Tin tức cập nhật hàng đầu

Có quan niệm rằng “cứ ăn nhiều thì sẽ tăng cân” nhưng sự thật thì không giống như thế! Đôi khi việc ăn nhiều nhưng không khoa học sẽ gây phản ứng ngược.

Vậy ăn sao cho đúng cách đây, xem ngay nào!

Bữa phụ cũng rất quan trọng

Để tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày với 3 bữa chính và các bữa phụ. Thực đơn cho bữa chính và bữa phụ, bạn có thể tham khảo dưới đây:

Thực phẩm trong bữa chính:

Trứng và thịt đỏ cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

- Trứng: Giàu nguồn protein, sẽ hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng.

- Thịt đỏ: Thịt heo, thịt bò, thịt gà… giàu đạm, khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe chúng ta.

- Hải sản: Hải sản giàu chất béo, chất đạm và caxi như: hàu, tôm, cua, cá,… sẽ làm thực đơn tăng cân của bạn thêm phong phú và nạp vào cơ thể lượng calo đáng kể.

Hải sản chứa một lượng vi chất rất tốt, trái cây giàu chất xơ và vitamin

- Sữa: Thức uống không thể thiếu trong bí quyết tăng cân hiệu quả chính là sữa. Sữa giàu protein, canxi, khoáng chất, vitamin vừa bổ sung vi chất vừa giúp bạn tăng cân an toàn.

- Rau củ quả: Để làm phong phú thực đơn tăng cân, để những bữa ăn thêm ngon miệng và tốt cho tiêu hóa.

Thực phẩm trong bữa phụ:

Trái cây với rất nhiều công dụng tốt cho cơ thể, giàu dinh dưỡng thiết yếu

- Trái cây: Một số loại trái cây giàu năng lượng giúp bạn tăng cân lành mạnh như: chuối, xoài chín, quả bơ…

Bánh mì và các loại hạt là những món ăn không thể nào bỏ qua bạn nhé!

- Các loại hạt: Hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân giúp bạn bổ sung nguồn tinh bột dồi dào.

- Bánh mì: Bánh mỳ giúp bạn chống đói, bổ sung đường bột hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Đồng thời sẽ giúp no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Kết hợp giữa ăn uống và tập luyện hợp lý

Trong kế hoạch tăng cân, bạn nên tập những bộ môn đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp như cầu lông, bóng chuyền, khiêu vũ, tập gym,… và nên tập với cường độ mạnh nhưng mỗi ngày nên rút ngắn thời gian tập lại để đảm bảo kế hoạch tăng cân diễn ra thuận lợi.

Thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn nên xác định rõ cho mình khoảng thời gian cụ thể và tập thường xuyên và đều đặn. Các cơ có phát triển và săn chắc hay không đều tùy thuộc vào bạn cả đấy!

Tập cho mình những thói quen tốt cho sức khỏe

Muốn tăng cân hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, điều quan trọng là bạn phải xây dựng cho mình chế độ sống khoa học lành mạnh với những thói quen tốt, không gây hại cho sức khỏe và tinh thần thật thoải mái thì mọi nỗ lực của bạn mới cho hiệu quả cao.

Không dùng chất kích thích, rượu bia,...

- Không dùng chất kích thích, rượu bia,...

- Cần cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi để ăn ngon miệng hơn. Ngủ đủ giấc 8h/đêm. Không nên thức quá 23 giờ bạn nhé!

Luôn giữ tinh thần cho mình thật vui vẻ, lạc quan.

- Luôn giữ tinh thần cho mình thật vui vẻ, lạc quan. Việc tâm trạng lo âu, căng thẳng sẽ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống như: mất ngủ, ăn không ngon,… làm cho việc tăng cân khó khăn hơn.

- Kiên trì với mục tiêu, kế hoạch đặt ra. Không bỏ cuộc giữa chừng, “có công mài sắt có ngày nên kim”.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ áp dụng và đạt được một cơ thể săn chắc và một vóc dáng hoàn hảo nhất!

Trái với những người ăn kiêng bao nhiêu cũng không sụt ký thì có những người ăn hoài vẫn không mập lên nổi. Nếu bạn cũng nằm trong danh sách này thì đừng bỏ qua 3 lý do dưới đây nhé.

Có một câu mà bất kể người gầy nào cũng than trời đó là tại sao mấy đứa mập chỉ cần uống nước cũng tăng cân mà mình ăn hết cơm hết gạo cũng không lên cân được. Thật ra vấn đề nào cũng có nguyên nhân của nó, và 3 nguyên nhân dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ vì sao mình mãi gầy như vậy.

3 yếu tố để tăng cân

Theo các nhà khoa học để đảm bảo có được một cơ thể khỏe mạnh, tăng cân đều đặn thì cần phải đảm bảo 3 yếu tố di truyền chiếm 40%, dinh dưỡng chiếm 30% và môi trường sống, chế độ luyện tập chiếm 30%. Từ các số liệu này cho thấy, nếu gia đình bạn mọi thành viên đều có tạng người gầy nhỏ thì việc bạn khó lên cân cũng không có gì là lạ. Tuy nhiên nếu bạn không nằm trong trường hợp đó thì có thể bạn đã bị 3 nguyên nhân dưới đây kìm hãm sự tăng cân của mình.

Mắc bệnh chuyển hóa hoặc bệnh tại đường tiêu hóa

Những người ăn nhiều mà không tăng cân, không mập nên đi khám sức khỏe tổng quát để loại trừ một vài nguyên nhân bệnh lý ngăn cản việc tăng cân gồm có bệnh đái tháo đường, bệnh ở đường tiêu hóa như viêm dạ dày tá tràng, kém hấp thu, bệnh nhân bị ung thư, bệnh ở tuyến giáp như bướu cổ, cường giáp,…

Tất cả các bệnh lý này đều được chẩn đoán dễ dàng qua thăm khám và làm các xét nghiệm cận lâm sàng. Vì vậy bạn hãy đi khám bệnh trong thời gian sớm nhất để tìm được cách giải quyết nhé.

Cơ thể kháng lại việc tăng cân

Như đã nói ở trên, những nhà khoa học chỉ ra rằng mỗi người sẽ được yếu tố di truyền quyết định một mức cân nặng nào đấy được gọi là mức cân nặng tự nhiên. Yếu tố di truyền tác động đến những yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, khẩu vị… và cuối cùng là duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân của bản thân.

Yếu tố di truyền sẽ điều hòa khẩu vị của đối tượng, nói cách khác ở cơ thể những người này có một cơ chế tự nhiên báo cho họ khi họ ăn một lượng thực phẩm nhất định thì họ sẽ có cảm giác no, giúp họ không bao giờ ăn vượt quá phạm vi để dẫn tới việc tăng cân và mập lên hay béo phì.

Không nghĩ tới việc tập luyện

Đây được xem là quan niệm khá sai lầm của nhiều người trong quá trình tăng cân. Mọi người thường nghĩ rằng chỉ người giảm cân mới cân tập luyện thể thao mà không biết rằng môi trường sống và phương pháp luyện tập khoa học chiếm tới 30% khả năng tăng cân của mình.

Với những người muốn tăng cân, bạn nên chọn một môn thể thao nào đó nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây hoặc đạp xe, khi mồ hôi của bạn đổ ra sẽ giúp lưu thông khí huyết, khiến bạn nhanh cảm thấy đói và ăn uống ngon miệng hơn, từ đó cơ thể có thể tăng cân.

Tóm lại, nếu một người ăn nhiều mà vẫn không mập hoặc ăn nhiều mà không tăng cân thì nên đi khám tổng quát để loại ra các nguyên nhân bệnh lý. Song song với nó, hãy nghĩ tới yếu tố môi trường sống để có một tinh thần lạc quan, thường trực vận động lành mạnh, điều độ và sau cùng là yếu tố dinh dưỡng, chế độ ăn uống để bảo đảm cung cấp đủ chất dưỡng chất một cách cân bằng và hữu hiệu.

Trên đây là những thông tin mà bất cứ người gầy nào cũng nên biết để tìm cho mình một phương pháp tăng cân khoa học nhé.

Nguồn: giupemgaitangcan.com

Rất nhiều bạn than phiền không dễ tăng cân. Nhưng thật sự họ đã làm đúng chưa? Bí quyết tăng cân cũng cần rất nhiều quy định đấy.

Đối với nhiều người thừa cân là vấn đề khó giải quyết và họ cho đó là bi kịch của đời người. Không hẳn là sai vì đó là vấn đề họ quan tâm nhất. Cũng tương tự như thế, những người gầy muốn tăng cân là việc làm khó khăn khiến họ phải đau đầu. Đặc biệt là những người có cơ địa khó tăng cân.

Tăng cân tăng cơ hiệu quả

Nhiều người cho rằng chỉ cần ăn thật nhiều là có thể lên kg ngay ấy mà. Sai lầm rồi đấy, nếu bạn muốn lên kg theo kiểu tăng mỡ, ít nạt, da chảy xệ thì cứ tiếp tục ăn vô tội vạ thế đi. Còn nếu muốn tăng kích thực cơ, tức là tăng những chỗ cần tăng thôi mà thân hình vẫn đúng chuẩn gợi cảm thì phải có kế hoạch cụ thể. Những lưu ý dưới đây sẽ là điều bạn cần phải làm theo khi muốn lên kg mà vẫn đẹp.

Ăn đúng giờ

Chưa nhắc đến là phải ăn gì, điều quan trọng là phải ăn nó lúc nào là hiệu quả. Ăn phải đúng giờ, đúng bữa. Giờ nào việc ấy, cơ thể cũng vậy. Chúng có quy luật hoạt động riêng. Việc ăn đúng giờ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất, không làm hao phí thực phẩm mà bạn đã bổ sung vào. Ví dụ như ăn sáng lúc 8 giờ vì đây là thời điểm cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.

Dinh dưỡng phải đủ và hợp lý

Ăn gì cũng quan trọng không kém. Để tránh cảm giác ngán cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn có thể thay đổi thực đơn luân phiên, ăn nhiều loại thức ăn có nhiều Calo và Carbohydrate như trứng, thịt bò, thì gà, ngũ cốc, các loại hạt, …

Dinh dưỡng tăng cân

Để không bị ngán khi ăn một lượng thức ăn nhiều hơn bình thường thì bạn có thể linh động chế biến chúng thành nhiều món khác nhau. Nếu bạn không đáp ứng được các loại ngũ cốc, lúa mì thì có thể thay chúng bằng các loại khác như gạo lứt, bánh mì, các loại thực phẩm có nhiều chất xơ khác đều mang lại hiệu quả tốt.

Với người có cơ địa khó tăng cân có thể thay nước lọc bằng sữa ít béo hoặc các loại sinh tố từ trái cây như bơ, chuối, xoài,… để tăng lượng protein, carbohydrate nhiều hơn.

Tập luyện những môn thể thao cần thiết

Thường xuyên tập luyện các môn thể dục thể thao sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình tạo cơ, tăng cân nặng.

Tập thể thao tăng cân tăng cơ

Quá trình vận động không chỉ giúp cơ giản nở, săn chắc mà còn giúp trừ đi mỡ nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa lipit (chất béo) để bạn lên kg chỉ là lên cơ không phải lên mỡ cho vóc dáng càng gợi cảm.

Bạn có thể đến các phòng tập để tập gym hoặc là các bài tập lên cơ tại nhà như hít đất, chạy bộ, nâng tạ, hít xà, yoga, đi xe đạp,…

Không nên tập quá sức sẽ làm tiêu hao hết lượng thực phẩm đã nạp vào như vậy không phải lên cân mà thành giảm cân rồi.

Nhiều nghiên cứu cho thấy người ngủ đủ giấc luôn dễ lên kg hơn những người có giấc ngủ thất thường và thức quá khuya. Khi thức khuya thì cơ thể vẫn hoạt động và lượng thực phẩm dự trữ cho việc lên kg của bạn cũng bị tiêu hao hết, đối với người muốn lên cân là điều không nên.

Nên đi ngủ trước 9h30 là thích hợp, vận động nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp có giấc ngủ ngon và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng dù bạn đang ngủ.

Dùng nhiều trái cây, sinh tố có chứa calo

Các loại trái cây như xoài, chuối, hồng xiêm, đào, táo, bơ,… có chứa rất nhiều calo và carbohydrate vì thế không nên bỏ qua chúng nhé.

Hãy bổ sung chúng vào mỗi bữa ăn như là một món trong thực đơn. Ăn nhiều không chỉ giúp lên kg mà còn cho da đẹp, sức khỏe tốt.

Không chỉ ăn tươi, bạn có thể linh động chế biến chúng thành các loại thức uống như sinh tố hay nước ép để làm phong phú thêm cho bữa ăn không ngán.

Nguồn: giupemgaitangcan.com