Tin tức cập nhật hàng đầu

Biếng ăn ở người lớn là chứng bệnh nguy hiểm gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và thẩm mỹ. Đầu tiên phải tìm hiểu : Nguyên nhân gây biếng ăn ở người lớn

Áp lực giảm cân

Quan niệm phụ nữ cần phải có thân hình mảnh mai luôn gây sức ép với các cô gái trẻ.

Do tâm lý ăn kiêng để “làm đẹp”, ám ảnh chứng “sợ béo” (dù thực tế không hề béo) cộng thêm thiếu kiến thức về dinh dưỡng khiến chị em cố gắng nhịn ăn, ăn ít nhất có thể để giảm cân. Tâm lý này đôi khi còn gây ra sự căng thẳng, ám ảnh tới mức “sợ” đồ ăn, từ đó khiến hạn chế ăn uống hơn rất nhiều.

Bệnh lý

Khi cơ thể mắc bệnh, chúng ta sẽ tự làm giảm lượng đồ ăn đưa vào cơ thể do một số nguyên nhân như cổ họng đau, nhiệt miệng, ho đờm, nghẹt mũi, đau đầu, nóng sốt, đau răng, nhiễm trùng ở miệng, lưỡi, cơ thể mệt mỏi, đau nhức. Điều này có thể khiến cho việc ăn uống bị hạn chế cả trước, trong và sau khi bị bệnh. Về lâu dài, nó sẽ khiến cho tình trạng ăn ít trở thành thói quen và khiến chúng ta mắc phải căn bệnh biếng ăn.

Chế độ ăn uống sai lầm

Đây được coi là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh biếng ăn phổ biến hơn cả, nhất là với những người ở lứa tuổi vị thành niên và thanh niên. Khi đói cồn cào mới ăn, ngủ khi thấy buồn ngủ không cần biết ngày đêm.

Ăn vặt thường xuyên, ăn không đúng bữa, ăn quá muộn, để bụng đói trong khoảng thời gian kéo dài, chỉ ăn món ăn mà mình thích… chế độ ăn uống không điều độ như vậy thường khiến chúng ta dễ có cảm giác chán ăn, không muốn ăn hoặc chỉ ăn rất ít.

Ăn vặt là thói quen không tốt

Áp lực công việc

Áp lực từ công việc làm đầu óc căng thẳng, stress trong thời gian dài khiến việc ăn uống bị xem nhẹ. Ăn qua loa cho xong bữa, ăn không biết ngon, tệ hơn là nghe mùi thức ăn đã muốn buồn nôn. Từ đó, cơ thể bị suy nhược trầm trọng, gầy ốm nhanh chóng và sụt cân thậm tệ.

Ăn qua loa cho qua buổi

Tình trạng biếng ăn có nhiều cách để cải thiện. Bạn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp thư giãn, tập thể dục và ngủ đúng giấc. Đặc biệt, kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại sản phẩm giúp tăng cân, tuy nhiên không phải loại nào cũng có công dụng hữu hiệu. Rât nhiều sản phẩm nếu bạn sử dụng nhiều lần sẽ gây độc cho cơ thể và gây nghiện.

Cách tăng cân hiệu quả

Nên sử dụng những thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm và ghi rõ dành cho đối tượng sử dụng những người bị suy nhược cơ thể, biếng ăn.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Trái với những người ăn kiêng bao nhiêu cũng không sụt ký thì có những người ăn hoài vẫn không mập lên nổi. Nếu bạn cũng nằm trong danh sách này thì đừng bỏ qua 3 lý do dưới đây nhé.

Có một câu mà bất kể người gầy nào cũng than trời đó là tại sao mấy đứa mập chỉ cần uống nước cũng tăng cân mà mình ăn hết cơm hết gạo cũng không lên cân được. Thật ra vấn đề nào cũng có nguyên nhân của nó, và 3 nguyên nhân dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ vì sao mình mãi gầy như vậy.

3 yếu tố để tăng cân

Theo các nhà khoa học để đảm bảo có được một cơ thể khỏe mạnh, tăng cân đều đặn thì cần phải đảm bảo 3 yếu tố di truyền chiếm 40%, dinh dưỡng chiếm 30% và môi trường sống, chế độ luyện tập chiếm 30%. Từ các số liệu này cho thấy, nếu gia đình bạn mọi thành viên đều có tạng người gầy nhỏ thì việc bạn khó lên cân cũng không có gì là lạ. Tuy nhiên nếu bạn không nằm trong trường hợp đó thì có thể bạn đã bị 3 nguyên nhân dưới đây kìm hãm sự tăng cân của mình.

Mắc bệnh chuyển hóa hoặc bệnh tại đường tiêu hóa

Những người ăn nhiều mà không tăng cân, không mập nên đi khám sức khỏe tổng quát để loại trừ một vài nguyên nhân bệnh lý ngăn cản việc tăng cân gồm có bệnh đái tháo đường, bệnh ở đường tiêu hóa như viêm dạ dày tá tràng, kém hấp thu, bệnh nhân bị ung thư, bệnh ở tuyến giáp như bướu cổ, cường giáp,…

Tất cả các bệnh lý này đều được chẩn đoán dễ dàng qua thăm khám và làm các xét nghiệm cận lâm sàng. Vì vậy bạn hãy đi khám bệnh trong thời gian sớm nhất để tìm được cách giải quyết nhé.

Cơ thể kháng lại việc tăng cân

Như đã nói ở trên, những nhà khoa học chỉ ra rằng mỗi người sẽ được yếu tố di truyền quyết định một mức cân nặng nào đấy được gọi là mức cân nặng tự nhiên. Yếu tố di truyền tác động đến những yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, khẩu vị… và cuối cùng là duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân của bản thân.

Yếu tố di truyền sẽ điều hòa khẩu vị của đối tượng, nói cách khác ở cơ thể những người này có một cơ chế tự nhiên báo cho họ khi họ ăn một lượng thực phẩm nhất định thì họ sẽ có cảm giác no, giúp họ không bao giờ ăn vượt quá phạm vi để dẫn tới việc tăng cân và mập lên hay béo phì.

Không nghĩ tới việc tập luyện

Đây được xem là quan niệm khá sai lầm của nhiều người trong quá trình tăng cân. Mọi người thường nghĩ rằng chỉ người giảm cân mới cân tập luyện thể thao mà không biết rằng môi trường sống và phương pháp luyện tập khoa học chiếm tới 30% khả năng tăng cân của mình.

Với những người muốn tăng cân, bạn nên chọn một môn thể thao nào đó nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây hoặc đạp xe, khi mồ hôi của bạn đổ ra sẽ giúp lưu thông khí huyết, khiến bạn nhanh cảm thấy đói và ăn uống ngon miệng hơn, từ đó cơ thể có thể tăng cân.

Tóm lại, nếu một người ăn nhiều mà vẫn không mập hoặc ăn nhiều mà không tăng cân thì nên đi khám tổng quát để loại ra các nguyên nhân bệnh lý. Song song với nó, hãy nghĩ tới yếu tố môi trường sống để có một tinh thần lạc quan, thường trực vận động lành mạnh, điều độ và sau cùng là yếu tố dinh dưỡng, chế độ ăn uống để bảo đảm cung cấp đủ chất dưỡng chất một cách cân bằng và hữu hiệu.

Trên đây là những thông tin mà bất cứ người gầy nào cũng nên biết để tìm cho mình một phương pháp tăng cân khoa học nhé.

Nguồn: giupemgaitangcan.com

Rất nhiều bạn than phiền không dễ tăng cân. Nhưng thật sự họ đã làm đúng chưa? Bí quyết tăng cân cũng cần rất nhiều quy định đấy.

Đối với nhiều người thừa cân là vấn đề khó giải quyết và họ cho đó là bi kịch của đời người. Không hẳn là sai vì đó là vấn đề họ quan tâm nhất. Cũng tương tự như thế, những người gầy muốn tăng cân là việc làm khó khăn khiến họ phải đau đầu. Đặc biệt là những người có cơ địa khó tăng cân.

Tăng cân tăng cơ hiệu quả

Nhiều người cho rằng chỉ cần ăn thật nhiều là có thể lên kg ngay ấy mà. Sai lầm rồi đấy, nếu bạn muốn lên kg theo kiểu tăng mỡ, ít nạt, da chảy xệ thì cứ tiếp tục ăn vô tội vạ thế đi. Còn nếu muốn tăng kích thực cơ, tức là tăng những chỗ cần tăng thôi mà thân hình vẫn đúng chuẩn gợi cảm thì phải có kế hoạch cụ thể. Những lưu ý dưới đây sẽ là điều bạn cần phải làm theo khi muốn lên kg mà vẫn đẹp.

Ăn đúng giờ

Chưa nhắc đến là phải ăn gì, điều quan trọng là phải ăn nó lúc nào là hiệu quả. Ăn phải đúng giờ, đúng bữa. Giờ nào việc ấy, cơ thể cũng vậy. Chúng có quy luật hoạt động riêng. Việc ăn đúng giờ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất, không làm hao phí thực phẩm mà bạn đã bổ sung vào. Ví dụ như ăn sáng lúc 8 giờ vì đây là thời điểm cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.

Dinh dưỡng phải đủ và hợp lý

Ăn gì cũng quan trọng không kém. Để tránh cảm giác ngán cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn có thể thay đổi thực đơn luân phiên, ăn nhiều loại thức ăn có nhiều Calo và Carbohydrate như trứng, thịt bò, thì gà, ngũ cốc, các loại hạt, …

Dinh dưỡng tăng cân

Để không bị ngán khi ăn một lượng thức ăn nhiều hơn bình thường thì bạn có thể linh động chế biến chúng thành nhiều món khác nhau. Nếu bạn không đáp ứng được các loại ngũ cốc, lúa mì thì có thể thay chúng bằng các loại khác như gạo lứt, bánh mì, các loại thực phẩm có nhiều chất xơ khác đều mang lại hiệu quả tốt.

Với người có cơ địa khó tăng cân có thể thay nước lọc bằng sữa ít béo hoặc các loại sinh tố từ trái cây như bơ, chuối, xoài,… để tăng lượng protein, carbohydrate nhiều hơn.

Tập luyện những môn thể thao cần thiết

Thường xuyên tập luyện các môn thể dục thể thao sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình tạo cơ, tăng cân nặng.

Tập thể thao tăng cân tăng cơ

Quá trình vận động không chỉ giúp cơ giản nở, săn chắc mà còn giúp trừ đi mỡ nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa lipit (chất béo) để bạn lên kg chỉ là lên cơ không phải lên mỡ cho vóc dáng càng gợi cảm.

Bạn có thể đến các phòng tập để tập gym hoặc là các bài tập lên cơ tại nhà như hít đất, chạy bộ, nâng tạ, hít xà, yoga, đi xe đạp,…

Không nên tập quá sức sẽ làm tiêu hao hết lượng thực phẩm đã nạp vào như vậy không phải lên cân mà thành giảm cân rồi.

Nhiều nghiên cứu cho thấy người ngủ đủ giấc luôn dễ lên kg hơn những người có giấc ngủ thất thường và thức quá khuya. Khi thức khuya thì cơ thể vẫn hoạt động và lượng thực phẩm dự trữ cho việc lên kg của bạn cũng bị tiêu hao hết, đối với người muốn lên cân là điều không nên.

Nên đi ngủ trước 9h30 là thích hợp, vận động nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp có giấc ngủ ngon và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng dù bạn đang ngủ.

Dùng nhiều trái cây, sinh tố có chứa calo

Các loại trái cây như xoài, chuối, hồng xiêm, đào, táo, bơ,… có chứa rất nhiều calo và carbohydrate vì thế không nên bỏ qua chúng nhé.

Hãy bổ sung chúng vào mỗi bữa ăn như là một món trong thực đơn. Ăn nhiều không chỉ giúp lên kg mà còn cho da đẹp, sức khỏe tốt.

Không chỉ ăn tươi, bạn có thể linh động chế biến chúng thành các loại thức uống như sinh tố hay nước ép để làm phong phú thêm cho bữa ăn không ngán.

Nguồn: giupemgaitangcan.com

Khoa học đã chứng minh, biếng ăn ở người lớn là chứng bệnh nguy hiểm gây ảnh hưởng tới sức khỏe,thẩm mỹ.Hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra các bí quyết tăng cân hiệu quả nhé.

Áp lực giảm cân

Quan niệm phụ nữ cần phải có thân hình mảnh mai luôn gây sức ép với các cô gái trẻ.

Do tâm lý ăn kiêng để “làm đẹp”, ám ảnh chứng “sợ béo” (dù thực tế không hề béo) cộng thêm thiếu kiến thức về dinh dưỡng khiến chị em cố gắng nhịn ăn, ăn ít nhất có thể để giảm cân. Tâm lý này đôi khi còn gây ra sự căng thẳng, ám ảnh tới mức “sợ” đồ ăn, từ đó khiến hạn chế ăn uống hơn rất nhiều.

Bệnh lý

Khi cơ thể mắc bệnh, chúng ta sẽ tự làm giảm lượng đồ ăn đưa vào cơ thể do một số nguyên nhân như cổ họng đau, nhiệt miệng, ho đờm, nghẹt mũi, đau đầu, nóng sốt, đau răng, nhiễm trùng ở miệng, lưỡi, cơ thể mệt mỏi, đau nhức. Điều này có thể khiến cho việc ăn uống bị hạn chế cả trước, trong và sau khi bị bệnh. Về lâu dài, nó sẽ khiến cho tình trạng ăn ít trở thành thói quen và khiến chúng ta mắc phải căn bệnh biếng ăn.

Chế độ ăn uống sai lầm

Đây được coi là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh biếng ăn phổ biến hơn cả, nhất là với những người ở lứa tuổi vị thành niên và thanh niên. Khi đói cồn cào mới ăn, ngủ khi thấy buồn ngủ không cần biết ngày đêm.

Ăn vặt thường xuyên, ăn không đúng bữa, ăn quá muộn, để bụng đói trong khoảng thời gian kéo dài, chỉ ăn món ăn mà mình thích… chế độ ăn uống không điều độ như vậy thường khiến chúng ta dễ có cảm giác chán ăn, không muốn ăn hoặc chỉ ăn rất ít.

Áp lực công việc

Áp lực từ công việc làm đầu óc căng thẳng, stress trong thời gian dài khiến việc ăn uống bị xem nhẹ. Ăn qua loa cho xong bữa, ăn không biết ngon, tệ hơn là nghe mùi thức ăn đã muốn buồn nôn. Từ đó, cơ thể bị suy nhược trầm trọng, gầy ốm nhanh chóng và sụt cân thậm tệ.

Tình trạng biếng ăn có nhiều cách để cải thiện. Bạn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp thư giãn, tập thể dục và ngủ đúng giấc. Đặc biệt, kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại sản phẩm giúp tăng cân, tuy nhiên không phải loại nào cũng có công dụng hữu hiệu. Rât nhiều sản phẩm nếu bạn sử dụng nhiều lần sẽ gây độc cho cơ thể và gây nghiện.

Cách tăng cân hiệu quả

Nên sử dụng những thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm và ghi rõ dành cho đối tượng sử dụng những người bị suy nhược cơ thể, biếng ăn.

Chúc các bạn có 1 sức khỏe dồi dào!

Nguồn: giupemgaitangcan.com

Đa số chị em ăn ít vẫn béo thì có người ăn hoài vẫn không mập lên nổi. Nếu bạn cũng nằm trong danh sách này thì đừng bỏ qua 3 lý do dưới đây nhé.

Có một câu mà bất kể người gầy nào cũng than trời đó là tại sao mấy đứa mập chỉ cần uống nước cũng tăng cân mà mình ăn hết cơm hết gạo cũng không lên cân được. Thật ra vấn đề nào cũng có nguyên nhân của nó, và 3 nguyên nhân dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ vì sao mình mãi gầy như vậy.

3 yếu tố để tăng cân

Theo các nhà khoa học để đảm bảo có được một cơ thể khỏe mạnh, tăng cân đều đặn thì cần phải đảm bảo 3 yếu tố di truyền chiếm 40%, dinh dưỡng chiếm 30% và môi trường sống, chế độ luyện tập chiếm 30%. Từ các số liệu này cho thấy, nếu gia đình bạn mọi thành viên đều có tạng người gầy nhỏ thì việc bạn khó lên cân cũng không có gì là lạ. Tuy nhiên nếu bạn không nằm trong trường hợp đó thì có thể bạn đã bị 3 nguyên nhân dưới đây kìm hãm sự tăng cân của mình.

Mắc bệnh chuyển hóa hoặc bệnh tại đường tiêu hóa

Những người ăn nhiều mà không tăng cân, không mập nên đi khám sức khỏe tổng quát để loại trừ một vài nguyên nhân bệnh lý ngăn cản việc tăng cân gồm có bệnh đái tháo đường, bệnh ở đường tiêu hóa như viêm dạ dày tá tràng, kém hấp thu, bệnh nhân bị ung thư, bệnh ở tuyến giáp như bướu cổ, cường giáp,…

Tất cả các bệnh lý này đều được chẩn đoán dễ dàng qua thăm khám và làm các xét nghiệm cận lâm sàng. Vì vậy bạn hãy đi khám bệnh trong thời gian sớm nhất để tìm được cách giải quyết nhé.

Cơ thể kháng lại việc tăng cân

Như đã nói ở trên, những nhà khoa học chỉ ra rằng mỗi người sẽ được yếu tố di truyền quyết định một mức cân nặng nào đấy được gọi là mức cân nặng tự nhiên. Yếu tố di truyền tác động đến những yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, khẩu vị… và cuối cùng là duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân của bản thân.

Yếu tố di truyền sẽ điều hòa khẩu vị của đối tượng, nói cách khác ở cơ thể những người này có một cơ chế tự nhiên báo cho họ khi họ ăn một lượng thực phẩm nhất định thì họ sẽ có cảm giác no, giúp họ không bao giờ ăn vượt quá phạm vi để dẫn tới việc tăng cân và mập lên hay béo phì.

Không nghĩ tới việc tập luyện

Đây được xem là quan niệm khá sai lầm của nhiều người trong quá trình tăng cân. Mọi người thường nghĩ rằng chỉ người giảm cân mới cân tập luyện thể thao mà không biết rằng môi trường sống và phương pháp luyện tập khoa học chiếm tới 30% khả năng tăng cân của mình.

Với những người muốn tăng cân, bạn nên chọn một môn thể thao nào đó nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây hoặc đạp xe, khi mồ hôi của bạn đổ ra sẽ giúp lưu thông khí huyết, khiến bạn nhanh cảm thấy đói và ăn uống ngon miệng hơn, từ đó cơ thể có thể tăng cân.

Tóm lại, nếu một người ăn nhiều mà vẫn không mập hoặc ăn nhiều mà không tăng cân thì nên đi khám tổng quát để loại ra các nguyên nhân bệnh lý. Song song với nó, hãy nghĩ tới yếu tố môi trường sống để có một tinh thần lạc quan, thường trực vận động lành mạnh, điều độ và sau cùng là yếu tố dinh dưỡng, chế độ ăn uống để bảo đảm cung cấp đủ chất dưỡng chất một cách cân bằng và hữu hiệu.

Trên đây là những thông tin mà bất cứ người gầy nào cũng nên biết để tìm cho mình một phương pháp tăng cân khoa học nhé.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

 Bạn khó tăng cân? Bạn đã thử mọi cách tăng cân nhưng chưa thành công? Hãy thử áp dụng 4 bí quyết dưới đây, đảm bảo bạn sẽ tăng cân trong 1 tháng.

Vì nhiều mục đích khác nhau mà các nàng “cò hương” muốn tăng cân cấp tốc để có được thân hình với đường cong chữ S đúng chuẩn. Và đây là các cách tăng cân thông dụng nhất.

Bốn nguyên tắc giúp tăng cân trong 1 tháng

Nếu bạn muốn tăng cân thành công trong thời gian nhanh nhất thì bạn phải kiểm tra lại thói quen sinh hoạt cũng như thói quen ăn uống của bạn. Những nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn hoàn thành mong muốn nếu bạn chịu thực hiện nghiêm túc.

1. Nguyên tắc có giấc ngủ ngon

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho cơ thể bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi sau cả ngày hoạt động. Một giấc ngủ ngon đúng nghĩa là phải ngủ đúng 8 tiếng và quan trọng là phải ngủ sâu để cơ thể hoàn toàn thả lỏng.

Nhiều người hay thức khuya làm việc hay đơn giản chỉ để lướt web, chơi game không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn bắt cơ thể hoạt động quá mức ảnh hưởng nhiều đến việc sụt giảm cân nặng của bạn.

Nên ngủ trước 10 giờ là khoảng thời gian tót nhất cho cơ thể nghỉ ngơi để có thể hấp thu dinh dưỡng.

2. Nguyên tắc ăn đủ chất

Trong thực đơn tăng cân hằng ngày của bạn nên đảm bảo đầy đủ các nhóm chất như: đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất. Đặc biệt là chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại rau củ quả. Các chất chống oxy hóa sẽ có tác dụng thanh lọc, thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh để bạn có thể ăn ngon hơn, có ngủ ngon và sâu, giúp các cơ qua trong cơ thể có thể hấp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Muốn tăng cân tự nhiên thành công thì không cách nào khác là ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất và quan trọng nhất là không bỏ bữa.

Nên ăn đầy đủ các nhóm chất trong ba bữa chính và thêm những bữa phụ như bữa xế, ăn nhẹ trước khi ngủ,… Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa sáng. Bạn không nên để bụng rỗng vào buổi sáng.

3. Nguyên tắc tập luyện

Tập luyện có vai trò quan trọng trong kế hoạch tăng cân của bạn. Nếu bạn không muốn đã tăng cân thành công mà trên người toàn là mỡ thì hãy tìm cho mình chế độ tập luyện thích hợp.

Tập luyện đúng cách sẽ giúp tăng các bó cơ, kích thích tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng mà bạn đã bổ sung vào cơ thể giúp tăng cân.

Nên tập luyện có mức độ, không nên quá sức, chỉ tập khoảng 10-15 phút mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh.

4. Nguyên tắc cung cấp khoáng chất cần thiết cho cơ thể

Cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể sẽ giúp bạn lên cân thấy rõ. Nên thường xuyên sử dụng những đồ ăn thức uống có chứa nhiều calo để cho cơ thể hấp thu.

Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Những nguyên tắc giúp tăng cân trên đây sẽ cho bạn kết quả tăng cân rõ rệt chỉ cần bạn tuân thủ đúng. Nhưng không phải ai cũng có thể làm theo đúng như vậy. Bạn nên ghi lại nhật ký cụ thể trong quá trình tăng cân này để có thể xem xét lại nguyên nhân nếu như bạn không tăng cân.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Có những người ăn mãi mà không thể béo, vậy nguyên nhân là do đâu? Liệu có thể khắc phục được không? Cùng xem bài viết dưới đây nhé.

1.Không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như: ăn thật nhiều chất béo (mỡ động vật, bơ…), tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác và loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao.

Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.

2.Quá trình tiêu hóa chậm

Hệ tiêu hóa là nguyên nhân khiến các bạn khó tăng cân, hoặc do các lợi khuẩn ở đường ruột hoạt động không tốt hoặc do các bệnh về đường tiêu hóa không được ổn định.

Các bệnh về đau dạ dày, khó tiêu, bị tiêu chảy,… gây khó khăn cho đường ruột khó hấp thụ thức ăn làm cho cơ thể suy yếu mà không mập nỗi.

3. Mất ngủ, thiếu ngủ thường xuyên ảnh hưởng đến sức khỏe

Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược và không tăng cân được.

Đơn giản vì khi thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi ngủ. Nếu vừa trải qua một đợt ốm hoặc do công việc bận rộn nên không có thời gian chăm sóc bản thân, điều này sẽ làm cho cơ thể nhiễm một số những chất độc hại từ việc sinh hoạt hàng ngày gây ra.

4. Thực đơn hàng ngày của bạn chưa đa dạng

Những bạn muốn tăng cân phải cung cấp một lượng năng lượng lớn hơn người bình thường. Nguồn thức ăn nên tổng thể hết các chất dinh dưỡng để cơ thể có thể hấp thụ một cách tốt nhất.

Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng có trong thịt, cá, trứng, sữa,…

5.Công việc áp lực cao

Những người lao động ở cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi gây mệt mỏi, ức chế thần kinh và mất cảm giác ngon miệng khi tới bữa ăn.

Do đó, nếu bạn muốn tăng cân thì nên đề ra một kế hoạch tập luyện hợp lý, nghỉ ngơi phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí để giảm sự căng thẳng của não bộ.

Bạn muốn lấy lại cân nặng, muốn có được một thân hình chuẩn như mong muốn, bạn phải thay đổi lại toàn bộ kế hoạch của bạn. Bạn nên lên lịch tập luyện và ăn uống một cách điều độ nhất, để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Trái ngược với những người ăn là béo, thì có 1 số người ăn mãi không thể tăng cân và sau đây là lí do chủ yếu và hướng dẫn cách tăng cân.

Có một câu mà bất kể người gầy nào cũng than trời đó là tại sao mấy đứa mập chỉ cần uống nước cũng tăng cân mà mình ăn hết cơm hết gạo cũng không lên cân được. Thật ra vấn đề nào cũng có nguyên nhân của nó, và 3 nguyên nhân dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ vì sao mình mãi gầy như vậy.

Theo các nhà khoa học để đảm bảo có được một cơ thể khỏe mạnh, tăng cân đều đặn thì cần phải đảm bảo 3 yếu tố di truyền chiếm 40%, dinh dưỡng chiếm 30% và môi trường sống, chế độ luyện tập chiếm 30%. Từ các số liệu này cho thấy, nếu gia đình bạn mọi thành viên đều có tạng người gầy nhỏ thì việc bạn khó lên cân cũng không có gì là lạ. Tuy nhiên nếu bạn không nằm trong trường hợp đó thì có thể bạn đã bị 3 nguyên nhân dưới đây kìm hãm sự tăng cân của mình.

Mắc bệnh chuyển hóa hoặc bệnh tại đường tiêu hóa

Những người ăn nhiều mà không tăng cân, không mập nên đi khám sức khỏe tổng quát để loại trừ một vài nguyên nhân bệnh lý ngăn cản việc tăng cân gồm có bệnh đái tháo đường, bệnh ở đường tiêu hóa như viêm dạ dày tá tràng, kém hấp thu, bệnh nhân bị ung thư, bệnh ở tuyến giáp như bướu cổ, cường giáp,…

Tất cả các bệnh lý này đều được chẩn đoán dễ dàng qua thăm khám và làm các xét nghiệm cận lâm sàng. Vì vậy bạn hãy đi khám bệnh trong thời gian sớm nhất để tìm được cách giải quyết nhé.

Mắc bệnh chuyển hóa hoặc bệnh tại đường tiêu hóa

Cơ thể kháng lại việc tăng cân

Như đã nói ở trên, những nhà khoa học chỉ ra rằng mỗi người sẽ được yếu tố di truyền quyết định một mức cân nặng nào đấy được gọi là mức cân nặng tự nhiên. Yếu tố di truyền tác động đến những yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, khẩu vị… và cuối cùng là duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân của bản thân.

Yếu tố di truyền sẽ điều hòa khẩu vị của đối tượng, nói cách khác ở cơ thể những người này có một cơ chế tự nhiên báo cho họ khi họ ăn một lượng thực phẩm nhất định thì họ sẽ có cảm giác no, giúp họ không bao giờ ăn vượt quá phạm vi để dẫn tới việc tăng cân và mập lên hay béo phì.

Không nghĩ tới việc tập luyện

Đây được xem là quan niệm khá sai lầm của nhiều người trong quá trình tăng cân. Mọi người thường nghĩ rằng chỉ người giảm cân mới cân tập luyện thể thao mà không biết rằng môi trường sống và phương pháp luyện tập khoa học chiếm tới 30% khả năng tăng cân của mình.

Với những người muốn tăng cân, bạn nên chọn một môn thể thao nào đó nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây hoặc đạp xe, khi mồ hôi của bạn đổ ra sẽ giúp lưu thông khí huyết, khiến bạn nhanh cảm thấy đói và ăn uống ngon miệng hơn, từ đó cơ thể có thể tăng cân.

Tóm lại, nếu một người ăn nhiều mà vẫn không mập hoặc ăn nhiều mà không tăng cân thì nên đi khám tổng quát để loại ra các nguyên nhân bệnh lý. Song song với nó, hãy nghĩ tới yếu tố môi trường sống để có một tinh thần lạc quan, thường trực vận động lành mạnh, điều độ và sau cùng là yếu tố dinh dưỡng, chế độ ăn uống để bảo đảm cung cấp đủ chất dưỡng chất một cách cân bằng và hữu hiệu.

Trên đây là những thông tin mà bất cứ người gầy nào cũng nên biết để tìm cho mình một phương pháp tăng cân khoa học nhé.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Làm cách nào để tăng cân thành công? Cách tăng cân nào là tốt nhất? Hãy cùng đi tìm lời giải dưới đây nhé.

Có nhiều người than phiền không dễ tăng cân. Nhưng thật sự họ đã làm đúng chưa? Tăng cân cũng cần rất nhiều quy định đấy, làm đúng thì tăng cân sẽ là việc dễ dàng hơn rồi.

Đối với nhiều người thừa cân là vấn đề khó giải quyết và họ cho đó là bi kịch của đời người. Không hẳn là sai vì đó là vấn đề họ quan tâm nhất. Cũng tương tự như thế, những người gầy muốn tăng cân là việc làm khó khăn khiến họ phải đau đầu. Đặc biệt là những người có cơ địa khó tăng cân.