghe mùi thức ăn đã muốn buồn nôn. Từ đó, cơ thể bị suy nhược trầm trọng, gầy ốm nhanh chóng và sụt cân thậm tệ.

Ăn qua loa cho qua buổi

Tình trạng biếng ăn có nhiều cách để cải thiện. Bạn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp thư giãn, tập thể dục và ngủ đúng giấc. Đặc biệt, kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại sản phẩm giúp tăng cân, tuy nhiên không phải loại nào cũng có công dụng hữu hiệu. Rât nhiều sản phẩm nếu bạn sử dụng nhiều lần sẽ gây độc cho cơ thể và gây nghiện.

Cách tăng cân hiệu quả

Nên sử dụng những thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm và ghi rõ dành cho đối tượng sử dụng những người bị suy nhược cơ thể, biếng ăn.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Trái với những người ăn kiêng bao nhiêu cũng không sụt ký thì có những người ăn hoài vẫn không mập lên nổi. Nếu bạn cũng nằm trong danh sách này thì đừng bỏ qua 3 lý do dưới đây nhé.

Có một câu mà bất kể người gầy nào cũng than trời đó là tại sao mấy đứa mập chỉ cần uống nước cũng tăng cân mà mình ăn hết cơm hết gạo cũng không lên cân được. Thật ra vấn đề nào cũng có nguyên nhân của nó, và 3 nguyên nhân dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ vì sao mình mãi gầy như vậy.

3 yếu tố để tăng cân

Theo các nhà khoa học để đảm bảo có được một cơ thể khỏe mạnh, tăng cân đều đặn thì cần phải đảm bảo 3 yếu tố di truyền chiếm 40%, dinh dưỡng chiếm 30% và môi trường sống, chế độ luyện tập chiếm 30%. Từ các số liệu này cho thấy, nếu gia đình bạn mọi thành viên đều có tạng người gầy nhỏ thì việc bạn khó lên cân cũng không có gì là lạ. Tuy nhiên nếu bạn không nằm trong trường hợp đó thì có thể bạn đã bị 3 nguyên nhân dưới đây kìm hãm sự tăng cân của mình.

Mắc bệnh chuyển hóa hoặc bệnh tại đường tiêu hóa

Những người ăn nhiều mà không tăng cân, không mập nên đi khám sức khỏe tổng quát để loại trừ một vài nguyên nhân bệnh lý ngăn cản việc tăng cân gồm có bệnh đái tháo đường, bệnh ở đường tiêu hóa như viêm dạ dày tá tràng, kém hấp thu, bệnh nhân bị ung thư, bệnh ở tuyến giáp như bướu cổ, cường giáp,…

Tất cả các bệnh lý này đều được chẩn đoán dễ dàng qua thăm khám và làm các xét nghiệm cận lâm sàng. Vì vậy bạn hãy đi khám bệnh trong thời gian sớm nhất để tìm được cách giải quyết nhé.

Cơ thể kháng lại việc tăng cân

Như đã nói ở trên, những nhà khoa học chỉ ra rằng mỗi người sẽ được yếu tố di truyền quyết định một mức cân nặng nào đấy được gọi là mức cân nặng tự nhiên. Yếu tố di truyền tác động đến những yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, khẩu vị… và cuối cùng là duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân của bản thân.

Yếu tố di truyền sẽ điều hòa khẩu vị của đối tượng, nói cách khác ở cơ thể những người này có một cơ chế tự nhiên báo cho họ khi họ ăn một lượng thực phẩm nhất định thì họ sẽ có cảm giác no, giúp họ không bao giờ ăn vượt quá phạm vi để dẫn tới việc tăng cân và mập lên hay béo phì.

Không nghĩ tới việc tập luyện

Đây được xem là quan niệm khá sai lầm của nhiều người trong quá trình tăng cân. Mọi người thường nghĩ rằng chỉ người giảm cân mới cân tập luyện thể thao mà không biết rằng môi trường sống và phương pháp luyện tập khoa học chiếm tới 30% khả năng tăng cân của mình.

Với những người muốn tăng cân, bạn nên chọn một môn thể thao nào đó nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây hoặc đạp xe, khi mồ hôi của bạn đổ ra sẽ giúp lưu thông khí huyết, khiến bạn nhanh cảm thấy đói và ăn uống ngon miệng hơn, từ đó cơ thể có thể tăng cân.

Tóm lại, nếu một người ăn nhiều mà vẫn không mập hoặc ăn nhiều mà không tăng cân thì nên đi khám tổng quát để loại ra các nguyên nhân bệnh lý. Song song với nó, hãy nghĩ tới yếu tố môi trường sống để có một tinh thần lạc quan, thường trực vận động lành mạnh, điều độ và sau cùng là yếu tố dinh dưỡng, chế độ ăn uống để bảo đảm cung cấp đủ chất dưỡng chất một cách cân bằng và hữu hiệu.

Trên đây là những thông tin mà bất cứ người gầy nào cũng nên biết để tìm cho mình một phương pháp tăng cân khoa học nhé.

Nguồn: giupemgaitangcan.com

Rất nhiều bạn than phiền không dễ tăng cân. Nhưng thật sự họ đã làm đúng chưa? Bí quyết tăng cân cũng cần rất nhiều quy định đấy.

Đối với nhiều người thừa cân là vấn đề khó giải quyết và họ cho đó là bi kịch của đời người. Không hẳn là sai vì đó là vấn đề họ quan tâm nhất. Cũng tương tự như thế, những người gầy muốn tăng cân là việc làm khó khăn khiến họ phải đau đầu. Đặc biệt là những người có cơ địa khó tăng cân.

Tăng cân tăng cơ hiệu quả

Nhiều người cho rằng chỉ cần ăn thật nhiều là có thể lên kg ngay ấy mà. Sai lầm rồi đấy, nếu bạn muốn lên kg theo kiểu tăng mỡ, ít nạt, da chảy xệ thì cứ tiếp tục ăn vô tội vạ thế đi. Còn nếu muốn tăng kích thực cơ, tức là tăng những chỗ cần tăng thôi mà thân hình vẫn đúng chuẩn gợi cảm thì phải có kế hoạch cụ thể. Những lưu ý dưới đây sẽ là điều bạn cần phải làm theo khi muốn lên kg mà vẫn đẹp.

Ăn đúng giờ

Chưa nhắc đến là phải ăn gì, điều quan trọng là phải ăn nó lúc nào là hiệu quả. Ăn phải đúng giờ, đúng bữa. Giờ nào việc ấy, cơ thể cũng vậy. Chúng có quy luật hoạt động riêng. Việc ăn đúng giờ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất, không làm hao phí thực phẩm mà bạn đã bổ sung vào. Ví dụ như ăn sáng lúc 8 giờ vì đây là thời điểm cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.

Dinh dưỡng phải đủ và hợp lý

Ăn gì cũng quan trọng không kém. Để tránh cảm giác ngán cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn có thể thay đổi thực đơn luân phiên, ăn nhiều loại thức ăn có nhiều Calo và Carbohydrate như trứng, thịt bò, thì gà, ngũ cốc, các loại hạt, …

Dinh dưỡng tăng cân

Để không bị ngán khi ăn một lượng thức ăn nhiều hơn bình thường thì bạn có thể linh động chế biến chúng thành nhiều món khác nhau. Nếu bạn không đáp ứng được các loại ngũ cốc, lúa mì thì có thể thay chúng bằng các loại khác như gạo lứt, bánh mì, các loại thực phẩm có nhiều chất xơ khác đều mang lại hiệu quả tốt.

Với người có cơ địa khó tăng cân có thể thay nước lọc bằng sữa ít béo hoặc các loại sinh tố từ trái cây như bơ, chuối, xoài,… để tăng lượng protein, carbohydrate nhiều hơn.

Tập luyện những môn thể thao cần thiết

Thường xuyên tập luyện các môn thể dục thể thao sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình tạo cơ, tăng cân nặng.

Tập thể thao tăng cân tăng cơ

Quá trình vận động không chỉ giúp cơ giản nở, săn chắc mà còn giúp trừ đi mỡ nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa lipit (chất béo) để bạn lên kg chỉ là lên cơ không phải lên mỡ cho vóc dáng càng gợi cảm.

Bạn có thể đến các phòng tập để tập gym hoặc là các bài tập lên cơ tại nhà như hít đất, chạy bộ, nâng tạ, hít xà, yoga, đi xe đạp,…

Không nên tập quá sức sẽ làm tiêu hao hết lượng thực phẩm đã nạp vào như vậy không phải lên cân mà thành giảm cân rồi.

Nhiều nghiên cứu cho thấy người ngủ đủ giấc luôn dễ lên kg hơn những người có giấc ngủ thất thường và thức quá khuya. Khi thức khuya thì cơ thể vẫn hoạt động và lượng thực phẩm dự trữ cho việc lên kg của bạn cũng bị tiêu hao hết, đối với người muốn lên cân là điều không nên.

Nên đi ngủ trước 9h30 là thích hợp, vận động nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp có giấc ngủ ngon và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng dù bạn đang ngủ.

Dùng nhiều trái cây, sinh tố có chứa calo

Các loại trái cây như xoài, chuối, hồng xiêm, đào, táo, bơ,… có chứa rất nhiều calo và carbohydrate vì thế không nên bỏ qua chúng nhé.

Hãy bổ sung chúng vào mỗi bữa ăn như là một món trong thực đơn. Ăn nhiều không chỉ giúp lên kg mà còn cho da đẹp, sức khỏe tốt.

Không chỉ ăn tươi, bạn có thể linh động chế biến chúng thành các loại thức uống như sinh tố hay nước ép để làm phong phú thêm cho bữa ăn không ngán.

Nguồn: giupemgaitangcan.com