Hiển thị các bài đăng có nhãn cách giảm cân. Hiển thị tất cả bài đăng
13 Tuổi Nặng 45Kg Có Phải Béo Phì?
Thưa bác sĩ, con 13 tuổi nặng 45 kg cao 1,55 m. Có phải con bị béo phì không? ( Lã Hoàng Yến Nhi).
Trả lời:
Chào con,
Con đang có trọng lượng cơ thể cân đối với chiều cao hiện có. Ở lứa tuổi của con, cần chú ý hơn đến chế độ ăn uống và tập luyện để tăng chiều cao thêm nữa thì sau này mới có vóc dáng đẹp chuẩn. Lưu ý: Chiều cao của con chỉ còn tăng thêm trong một thời gian ngắn nữa thôi.
Để không tăng cân nhiều mà vẫn đảm bảo tăng chiều cao hiệu quả, con nên chú ý:
- Ăn đủ chất gồm thịt, cá, rau, quả. Ăn vừa đủ cơm và thực phẩm giàu tinh bột. Hạn chế các món giàu chất béo như mỡ, da, phủ tạng động vật, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Hạn chế thực phẩm nhiều đường như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt, nước uống có ga…
- Tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên, mỗi ngày ít nhất 60 phút.
- Ngủ trước 22h hàng đêm.
Chúc con dồi dào sức khỏe và luôn xinh đẹp.
Thân ái.
Xem thêm tin tức cách giảm cân trong những bài sau nhé bạn!
Trả lời:
Chào con,
Con đang có trọng lượng cơ thể cân đối với chiều cao hiện có. Ở lứa tuổi của con, cần chú ý hơn đến chế độ ăn uống và tập luyện để tăng chiều cao thêm nữa thì sau này mới có vóc dáng đẹp chuẩn. Lưu ý: Chiều cao của con chỉ còn tăng thêm trong một thời gian ngắn nữa thôi.
Để không tăng cân nhiều mà vẫn đảm bảo tăng chiều cao hiệu quả, con nên chú ý:
- Ăn đủ chất gồm thịt, cá, rau, quả. Ăn vừa đủ cơm và thực phẩm giàu tinh bột. Hạn chế các món giàu chất béo như mỡ, da, phủ tạng động vật, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Hạn chế thực phẩm nhiều đường như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt, nước uống có ga…
- Tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên, mỗi ngày ít nhất 60 phút.
- Ngủ trước 22h hàng đêm.
Chúc con dồi dào sức khỏe và luôn xinh đẹp.
Thân ái.
Xem thêm tin tức cách giảm cân trong những bài sau nhé bạn!
Bật Mí Nguyên Nhân Bạn Giảm Cân Thất Bại
Bạn giảm cân thất bại chủ yếu do sai phương pháp và chế độ dinh dưỡng không khoa học, theo huấn luyện viên Holi Nguyễn.
Huấn luyện viên thể dục Holi Nguyễn cho rằng để phân tích những nguyên nhân khiến bạn thất bại trong giảm cân thì trước hết cần hiểu rõ về cơ chế mỡ cơ thể.
Bí ẩn về lượng mỡ trong cơ thể
- Số lượng tế bào mỡ trong cơ thể con người cố định và không thay đổi sau tuổi vị thành niên. Chính vì thế dù bạn có tập luyện bất kỳ môn thể thao nào thì số lượng tế bào mỡ cũng không giảm đi.
- Số lượng tế bào mỡ trong mỗi người là khác nhau, có thể chênh lệch nhau tới 10 lần. Đấy là một phần lý do người này béo phì còn có người lại ốm trơ xương.
- Tuổi thiếu niên và thanh niên là 2 giai đoạn mà tế bào mỡ có thể phát triển thêm về số lượng. Nếu bạn bị dư mỡ trong hai giai đoạn này thì nhiều khả năng sẽ bị béo phì khi qua tuổi trưởng thành.
- Trong tất cả loại tế bào cơ thể thì tế bào mỡ có kích thước lớn nhất, thể tích của 1 kg cơ chỉ bằng 1/4 thể tích của một kg mỡ. Vì thế dù bạn có ít tế bào mỡ cũng vẫn có nguy cơ bị béo phì. Số lượng và kích thước của tế bào mỡ phụ thuộc rất nhiều vào gen di truyền.
- Giảm tế bào mỡ bằng cách hút mỡ, bạn vẫn có nguy cơ béo trở lại vì những tế bào còn lại phát triển mạnh mẽ nếu bạn ăn uống không lành mạnh
Thực chất của quá trình giảm mỡ là oxy hóa chất béo tạo thành CO2, nước và năng lượng để cơ thể sử dụng. Thông qua quá trình này, tế bào mỡ xẹp lại giúp bạn giảm cân, thân hình gọn gàng hơn.
Tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học
- Tập luyện:
Tập luyện để giảm cân khác tập luyện để tăng cân và dẻo dai... Phương pháp giống như bản đồ giúp bạn đi đúng hướng và tập luyện có kết quả. Vì thế nếu bạn đang chưa thể giảm mỡ thì đầu tiên hãy kiểm tra lại phương pháp luyện tập
Năng lượng đầu tiên mà cơ thể sử dụng khi tập luyện được sinh ra từ thức ăn mà bạn nạp vào ngày hôm đó. Sau ít nhất 30 phút tập luyện, cơ thể dùng đến lượng mỡ dự trữ và lúc đó mỡ mới được đốt. Chính vì thế nếu thời gian tập luyện của bạn chưa đủ dài thì cũng chưa đủ để tiêu hao mỡ.
- Ăn uống
Nguyên tắc cơ bản để giảm béo là năng lượng đầu vào (tức thức ăn mà cơ thể nạp vào trong ngày) ít hơn năng lượng tiêu hao do các hoạt động duy trì sự sống và sinh hoạt, tập luyện hàng ngày. Có nhiều người tập rất nhiều nhưng lại ăn uống quá nhiều, năng lượng đầu vào lớn hơn lượng calo tiêu hao nên kết quả cuối cùng vẫn không thể giảm cân.
Yếu tố quan trọng nữa trong ăn uống để giảm cân là phải biết lựa chọn thực phẩm tốt. Thực phẩm tốt là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhưng calo thấp. Ví dụ 750 g ớt chuông cung cấp 200 calo cho cơ thể, một miếng bơ nhỏ 28 g hay 600 g súp lơ xanh chứa 200 calo, một mẩu nhỏ 41 g chocolate hay 150 g nui chính cũng có tới 200 calo… Nhiều người ăn ít nhưng vẫn dư calo bởi thức ăn nhiều năng lượng, thường là món nhiều dầu mỡ, chất béo, đường, tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn...
Huấn luyện viên Holi Nguyễn khuyên bạn nên xem lại chương trình luyện tập và chế độ dinh dưỡng của mình để kịp thời điều chỉnh.
Xem thêm tin tức cách giảm cân trong những bài sau nhé bạn!
Huấn luyện viên thể dục Holi Nguyễn cho rằng để phân tích những nguyên nhân khiến bạn thất bại trong giảm cân thì trước hết cần hiểu rõ về cơ chế mỡ cơ thể.
Bí ẩn về lượng mỡ trong cơ thể
- Số lượng tế bào mỡ trong cơ thể con người cố định và không thay đổi sau tuổi vị thành niên. Chính vì thế dù bạn có tập luyện bất kỳ môn thể thao nào thì số lượng tế bào mỡ cũng không giảm đi.
- Số lượng tế bào mỡ trong mỗi người là khác nhau, có thể chênh lệch nhau tới 10 lần. Đấy là một phần lý do người này béo phì còn có người lại ốm trơ xương.
- Tuổi thiếu niên và thanh niên là 2 giai đoạn mà tế bào mỡ có thể phát triển thêm về số lượng. Nếu bạn bị dư mỡ trong hai giai đoạn này thì nhiều khả năng sẽ bị béo phì khi qua tuổi trưởng thành.
- Trong tất cả loại tế bào cơ thể thì tế bào mỡ có kích thước lớn nhất, thể tích của 1 kg cơ chỉ bằng 1/4 thể tích của một kg mỡ. Vì thế dù bạn có ít tế bào mỡ cũng vẫn có nguy cơ bị béo phì. Số lượng và kích thước của tế bào mỡ phụ thuộc rất nhiều vào gen di truyền.
- Giảm tế bào mỡ bằng cách hút mỡ, bạn vẫn có nguy cơ béo trở lại vì những tế bào còn lại phát triển mạnh mẽ nếu bạn ăn uống không lành mạnh
Thực chất của quá trình giảm mỡ là oxy hóa chất béo tạo thành CO2, nước và năng lượng để cơ thể sử dụng. Thông qua quá trình này, tế bào mỡ xẹp lại giúp bạn giảm cân, thân hình gọn gàng hơn.
Tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học
- Tập luyện:
Tập luyện để giảm cân khác tập luyện để tăng cân và dẻo dai... Phương pháp giống như bản đồ giúp bạn đi đúng hướng và tập luyện có kết quả. Vì thế nếu bạn đang chưa thể giảm mỡ thì đầu tiên hãy kiểm tra lại phương pháp luyện tập
Năng lượng đầu tiên mà cơ thể sử dụng khi tập luyện được sinh ra từ thức ăn mà bạn nạp vào ngày hôm đó. Sau ít nhất 30 phút tập luyện, cơ thể dùng đến lượng mỡ dự trữ và lúc đó mỡ mới được đốt. Chính vì thế nếu thời gian tập luyện của bạn chưa đủ dài thì cũng chưa đủ để tiêu hao mỡ.
- Ăn uống
Nguyên tắc cơ bản để giảm béo là năng lượng đầu vào (tức thức ăn mà cơ thể nạp vào trong ngày) ít hơn năng lượng tiêu hao do các hoạt động duy trì sự sống và sinh hoạt, tập luyện hàng ngày. Có nhiều người tập rất nhiều nhưng lại ăn uống quá nhiều, năng lượng đầu vào lớn hơn lượng calo tiêu hao nên kết quả cuối cùng vẫn không thể giảm cân.
Yếu tố quan trọng nữa trong ăn uống để giảm cân là phải biết lựa chọn thực phẩm tốt. Thực phẩm tốt là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhưng calo thấp. Ví dụ 750 g ớt chuông cung cấp 200 calo cho cơ thể, một miếng bơ nhỏ 28 g hay 600 g súp lơ xanh chứa 200 calo, một mẩu nhỏ 41 g chocolate hay 150 g nui chính cũng có tới 200 calo… Nhiều người ăn ít nhưng vẫn dư calo bởi thức ăn nhiều năng lượng, thường là món nhiều dầu mỡ, chất béo, đường, tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn...
Huấn luyện viên Holi Nguyễn khuyên bạn nên xem lại chương trình luyện tập và chế độ dinh dưỡng của mình để kịp thời điều chỉnh.
Xem thêm tin tức cách giảm cân trong những bài sau nhé bạn!
Cách Giảm Cân Bằng Ổi
Ổi là loại quả được bán quanh năm và được rất nhiều bạn gái lựa chọn làm món ăn vặt. Ổi có chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, nó có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp chữa trị căn bệnh táo bón và còn giúp làm đẹp làn da.
Thế nhưng ít ai biết rằng, ngoài tác dụng làm đẹp da và tốt cho sức khỏe, quả ổi còn được biết đến với cách giảm béo hiệu quả. Ăn ổi thường xuyên và uống nước ép ổi sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Tại sao ổi có tác dụng giảm cân
Quả ổi có tác dụng giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Do vậy những ai muốn giảm cân không phải lo lắng lượng chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bị thiếu hụt khi ăn ổi. Chính vì vậy, ăn ổi giảm cân là một cách cho người béo phì thoát khỏi thân hình nặng nề, thừa cân để lấy lại vóc dáng thon gọn.
Quả ổi có tác dụng giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất (Ảnh minh họa)
Giảm cân bằng quả ổi có rất nhiều cách, tuy nhiên những cách dưới đây thường được các chị em áp dụng và cho hiệu quả nhanh chóng.
Giảm cân bằng sinh tố ổi
Theo đó, cách giảm cân này bạn thực hiện rất đơn giản và hoàn toàn có thể làm tại nhà trong thời gian rảnh rỗi.
Cách làm như sau: Bạn chuẩn bị 1/2 quả ổi chín đã bỏ vỏ, ½ quả chuối chín và 3 quả dâu tây. Cắt nhỏ nguyên liệu và bỏ hỗn hợp này vào máy xay sinh tố cùng một ít đá lạnh. Sau đó, bạn đổ thêm ½ cốc
sữa đậu nành là đã có ngay cốc sinh tố ổi ngon và có tác dụng giảm cân.
Loại sinh tố ổi này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng từ trái cây thiên nhiên và giúp giảm cân rất hiệu quả.
Giảm cân bằng nước ép ổi
Nước ép ổi là cách giảm cân được nhiều chị em lựa chọn áp dụng bởi nó tác dụng nhanh chóng và rất dễ làm. Bạn chuẩn bị 1 quả ổi, bổ làm 4 và loại bỏ hạt, sau đó cho vào máy ép và ép lấy nước. Lấy nước ép ổi ra cho đá vào và thưởng thức. Lưu ý, đối với cách giảm cân bằng nước ép ổi, bạn không nên cho đường để tác dụng giảm cân được hiệu quả hơn.
Chuẩn bị: 400g ổi, 1 thìa bột xí muội, 1 thìa nhỏ ớt bột.
Cách làm: bạn rửa sạch ổi, bổ đôi hoặc 4 tùy theo loại quả. Tiếp đến, bạn cho ổi vào một cái âu lớn rồi cho bột xí muội vào trộn đều. Cuối cùng bạn cho ớt bột vào và để tủ lạnh khoảng 2 tiếng là đã có ngay món ổi trộn xí muội vừa ngọt, vừa cay và vừa có tác dụng giảm cân.
Đối với cách giảm cân bằng quả ổi, bạn nên lưu ý, không nên ăn ổi non vì còn nhiều vị chát sẽ có hại cho chị em bị bệnh dạ dày hoặc táo bón.
Khi ăn ổi chín, bạn nên bỏ hạt vì hạt ổi khó tiêu, gây trở ngại cho hệ tiêu hóa. Đối với những người bị suy nhược cơ thể nên sử dụng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc ép thành nước thì sẽ hấp thụ được tốt hơn.
Ngoài cách giảm cân bằng quả ổi kể trên, các bạn có thể lựa chọn các cách giảm cân bằng phương pháp tự nhiên khác hoặc áp dụng các cách giảm cân hiện đại.
Xem thêm các cách giảm cân khác trong các bài sau nhé
Thế nhưng ít ai biết rằng, ngoài tác dụng làm đẹp da và tốt cho sức khỏe, quả ổi còn được biết đến với cách giảm béo hiệu quả. Ăn ổi thường xuyên và uống nước ép ổi sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Tại sao ổi có tác dụng giảm cân
Quả ổi có tác dụng giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Do vậy những ai muốn giảm cân không phải lo lắng lượng chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bị thiếu hụt khi ăn ổi. Chính vì vậy, ăn ổi giảm cân là một cách cho người béo phì thoát khỏi thân hình nặng nề, thừa cân để lấy lại vóc dáng thon gọn.
Quả ổi có tác dụng giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất (Ảnh minh họa)
Giảm cân bằng quả ổi có rất nhiều cách, tuy nhiên những cách dưới đây thường được các chị em áp dụng và cho hiệu quả nhanh chóng.
Giảm cân bằng sinh tố ổi
Theo đó, cách giảm cân này bạn thực hiện rất đơn giản và hoàn toàn có thể làm tại nhà trong thời gian rảnh rỗi.
Cách làm như sau: Bạn chuẩn bị 1/2 quả ổi chín đã bỏ vỏ, ½ quả chuối chín và 3 quả dâu tây. Cắt nhỏ nguyên liệu và bỏ hỗn hợp này vào máy xay sinh tố cùng một ít đá lạnh. Sau đó, bạn đổ thêm ½ cốc
sữa đậu nành là đã có ngay cốc sinh tố ổi ngon và có tác dụng giảm cân.
Loại sinh tố ổi này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng từ trái cây thiên nhiên và giúp giảm cân rất hiệu quả.
Giảm cân bằng nước ép ổi
Nước ép ổi là cách giảm cân được nhiều chị em lựa chọn áp dụng bởi nó tác dụng nhanh chóng và rất dễ làm. Bạn chuẩn bị 1 quả ổi, bổ làm 4 và loại bỏ hạt, sau đó cho vào máy ép và ép lấy nước. Lấy nước ép ổi ra cho đá vào và thưởng thức. Lưu ý, đối với cách giảm cân bằng nước ép ổi, bạn không nên cho đường để tác dụng giảm cân được hiệu quả hơn.
Chuẩn bị: 400g ổi, 1 thìa bột xí muội, 1 thìa nhỏ ớt bột.
Cách làm: bạn rửa sạch ổi, bổ đôi hoặc 4 tùy theo loại quả. Tiếp đến, bạn cho ổi vào một cái âu lớn rồi cho bột xí muội vào trộn đều. Cuối cùng bạn cho ớt bột vào và để tủ lạnh khoảng 2 tiếng là đã có ngay món ổi trộn xí muội vừa ngọt, vừa cay và vừa có tác dụng giảm cân.
Đối với cách giảm cân bằng quả ổi, bạn nên lưu ý, không nên ăn ổi non vì còn nhiều vị chát sẽ có hại cho chị em bị bệnh dạ dày hoặc táo bón.
Khi ăn ổi chín, bạn nên bỏ hạt vì hạt ổi khó tiêu, gây trở ngại cho hệ tiêu hóa. Đối với những người bị suy nhược cơ thể nên sử dụng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc ép thành nước thì sẽ hấp thụ được tốt hơn.
Ngoài cách giảm cân bằng quả ổi kể trên, các bạn có thể lựa chọn các cách giảm cân bằng phương pháp tự nhiên khác hoặc áp dụng các cách giảm cân hiện đại.
Xem thêm các cách giảm cân khác trong các bài sau nhé
Cách Giảm Cân Nhanh Mà Chị Em Nên Biết
Nếu chỉ tập gym hùng hục mà không biết thời điểm nào cơ thể đốt mỡ nhiều nhất thì sẽ còn rất lâu bạn mới có body đẹp.
Chắc chắn rất nhiều người tập gym không khỏi đặt hàng loạt câu hỏi như vì sao tập mãi không giảm cân, tập mãi vẫn không giảm mỡ, không thấy đẹp...?
Từ kiến thức được đào tạo và kinh nghiệm thực tế, HLV cá nhân Nguyễn Hiếu khẳng định, để đạt body như mong muốn, dinh dưỡng đóng 60% thành công, 30% do tập luyện, còn 10% do di truyền.
Trong tập luyện, có 2 yếu tố tác động trực tiếp đến việc đốt mỡ cơ thể:
Tập sáng đốt mỡ nhanh hơn
Các nghiên cứu cho thấy tập luyện buổi sáng đốt cháy mỡ nhanh gấp 3 lần so với các thời điểm khác.
Bởi lẽ cơ thể sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn làm năng lượng chính, trong suốt 8 tiếng khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất. Do đó khi vừa thức dậy, lượng carbohydrate sẽ còn lại rất ít.
Đây là bài tập cardio đốt mỡ rất hiệu quả, tiêu tốn 200-250 kcal trong 20 phút.
Tập luyện vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể buộc phải đốt mỡ để lấy năng lượng bù vào. Nên tập từ 30 phút – 1 tiếng.
Để đốt mỡ hiệu quả, không nên ăn sáng trước khi tập, nếu không bạn lại nạp thêm cho cơ thể một lượng carbohydrate.
Một điều tuyệt vời khác khi tập luyện vào buổi sáng sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể “rồ ga” và được nâng lên cao trong suốt cả ngày. Đồng nghĩa nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn.
Bạn muốn đốt cháy mỡ nhiều hơn? Hãy cố gắng tập cardio vào buổi sáng với cường độ vừa phải.
Cardio là 1 chuỗi các bài tập mang tính liên tục và nghỉ rất ít, phổ biến là đạp xe, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ...
Trái lại, khi tập sau 20h, bạn vẫn sẽ đốt mỡ nhưng ngay sau đó bạn chìm vào giấc ngủ - thời điểm trao đổi chất thấp nhất trong ngày thì việc đốt mỡ sẽ rất hạn chế.
Ăn sáng đúng cách
Hầu hết những người béo đều mắc sai lầm khi nhịn ăn sáng để mong giảm cân. Trong khi ăn sáng chính là cách để giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên sau khi tập, giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn trong ngày.
Ăn sáng cũng sẽ giữ cho bạn tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày và hạn chế stress.
gym, gập gym, giảm mỡ bụng, giảm cân, ăn sáng
Ăn sáng giúp trao đổi chất tăng lên sau khi tập, giúp cơ thể đốt mỡ suốt cả ngày
Việc đợi đến giữa trưa hay chiều mới ăn sẽ khiến bạn ăn ngấu nghiến, năng lượng dư thừa không hấp thụ hết sẽ lại tích thành mỡ.
Lý do quan trọng khác, vào buổi trưa, chiều, khả năng trao đổi chất của bạn đã bắt đầu chậm lại khiến lượng mỡ bị đốt thấp dần.
Ví von một cách đơn giản, cơ thể như một lò sưởi đốt mỡ cả ngày, ăn sáng giống như bạn ném một khúc gỗ to vào lò sưởi để cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ.
Mẹo nhỏ: Thay vì ăn 2 bữa ăn chính trưa và ăn tối, cố gắng ăn 4-5 bữa nhỏ/ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.
Nên ăn gì vào buổi sáng?
Theo anh Hiếu, không phải tất cả các loại thực phẩm ăn sáng đều phù hợp và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn ăn sáng với các loại bánh ngọt hay quá nhiều xôi như ở Việt Nam thì không thể đốt mỡ được.
1. Trái cây
Lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hưởng tới sức khỏe. Hơn nữa lượng đường nhỏ trong trái cây vào buổi sáng sẽ giúp não bộ minh mẫn hơn.
Ngoài ra trái cây rất giàu vitamine, chất chống oxy hóa, ít calo và nhiều chất xơ.
2. Sữa chua
Sữa chua hỗ trợ xây dựng cơ bắp vì chúng chứa canxi và sắt. Đặc biệt khi bạn ăn sữa chua kèm với một số loại quả giàu chất xơ khác.
3. Các loại cá
Những loại cá như cá hồi và cá thu là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng giàu protein, axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ tim của bạn. Nên ăn các loại hải sản ít nhất 2 lần/tuần.
4. Trứng
Một quả trứng lớn chứa khoảng 72 kcal , 6g protein và 5g chất béo.
Mặc dù nhiều người e ngại trứng có nhiều cholesterol nhưng lượng cholesterol có trong trứng không đủ để gây hại cho cơ thể
5. Yến mạch
Yến mạch giàu năng lượng, nhiều chất xơ và rất ít chất béo
6. Các loại hạt
Ăn sáng bằng các loại hạt như ngô, hạnh nhân, quả óc chó… là bữa sáng lý tưởng để bắt đầu 1 ngày bận rộn. Chúng cung cấp 1 lượng axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
Sau khi ăn sáng bằng các loại hạt, bạn có thể bổ sung thêm một vài lát chuối để tăng kali và chất xơ.
Xem thêm các cách giảm cân khác trong các bài sau nhé
Chắc chắn rất nhiều người tập gym không khỏi đặt hàng loạt câu hỏi như vì sao tập mãi không giảm cân, tập mãi vẫn không giảm mỡ, không thấy đẹp...?
Từ kiến thức được đào tạo và kinh nghiệm thực tế, HLV cá nhân Nguyễn Hiếu khẳng định, để đạt body như mong muốn, dinh dưỡng đóng 60% thành công, 30% do tập luyện, còn 10% do di truyền.
Trong tập luyện, có 2 yếu tố tác động trực tiếp đến việc đốt mỡ cơ thể:
Tập sáng đốt mỡ nhanh hơn
Các nghiên cứu cho thấy tập luyện buổi sáng đốt cháy mỡ nhanh gấp 3 lần so với các thời điểm khác.
Bởi lẽ cơ thể sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn làm năng lượng chính, trong suốt 8 tiếng khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất. Do đó khi vừa thức dậy, lượng carbohydrate sẽ còn lại rất ít.
Đây là bài tập cardio đốt mỡ rất hiệu quả, tiêu tốn 200-250 kcal trong 20 phút.
Tập luyện vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể buộc phải đốt mỡ để lấy năng lượng bù vào. Nên tập từ 30 phút – 1 tiếng.
Để đốt mỡ hiệu quả, không nên ăn sáng trước khi tập, nếu không bạn lại nạp thêm cho cơ thể một lượng carbohydrate.
Một điều tuyệt vời khác khi tập luyện vào buổi sáng sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể “rồ ga” và được nâng lên cao trong suốt cả ngày. Đồng nghĩa nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn.
Bạn muốn đốt cháy mỡ nhiều hơn? Hãy cố gắng tập cardio vào buổi sáng với cường độ vừa phải.
Cardio là 1 chuỗi các bài tập mang tính liên tục và nghỉ rất ít, phổ biến là đạp xe, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ...
Trái lại, khi tập sau 20h, bạn vẫn sẽ đốt mỡ nhưng ngay sau đó bạn chìm vào giấc ngủ - thời điểm trao đổi chất thấp nhất trong ngày thì việc đốt mỡ sẽ rất hạn chế.
Ăn sáng đúng cách
Hầu hết những người béo đều mắc sai lầm khi nhịn ăn sáng để mong giảm cân. Trong khi ăn sáng chính là cách để giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên sau khi tập, giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn trong ngày.
Ăn sáng cũng sẽ giữ cho bạn tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày và hạn chế stress.
gym, gập gym, giảm mỡ bụng, giảm cân, ăn sáng
Ăn sáng giúp trao đổi chất tăng lên sau khi tập, giúp cơ thể đốt mỡ suốt cả ngày
Việc đợi đến giữa trưa hay chiều mới ăn sẽ khiến bạn ăn ngấu nghiến, năng lượng dư thừa không hấp thụ hết sẽ lại tích thành mỡ.
Lý do quan trọng khác, vào buổi trưa, chiều, khả năng trao đổi chất của bạn đã bắt đầu chậm lại khiến lượng mỡ bị đốt thấp dần.
Ví von một cách đơn giản, cơ thể như một lò sưởi đốt mỡ cả ngày, ăn sáng giống như bạn ném một khúc gỗ to vào lò sưởi để cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ.
Mẹo nhỏ: Thay vì ăn 2 bữa ăn chính trưa và ăn tối, cố gắng ăn 4-5 bữa nhỏ/ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.
Nên ăn gì vào buổi sáng?
Theo anh Hiếu, không phải tất cả các loại thực phẩm ăn sáng đều phù hợp và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn ăn sáng với các loại bánh ngọt hay quá nhiều xôi như ở Việt Nam thì không thể đốt mỡ được.
1. Trái cây
Lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hưởng tới sức khỏe. Hơn nữa lượng đường nhỏ trong trái cây vào buổi sáng sẽ giúp não bộ minh mẫn hơn.
Ngoài ra trái cây rất giàu vitamine, chất chống oxy hóa, ít calo và nhiều chất xơ.
2. Sữa chua
Sữa chua hỗ trợ xây dựng cơ bắp vì chúng chứa canxi và sắt. Đặc biệt khi bạn ăn sữa chua kèm với một số loại quả giàu chất xơ khác.
3. Các loại cá
Những loại cá như cá hồi và cá thu là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng giàu protein, axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ tim của bạn. Nên ăn các loại hải sản ít nhất 2 lần/tuần.
4. Trứng
Một quả trứng lớn chứa khoảng 72 kcal , 6g protein và 5g chất béo.
Mặc dù nhiều người e ngại trứng có nhiều cholesterol nhưng lượng cholesterol có trong trứng không đủ để gây hại cho cơ thể
5. Yến mạch
Yến mạch giàu năng lượng, nhiều chất xơ và rất ít chất béo
6. Các loại hạt
Ăn sáng bằng các loại hạt như ngô, hạnh nhân, quả óc chó… là bữa sáng lý tưởng để bắt đầu 1 ngày bận rộn. Chúng cung cấp 1 lượng axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
Sau khi ăn sáng bằng các loại hạt, bạn có thể bổ sung thêm một vài lát chuối để tăng kali và chất xơ.
Xem thêm các cách giảm cân khác trong các bài sau nhé
Làm Sao Để Giảm Béo Mông Đùi?
Em trong tình trạng thừa cân, đặc biệt phần mỡ thừa phần dưới cơ thể gây mất cân đối.
Em năm nay 19 tuổi, cao 166 cm, nặng 72 kg, tính theo chỉ số BMI thì đang ở giai đoạn tiền béo phì. Đặc biệt thân hình em không được cân đối khi trọng lượng cơ thể dồn chủ yếu vào đôi chân và mông. Nhờ chuyên gia cho lời khuyên về chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể giảm cân và cải thiện vóc dáng. Xin cảm ơn. (Hoaduongminh6369)
Trả lời:
Chào em, với trường hợp của em nên tập thể dục thể thao kết hợp ăn uống để cơ thể săn chắc. Trên thực tế, một người có chỉ số BMI là bình thường nhưng không tập luyện thể thao thì lượng mỡ thừa trong cơ thể vẫn nhiều dẫn đến tay chân bủn rủn, thân thể èo uột, bụng lại to và mỡ nhiều.
Chế độ dinh dưỡng, em nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ: Bữa sáng cách trưa 5-6 giờ, bữa trưa cách chiều 6 giờ và bữa tối cách buổi sáng khoảng 12 giờ. Bữa phụ là giữa buổi sáng và giữa buổi trưa chiều. Các bữa phụ nên ưu tiên thực phẩm như táo, hạt hạnh nhân hay hũ sữa chua.
Em không cung cấp đủ yếu tố như tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể nên tôi không thể tính chính xác em cần bao nhiêu calo trong một ngày. Những nguyên tắc ăn uống em nên áp dụng là ăn ít tinh bột, thay cơm bằng khoai lang, yến mạch, táo để cung cấp năng lượng hằng ngày. Ăn nhiều rau quả để có chất xơ. Với chỉ số BMI cao hơn bình thường, em nên lưu ý ăn lượng đạm vừa phải để tránh bị dư axit uric dẫn đến gout.
Em nên đến phòng gym để tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc tập những động tác cường độ cao tại nhà mỗi ngày.
Chúc em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và sức khỏe.
Xem thêm các cách giảm cân trong những bài sau nhé bạn
Em năm nay 19 tuổi, cao 166 cm, nặng 72 kg, tính theo chỉ số BMI thì đang ở giai đoạn tiền béo phì. Đặc biệt thân hình em không được cân đối khi trọng lượng cơ thể dồn chủ yếu vào đôi chân và mông. Nhờ chuyên gia cho lời khuyên về chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể giảm cân và cải thiện vóc dáng. Xin cảm ơn. (Hoaduongminh6369)
Trả lời:
Chào em, với trường hợp của em nên tập thể dục thể thao kết hợp ăn uống để cơ thể săn chắc. Trên thực tế, một người có chỉ số BMI là bình thường nhưng không tập luyện thể thao thì lượng mỡ thừa trong cơ thể vẫn nhiều dẫn đến tay chân bủn rủn, thân thể èo uột, bụng lại to và mỡ nhiều.
Chế độ dinh dưỡng, em nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ: Bữa sáng cách trưa 5-6 giờ, bữa trưa cách chiều 6 giờ và bữa tối cách buổi sáng khoảng 12 giờ. Bữa phụ là giữa buổi sáng và giữa buổi trưa chiều. Các bữa phụ nên ưu tiên thực phẩm như táo, hạt hạnh nhân hay hũ sữa chua.
Em không cung cấp đủ yếu tố như tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể nên tôi không thể tính chính xác em cần bao nhiêu calo trong một ngày. Những nguyên tắc ăn uống em nên áp dụng là ăn ít tinh bột, thay cơm bằng khoai lang, yến mạch, táo để cung cấp năng lượng hằng ngày. Ăn nhiều rau quả để có chất xơ. Với chỉ số BMI cao hơn bình thường, em nên lưu ý ăn lượng đạm vừa phải để tránh bị dư axit uric dẫn đến gout.
Em nên đến phòng gym để tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc tập những động tác cường độ cao tại nhà mỗi ngày.
Chúc em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và sức khỏe.
Xem thêm các cách giảm cân trong những bài sau nhé bạn
Bật Mí Lý Do Bạn Giảm Cân Thất Bại
Bạn giảm cân thất bại chủ yếu do sai phương pháp và chế độ dinh dưỡng không khoa học, theo huấn luyện viên Holi Nguyễn.
Huấn luyện viên thể dục Holi Nguyễn cho rằng để phân tích những nguyên nhân khiến bạn thất bại trong giảm cân thì trước hết cần hiểu rõ về cơ chế mỡ cơ thể.
Bí ẩn về lượng mỡ trong cơ thể
- Số lượng tế bào mỡ trong cơ thể con người cố định và không thay đổi sau tuổi vị thành niên. Chính vì thế dù bạn có tập luyện bất kỳ môn thể thao nào thì số lượng tế bào mỡ cũng không giảm đi.
- Số lượng tế bào mỡ trong mỗi người là khác nhau, có thể chênh lệch nhau tới 10 lần. Đấy là một phần lý do người này béo phì còn có người lại ốm trơ xương.
- Tuổi thiếu niên và thanh niên là 2 giai đoạn mà tế bào mỡ có thể phát triển thêm về số lượng. Nếu bạn bị dư mỡ trong hai giai đoạn này thì nhiều khả năng sẽ bị béo phì khi qua tuổi trưởng thành.
- Trong tất cả loại tế bào cơ thể thì tế bào mỡ có kích thước lớn nhất, thể tích của 1 kg cơ chỉ bằng 1/4 thể tích của một kg mỡ. Vì thế dù bạn có ít tế bào mỡ cũng vẫn có nguy cơ bị béo phì. Số lượng và kích thước của tế bào mỡ phụ thuộc rất nhiều vào gen di truyền.
- Giảm tế bào mỡ bằng cách hút mỡ, bạn vẫn có nguy cơ béo trở lại vì những tế bào còn lại phát triển mạnh mẽ nếu bạn ăn uống không lành mạnh
Thực chất của quá trình giảm mỡ là oxy hóa chất béo tạo thành CO2, nước và năng lượng để cơ thể sử dụng. Thông qua quá trình này, tế bào mỡ xẹp lại giúp bạn giảm cân, thân hình gọn gàng hơn.
Tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học
- Tập luyện:
Tập luyện để giảm cân khác tập luyện để tăng cân và dẻo dai... Phương pháp giống như bản đồ giúp bạn đi đúng hướng và tập luyện có kết quả. Vì thế nếu bạn đang chưa thể giảm mỡ thì đầu tiên hãy kiểm tra lại phương pháp luyện tập
Năng lượng đầu tiên mà cơ thể sử dụng khi tập luyện được sinh ra từ thức ăn mà bạn nạp vào ngày hôm đó. Sau ít nhất 30 phút tập luyện, cơ thể dùng đến lượng mỡ dự trữ và lúc đó mỡ mới được đốt. Chính vì thế nếu thời gian tập luyện của bạn chưa đủ dài thì cũng chưa đủ để tiêu hao mỡ.
- Ăn uống
Nguyên tắc cơ bản để giảm béo là năng lượng đầu vào (tức thức ăn mà cơ thể nạp vào trong ngày) ít hơn năng lượng tiêu hao do các hoạt động duy trì sự sống và sinh hoạt, tập luyện hàng ngày. Có nhiều người tập rất nhiều nhưng lại ăn uống quá nhiều, năng lượng đầu vào lớn hơn lượng calo tiêu hao nên kết quả cuối cùng vẫn không thể giảm cân.
Yếu tố quan trọng nữa trong ăn uống để giảm cân là phải biết lựa chọn thực phẩm tốt. Thực phẩm tốt là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhưng calo thấp. Ví dụ 750 g ớt chuông cung cấp 200 calo cho cơ thể, một miếng bơ nhỏ 28 g hay 600 g súp lơ xanh chứa 200 calo, một mẩu nhỏ 41 g chocolate hay 150 g nui chính cũng có tới 200 calo… Nhiều người ăn ít nhưng vẫn dư calo bởi thức ăn nhiều năng lượng, thường là món nhiều dầu mỡ, chất béo, đường, tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn...
Huấn luyện viên Holi Nguyễn khuyên bạn nên xem lại chương trình luyện tập và chế độ dinh dưỡng của mình để kịp thời điều chỉnh.
Xem thêm các cách giảm cân trong những bài sau nhé bạn
Huấn luyện viên thể dục Holi Nguyễn cho rằng để phân tích những nguyên nhân khiến bạn thất bại trong giảm cân thì trước hết cần hiểu rõ về cơ chế mỡ cơ thể.
Bí ẩn về lượng mỡ trong cơ thể
- Số lượng tế bào mỡ trong cơ thể con người cố định và không thay đổi sau tuổi vị thành niên. Chính vì thế dù bạn có tập luyện bất kỳ môn thể thao nào thì số lượng tế bào mỡ cũng không giảm đi.
- Số lượng tế bào mỡ trong mỗi người là khác nhau, có thể chênh lệch nhau tới 10 lần. Đấy là một phần lý do người này béo phì còn có người lại ốm trơ xương.
- Tuổi thiếu niên và thanh niên là 2 giai đoạn mà tế bào mỡ có thể phát triển thêm về số lượng. Nếu bạn bị dư mỡ trong hai giai đoạn này thì nhiều khả năng sẽ bị béo phì khi qua tuổi trưởng thành.
- Trong tất cả loại tế bào cơ thể thì tế bào mỡ có kích thước lớn nhất, thể tích của 1 kg cơ chỉ bằng 1/4 thể tích của một kg mỡ. Vì thế dù bạn có ít tế bào mỡ cũng vẫn có nguy cơ bị béo phì. Số lượng và kích thước của tế bào mỡ phụ thuộc rất nhiều vào gen di truyền.
- Giảm tế bào mỡ bằng cách hút mỡ, bạn vẫn có nguy cơ béo trở lại vì những tế bào còn lại phát triển mạnh mẽ nếu bạn ăn uống không lành mạnh
Thực chất của quá trình giảm mỡ là oxy hóa chất béo tạo thành CO2, nước và năng lượng để cơ thể sử dụng. Thông qua quá trình này, tế bào mỡ xẹp lại giúp bạn giảm cân, thân hình gọn gàng hơn.
Tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học
- Tập luyện:
Tập luyện để giảm cân khác tập luyện để tăng cân và dẻo dai... Phương pháp giống như bản đồ giúp bạn đi đúng hướng và tập luyện có kết quả. Vì thế nếu bạn đang chưa thể giảm mỡ thì đầu tiên hãy kiểm tra lại phương pháp luyện tập
Năng lượng đầu tiên mà cơ thể sử dụng khi tập luyện được sinh ra từ thức ăn mà bạn nạp vào ngày hôm đó. Sau ít nhất 30 phút tập luyện, cơ thể dùng đến lượng mỡ dự trữ và lúc đó mỡ mới được đốt. Chính vì thế nếu thời gian tập luyện của bạn chưa đủ dài thì cũng chưa đủ để tiêu hao mỡ.
- Ăn uống
Nguyên tắc cơ bản để giảm béo là năng lượng đầu vào (tức thức ăn mà cơ thể nạp vào trong ngày) ít hơn năng lượng tiêu hao do các hoạt động duy trì sự sống và sinh hoạt, tập luyện hàng ngày. Có nhiều người tập rất nhiều nhưng lại ăn uống quá nhiều, năng lượng đầu vào lớn hơn lượng calo tiêu hao nên kết quả cuối cùng vẫn không thể giảm cân.
Yếu tố quan trọng nữa trong ăn uống để giảm cân là phải biết lựa chọn thực phẩm tốt. Thực phẩm tốt là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhưng calo thấp. Ví dụ 750 g ớt chuông cung cấp 200 calo cho cơ thể, một miếng bơ nhỏ 28 g hay 600 g súp lơ xanh chứa 200 calo, một mẩu nhỏ 41 g chocolate hay 150 g nui chính cũng có tới 200 calo… Nhiều người ăn ít nhưng vẫn dư calo bởi thức ăn nhiều năng lượng, thường là món nhiều dầu mỡ, chất béo, đường, tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn...
Huấn luyện viên Holi Nguyễn khuyên bạn nên xem lại chương trình luyện tập và chế độ dinh dưỡng của mình để kịp thời điều chỉnh.
Xem thêm các cách giảm cân trong những bài sau nhé bạn
Cách Bảo Toàn Vóc Dáng Dịp Tết
Dịp Tết là cơ hội để vui chơi, gặp gỡ người thân, bạn bè sau một năm dài làm việc cật lực. Nhưng những buổi tiệc liên miên cũng là nguyên nhân khiến bạn phải bỏ nhiều thời gian sức lực và cả tiền bạc để tìm lại “dáng xưa”.
Dưới đây là một số bí quyết để có thể thỏa sức vui vẻ cùng mọi người mà vẫn giữ được dáng vẻ thon thả của mình.
Cố gắng giữ thói quen tập thể dục
Thức ăn giàu calo thật khó tránh trong các bữa tiệc. Thêm vào đó là các món ăn nhẹ, đồ ngọt luôn mời mọc... Vì vậy, tập thể dục là một cách truyền thống để giữ cân nặng cho bạn đồng thời cũng “đốt cháy” lượng calo được nạp khá nhiều trong dịp nghỉ lễ này.
Để không tăng cân trong dịp Tết, rất đơn giản, chỉ cần bạn cố gắng duy trì thói quen tập thể dục.
Chú trọng các thực phẩm khỏe
Nên bổ sung nhiều rau củ trong các bữa ăn, hạn chế các thực phẩm đóng hộp, ướp muối, đông lạnh. Ăn qua loa để chuẩn bị cho tiệc lớn sau đó là không nên. Nếu không muốn ăn nhiều thì bạn có thể ăn sữa chua hay chuối trước bữa ăn.
Uống ít rượu bia
Tiệc tùng, lễ hội mà không có rượu bia thì chẳng khác gì sinh nhật không có bánh kem. Tuy nhiên, đừng vì thế mà “thả phanh” nếu không muốn tăng cân nhanh. Uống ít rượu bia không chỉ hạn chế được sự tăng cân của bạn, mà còn giúp đầu óc minh mẫn và khỏe khoắn hơn để thưởng thức hết không khí vui vẻ của ngày nghỉ.
Đi bộ
Nếu bạn lười tập thể dục thì có thể đi bộ từ 20 - 30 phút mỗi ngày. Nên đi bộ vào buổi sáng sớm để hít thở không khí trong lành hoặc trước khi đi ngủ. Hãy rủ những người bạn hay người thân đi bộ cùng, vừa giúp “nhẹ người” lại tạo sự thân mật gần gũi.
Giao lưu là chính
Thức ăn ngon trong những bữa tiệc luôn lôi cuốn bạn nhưng thay vì chăm chăm ăn uống, hãy dành thời gian giao lưu, chia sẻ với mọi người. Bữa tiệc sẽ hết buồn tẻ, còn bạn thì chẳng thể ăn nhiều vì còn đang bận rộn “trêu chọc” mọi người.
Nấu ăn
Ngoài những tiệc tùng, khách khứa, hãy tranh thủ chế biến những món ăn dinh dưỡng và sức khỏe cho gia đình. Nấu một vài món mới lạ, ít béo để đổi khẩu vị cho mọi người nhé.
Bữa tiệc cho sức khỏe, thay vì các món thịt cá đầy ụ, béo ngậy đến phát ngấy, bạn có thể chuẩn bị những món ăn nhiều rau, ít béo, ít calo. Đừng sợ “đạm bạc” bởi nếu để ý một chút, bạn sẽ thấy trong những ngày này, các món ăn nhiều rau luôn dễ vào và được ưa chuộng hơn cả.
Ngủ đủ
Giờ giấc trong ngày nghỉ lễ tất nhiên là không thể theo đúng khóa biểu rồi, đặc biệt là giấc ngủ rất dễ bị “ăn bớt” bởi các hoạt động xem phim, đi chơi.... Thiếu ngủ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, mất sức sống và còn có thể khiến cơ thể bạn tăng cân như là một phản ứng của stress. Vậy nên dù bạn bận rộn với những bữa tiệc, những cuộc vui thì nên cố gắng ngủ đủ 8 giờ một ngày để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân bạn.
Đừng quên yoga
Lợi ích của yoga chắc bạn đã biết, nhất là trong những lúc này. Tập yoga đều đặn là một phương pháp giúp tinh thần bạn khỏe mạnh hơn, cơ thể sung sức hơn và giữ cơ thể không tăng cân tốt hơn.
Tự tin
Tránh thái độ “Tôi không thể” thay vào đó là tự nói với mình rằng “Tôi có thể”. Đó là cách tốt nhất để quyết tâm thực hiện kế hoạch ăn kiêng của bạn. Nếu bạn muốn mình có một thân hình cân đối, khỏe mạnh thì hãy bắt đầu ngay từ bây giờ. Đừng trì hoãn những kế hoạch giảm cân bạn đã đề ra, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, chứ không phải là chờ tới năm mới.
Các cách giảm cân mới nhất sẽ được đề cập trong bài sau
Dưới đây là một số bí quyết để có thể thỏa sức vui vẻ cùng mọi người mà vẫn giữ được dáng vẻ thon thả của mình.
Cố gắng giữ thói quen tập thể dục
Thức ăn giàu calo thật khó tránh trong các bữa tiệc. Thêm vào đó là các món ăn nhẹ, đồ ngọt luôn mời mọc... Vì vậy, tập thể dục là một cách truyền thống để giữ cân nặng cho bạn đồng thời cũng “đốt cháy” lượng calo được nạp khá nhiều trong dịp nghỉ lễ này.
Để không tăng cân trong dịp Tết, rất đơn giản, chỉ cần bạn cố gắng duy trì thói quen tập thể dục.
Chú trọng các thực phẩm khỏe
Nên bổ sung nhiều rau củ trong các bữa ăn, hạn chế các thực phẩm đóng hộp, ướp muối, đông lạnh. Ăn qua loa để chuẩn bị cho tiệc lớn sau đó là không nên. Nếu không muốn ăn nhiều thì bạn có thể ăn sữa chua hay chuối trước bữa ăn.
Uống ít rượu bia
Tiệc tùng, lễ hội mà không có rượu bia thì chẳng khác gì sinh nhật không có bánh kem. Tuy nhiên, đừng vì thế mà “thả phanh” nếu không muốn tăng cân nhanh. Uống ít rượu bia không chỉ hạn chế được sự tăng cân của bạn, mà còn giúp đầu óc minh mẫn và khỏe khoắn hơn để thưởng thức hết không khí vui vẻ của ngày nghỉ.
Đi bộ
Nếu bạn lười tập thể dục thì có thể đi bộ từ 20 - 30 phút mỗi ngày. Nên đi bộ vào buổi sáng sớm để hít thở không khí trong lành hoặc trước khi đi ngủ. Hãy rủ những người bạn hay người thân đi bộ cùng, vừa giúp “nhẹ người” lại tạo sự thân mật gần gũi.
Giao lưu là chính
Thức ăn ngon trong những bữa tiệc luôn lôi cuốn bạn nhưng thay vì chăm chăm ăn uống, hãy dành thời gian giao lưu, chia sẻ với mọi người. Bữa tiệc sẽ hết buồn tẻ, còn bạn thì chẳng thể ăn nhiều vì còn đang bận rộn “trêu chọc” mọi người.
Nấu ăn
Ngoài những tiệc tùng, khách khứa, hãy tranh thủ chế biến những món ăn dinh dưỡng và sức khỏe cho gia đình. Nấu một vài món mới lạ, ít béo để đổi khẩu vị cho mọi người nhé.
Bữa tiệc cho sức khỏe, thay vì các món thịt cá đầy ụ, béo ngậy đến phát ngấy, bạn có thể chuẩn bị những món ăn nhiều rau, ít béo, ít calo. Đừng sợ “đạm bạc” bởi nếu để ý một chút, bạn sẽ thấy trong những ngày này, các món ăn nhiều rau luôn dễ vào và được ưa chuộng hơn cả.
Ngủ đủ
Giờ giấc trong ngày nghỉ lễ tất nhiên là không thể theo đúng khóa biểu rồi, đặc biệt là giấc ngủ rất dễ bị “ăn bớt” bởi các hoạt động xem phim, đi chơi.... Thiếu ngủ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, mất sức sống và còn có thể khiến cơ thể bạn tăng cân như là một phản ứng của stress. Vậy nên dù bạn bận rộn với những bữa tiệc, những cuộc vui thì nên cố gắng ngủ đủ 8 giờ một ngày để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân bạn.
Đừng quên yoga
Lợi ích của yoga chắc bạn đã biết, nhất là trong những lúc này. Tập yoga đều đặn là một phương pháp giúp tinh thần bạn khỏe mạnh hơn, cơ thể sung sức hơn và giữ cơ thể không tăng cân tốt hơn.
Tự tin
Tránh thái độ “Tôi không thể” thay vào đó là tự nói với mình rằng “Tôi có thể”. Đó là cách tốt nhất để quyết tâm thực hiện kế hoạch ăn kiêng của bạn. Nếu bạn muốn mình có một thân hình cân đối, khỏe mạnh thì hãy bắt đầu ngay từ bây giờ. Đừng trì hoãn những kế hoạch giảm cân bạn đã đề ra, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, chứ không phải là chờ tới năm mới.
Các cách giảm cân mới nhất sẽ được đề cập trong bài sau
Ăn Kiêng Đủ Cách Tại Sao Không Giảm Được Mỡ Bụng?
Sau nhiều tuần ăn kiêng và tập thẻ dục, bạn vẫn khó mặc nổi chiếc quần bó. Lý do tại sao và cuối cùng bạn có thể làm gì để bụng phẳng.
Thiếu magiê
Cơ thể chúng ta cần magiê cho hơn 300 phản ứng hóa học, bao gồm cả việc giữ nhịp tim ổn định và điều tiết lượng đường trong máu.
Ngoài những lợi ích sức khỏe, magiê còn hỗ trợ giảm cân và tạo dáng cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, lượng magiê cao hơn trong cơ thể có liên quan với mức độ thấp hơn của glucose và insulin (liên quan đến chất béo và tăng cân).
Còn nghiên cứu của Anh phát hiện ra rằng, bổ sung magiê có thể có tác dụng trong việc giảm giữ nước trong chu kỳ kinh nguyệt, nghĩa là bạn sẽ cảm thấy bớt nặng nề.
Vì thế hãy ăn các thực phẩm giàu magiê hơn, chẳng hạn như các loại rau lá xanh, đậu, và các loại hạt. Hoặc nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung chất này.
Tập luyện sai cách
Nhiều người chọn tập luyện cardio một cách lâu dài sau khi đã giảm cân. Cách tiếp cận này có vấn đề là: Chạy 45 phút với tốc độ phù hợp có thể giúp bạn giảm cân lúc đầu, nhưng ngay sau đó quá trình trao đổi chất của bạn sẽ điều chỉnh, thích nghi và bạn sẽ không còn đốt cháy được calo vào thời điểm ra khỏi máy chạy bộ.
Một cách tốt hơn và hiệu quả hơn để làm thon bụng của bạn? Đó là một chương trình tập luyện phức hợp, bao gồm cả tập cardio như chạy, bơi lội, đi xe đạp, hoặc chèo thuyền, cũng như tập luyện sức bền toàn thân.
Không ngủ đủ
Rất nhiều người không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể có hậu quả nghiêm trọng cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm nhiều khả năng bị tăng cân nhanh hơn người ngủ đủ.
Theo nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu béo phì tại New York, phụ nữ ngủ 4h sẽ tiêu thụ hơn 300 calo so với người ngủ 8h/ngày. Lượng calo thêm này chủ yếu từ thức ăn nhiều chất béo. Tại sao như vậy? Do ngủ quá ít làm tăng một loại hormone kích thích sự thèm ăn.
Chuyên gia khuyến cáo cần ngủ đủ 7-9h/đêm. Để đảm bảo giấc ngủ chất lượng, cần loại bỏ thiết bị điện tử trong phòng ngủ; giữ mát phòng, tránh cà phê kể từ bữa trưa, duy trì lịch ngủ đều đặn kể cả ngày cuối tuần.
Ăn nhiều muối
Có tới gần 90% người tiêu thụ nhiều natri nhiều hơn mức chuẩn mỗi ngày. Vì vậy, ngay cả khi bạn không dùng muối ăn, vẫn nhận được lượng natri nhiều hơn bạn cần thông qua các nguồn khác như các loại thực phẩm đóng hộp, thịt nguội, và thậm chí một số sản phẩm từ sữa như phô mai.
Vì thế nên tránh thêm muối vào bữa ăn của bạn. Thay vào đó, tăng hương vị với các loại gia vị và thảo dược, trong đó có nhiều loại mang lại lợi ích sức khỏe. Thử nấu với hương vị thơm ngon như quế, bột ớt, thì là, gừng, húng quế, rau mùi tây...
mỡ bụng, giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng nhanh chóng, giảm mỡ bụng hiệu quả, giảm mỡ bụng an toàn
Uống nhiều rượu
Một số nghiên cứu cho thấy, rượu có thể làm tăng sự thèm ăn và dẫn tới tiêu thụ nhiều thức ăn. Thậm chí một số loại rượu còn liên quan tới béo bụng. Sẽ là tốt để thưởng thức một ly rượu vang trong bữa ăn. Nhưng tránh soda dùng với đường.
Trong 150 ml bia mạnh chứa 65,5 calo, 150 ml bia nhẹ chứa 44 calo,150 ml rượu vang đỏ chứa 125 calo, 150 ml rượu vang trắng chứa 121 calo, 150 ml rượu sake chứa 195 calo, 150 ml rượu mạnh chứa 323 calo. Rượu chứa nhiều calo hơn bia, nhưng thực tế người ta lại nạp vào cơ thể một lượng bia nhiều hơn rượu.
Các cách giảm cân mới nhất sẽ được đề cập trong bài sau
Thiếu magiê
Cơ thể chúng ta cần magiê cho hơn 300 phản ứng hóa học, bao gồm cả việc giữ nhịp tim ổn định và điều tiết lượng đường trong máu.
Ngoài những lợi ích sức khỏe, magiê còn hỗ trợ giảm cân và tạo dáng cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, lượng magiê cao hơn trong cơ thể có liên quan với mức độ thấp hơn của glucose và insulin (liên quan đến chất béo và tăng cân).
Còn nghiên cứu của Anh phát hiện ra rằng, bổ sung magiê có thể có tác dụng trong việc giảm giữ nước trong chu kỳ kinh nguyệt, nghĩa là bạn sẽ cảm thấy bớt nặng nề.
Vì thế hãy ăn các thực phẩm giàu magiê hơn, chẳng hạn như các loại rau lá xanh, đậu, và các loại hạt. Hoặc nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung chất này.
Tập luyện sai cách
Nhiều người chọn tập luyện cardio một cách lâu dài sau khi đã giảm cân. Cách tiếp cận này có vấn đề là: Chạy 45 phút với tốc độ phù hợp có thể giúp bạn giảm cân lúc đầu, nhưng ngay sau đó quá trình trao đổi chất của bạn sẽ điều chỉnh, thích nghi và bạn sẽ không còn đốt cháy được calo vào thời điểm ra khỏi máy chạy bộ.
Một cách tốt hơn và hiệu quả hơn để làm thon bụng của bạn? Đó là một chương trình tập luyện phức hợp, bao gồm cả tập cardio như chạy, bơi lội, đi xe đạp, hoặc chèo thuyền, cũng như tập luyện sức bền toàn thân.
Không ngủ đủ
Rất nhiều người không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể có hậu quả nghiêm trọng cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm nhiều khả năng bị tăng cân nhanh hơn người ngủ đủ.
Theo nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu béo phì tại New York, phụ nữ ngủ 4h sẽ tiêu thụ hơn 300 calo so với người ngủ 8h/ngày. Lượng calo thêm này chủ yếu từ thức ăn nhiều chất béo. Tại sao như vậy? Do ngủ quá ít làm tăng một loại hormone kích thích sự thèm ăn.
Chuyên gia khuyến cáo cần ngủ đủ 7-9h/đêm. Để đảm bảo giấc ngủ chất lượng, cần loại bỏ thiết bị điện tử trong phòng ngủ; giữ mát phòng, tránh cà phê kể từ bữa trưa, duy trì lịch ngủ đều đặn kể cả ngày cuối tuần.
Ăn nhiều muối
Có tới gần 90% người tiêu thụ nhiều natri nhiều hơn mức chuẩn mỗi ngày. Vì vậy, ngay cả khi bạn không dùng muối ăn, vẫn nhận được lượng natri nhiều hơn bạn cần thông qua các nguồn khác như các loại thực phẩm đóng hộp, thịt nguội, và thậm chí một số sản phẩm từ sữa như phô mai.
Vì thế nên tránh thêm muối vào bữa ăn của bạn. Thay vào đó, tăng hương vị với các loại gia vị và thảo dược, trong đó có nhiều loại mang lại lợi ích sức khỏe. Thử nấu với hương vị thơm ngon như quế, bột ớt, thì là, gừng, húng quế, rau mùi tây...
mỡ bụng, giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng nhanh chóng, giảm mỡ bụng hiệu quả, giảm mỡ bụng an toàn
Uống nhiều rượu
Một số nghiên cứu cho thấy, rượu có thể làm tăng sự thèm ăn và dẫn tới tiêu thụ nhiều thức ăn. Thậm chí một số loại rượu còn liên quan tới béo bụng. Sẽ là tốt để thưởng thức một ly rượu vang trong bữa ăn. Nhưng tránh soda dùng với đường.
Trong 150 ml bia mạnh chứa 65,5 calo, 150 ml bia nhẹ chứa 44 calo,150 ml rượu vang đỏ chứa 125 calo, 150 ml rượu vang trắng chứa 121 calo, 150 ml rượu sake chứa 195 calo, 150 ml rượu mạnh chứa 323 calo. Rượu chứa nhiều calo hơn bia, nhưng thực tế người ta lại nạp vào cơ thể một lượng bia nhiều hơn rượu.
Các cách giảm cân mới nhất sẽ được đề cập trong bài sau
Tiết Lộ Cách Giảm Cân Của Sao Nữ "Người Thừa Kế"
Người đẹp phim "Những người thừa kế" tiết lộ 4 bí quyết giúp cô giảm cân trong thời gian ngắn.
Nữ diễn viên xinh đẹp từng có thời kỳ mũm mĩm, thừa cân, tay và chân kém thon gọn, khác biệt hoàn toàn với sau khi giảm cân.
Trước đây, thân hình của Shin Hye có phần mũm mĩm, gương mặt bầu bĩnh, hình thể kém thon gọn. Cô đã nhanh chóng cải thiện hình thể bằng cách tích cực giảm cân kể từ khi tham gia bộ phim Doctors. Người đẹp chia sẻ, cô áp dụng 3 nguyên tắc sau để trở nên xinh đẹp hơn:
1. Ăn 2 bữa/ ngày và trước 6 giờ tối
Mặc dù lịch trình bận rộn, làm việc thâu đêm trong khi những người khác đã chìm vào giấc ngủ nhưng Shin Hye vẫn có thể kiểm soát nghiêm ngặt chế độ ăn uống của mình. Cô kiên quyết không ăn bất kỳ thứ gì sau 6 giờ tối đặc biệt là những đồ ăn rắn.
Nữ diễn viên chỉ ăn 2 bữa/ ngày. Một phần vì Shin Hye không có thời gian để chuẩn bị 3 bữa ăn mỗi ngày. Phương pháp này có thể đơn giản hoá các bữa ăn, giúp thực hiện mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn. Nữ diễn viên phim Những người thừ kế ưu tiên các món ăn từ rau củ, sữa đậu nành, các món ăn lỏng, tránh xa tinh bột, đồ ăn chiên rán và nhiều dầu mỡ.
Thực đơn ăn kiêng của Park Shin Hye rất đơn giản. Bữa sáng là 1 cốc sữa không đường, 1 quả dưa chuột. Bữa trưa gồm 1/2 bát cơm, 1 ít cải thảo luộc. Còn bữa phụ nếu có cũng chỉ là dưa chuột và cải thảo.
2. Uống nước đậu đỏ để tránh phù nề
Cơ thể Park Shin Hye dễ tích nước, do đó cô luôn sử dụng nước đậu đỏ để giảm khả năng trữ nước trong cơ thể. Đậu đỏ còn được gọi là đậu Atduki hoặc Azuki, giúp gan giải độc tố, làm đẹp da rất hiệu quả. Chúng cũng là thảo dược tuyệt vời ngăn chặn sưng bọng mắt.
3. Tích cực tập luyện các môn thể thao
Shin Hye duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, như đạp xe 2-3 lần một tuần. Nữ diễn viên đồng thời tập luyện phối hợp nhiều môn thể thao để giảm cân nhanh và hiệu quả. Yoga, chạy bộ và bơi lội cũng là sự lựa chọn được người đẹp ưu tiên.
Cô nàng 9X có thể đánh bóng chày, chơi bóng bàn, bóng chuyền, trượt tuyết, đấu kiếm... Tuy nhiên, để đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tối đa, Park Shin Hye lựa chọn gắn bó mỗi ngày với tập nhảy theo vũ đạo theo các ca khúc Kpop.
Tham khảo các cách giảm cân có trong những bài sau bạn nhé
Nữ diễn viên xinh đẹp từng có thời kỳ mũm mĩm, thừa cân, tay và chân kém thon gọn, khác biệt hoàn toàn với sau khi giảm cân.
Trước đây, thân hình của Shin Hye có phần mũm mĩm, gương mặt bầu bĩnh, hình thể kém thon gọn. Cô đã nhanh chóng cải thiện hình thể bằng cách tích cực giảm cân kể từ khi tham gia bộ phim Doctors. Người đẹp chia sẻ, cô áp dụng 3 nguyên tắc sau để trở nên xinh đẹp hơn:
1. Ăn 2 bữa/ ngày và trước 6 giờ tối
Mặc dù lịch trình bận rộn, làm việc thâu đêm trong khi những người khác đã chìm vào giấc ngủ nhưng Shin Hye vẫn có thể kiểm soát nghiêm ngặt chế độ ăn uống của mình. Cô kiên quyết không ăn bất kỳ thứ gì sau 6 giờ tối đặc biệt là những đồ ăn rắn.
Nữ diễn viên chỉ ăn 2 bữa/ ngày. Một phần vì Shin Hye không có thời gian để chuẩn bị 3 bữa ăn mỗi ngày. Phương pháp này có thể đơn giản hoá các bữa ăn, giúp thực hiện mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn. Nữ diễn viên phim Những người thừ kế ưu tiên các món ăn từ rau củ, sữa đậu nành, các món ăn lỏng, tránh xa tinh bột, đồ ăn chiên rán và nhiều dầu mỡ.
Thực đơn ăn kiêng của Park Shin Hye rất đơn giản. Bữa sáng là 1 cốc sữa không đường, 1 quả dưa chuột. Bữa trưa gồm 1/2 bát cơm, 1 ít cải thảo luộc. Còn bữa phụ nếu có cũng chỉ là dưa chuột và cải thảo.
2. Uống nước đậu đỏ để tránh phù nề
Cơ thể Park Shin Hye dễ tích nước, do đó cô luôn sử dụng nước đậu đỏ để giảm khả năng trữ nước trong cơ thể. Đậu đỏ còn được gọi là đậu Atduki hoặc Azuki, giúp gan giải độc tố, làm đẹp da rất hiệu quả. Chúng cũng là thảo dược tuyệt vời ngăn chặn sưng bọng mắt.
3. Tích cực tập luyện các môn thể thao
Shin Hye duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, như đạp xe 2-3 lần một tuần. Nữ diễn viên đồng thời tập luyện phối hợp nhiều môn thể thao để giảm cân nhanh và hiệu quả. Yoga, chạy bộ và bơi lội cũng là sự lựa chọn được người đẹp ưu tiên.
Cô nàng 9X có thể đánh bóng chày, chơi bóng bàn, bóng chuyền, trượt tuyết, đấu kiếm... Tuy nhiên, để đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tối đa, Park Shin Hye lựa chọn gắn bó mỗi ngày với tập nhảy theo vũ đạo theo các ca khúc Kpop.
Tham khảo các cách giảm cân có trong những bài sau bạn nhé
Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Với Chuối
Sáng ăn 2 quả chuối, uống một ly nước ấm, buổi trưa và tối ăn thêm một quả giúp bạn giảm cân nhanh.
Theo Zenlife Yoga, so với táo, chuối chứa hàm lượng đạm cao gấp 4 lần, carbohydrate gấp 2 lần, photpho gấp 3 lần, vitamin A và sắt gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác cũng nhiều hơn gấp đôi. Loại quả này đã được chứng minh có nhiều tác dụng tốt như giúp da mịn màng, mắt sáng, tinh thần sảng khoái và kéo dài tuổi thọ.
Nghiên cứu cho thấy loại trái này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa. Ngoài ra, chuối chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy từ 20 đến 25% chất béo. Nhờ đó làm giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.
Áp dụng ''thực đơn chuối'' sau đây, kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp, giảm lượng thực phẩm trong các bữa chính sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn:
Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi dùng khẩu phần chính. Chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
Bữa chiều: Nếu đói, có thể ăn thêm một quả chuối, không được ăn thêm bất kỳ món nào khác.
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi dùng bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để đảm bảo quá trình giảm cân nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lưu ý: Thực hiện chế độ ăn này không có nghĩa là bạn thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối. Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, không nhồi nhét quá nhiều, sau đó uống thêm một cốc nước ấm. Không thức khuya, phải ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể duy trì sức khỏe. Chuối lấy trong tủ lạnh ra không nên ăn ngay vì rất dễ dẫn đến lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày. Duy trì tập thể dục với cường độ phù hợp.
Người có axit trong dạ dày quá nhiều, đau ruột, tiêu hoá không tốt, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối. Loại quả này có tính hàn nên người có cơ địa thiên về hư hàn như vị hàn, hư hàn, viêm thận, sưng chân tay thời kỳ mang thai không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối.
Tham khảo các cách giảm cân có trong những bài sau bạn nhé
Theo Zenlife Yoga, so với táo, chuối chứa hàm lượng đạm cao gấp 4 lần, carbohydrate gấp 2 lần, photpho gấp 3 lần, vitamin A và sắt gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác cũng nhiều hơn gấp đôi. Loại quả này đã được chứng minh có nhiều tác dụng tốt như giúp da mịn màng, mắt sáng, tinh thần sảng khoái và kéo dài tuổi thọ.
Nghiên cứu cho thấy loại trái này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa. Ngoài ra, chuối chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy từ 20 đến 25% chất béo. Nhờ đó làm giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.
Áp dụng ''thực đơn chuối'' sau đây, kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp, giảm lượng thực phẩm trong các bữa chính sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn:
Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi dùng khẩu phần chính. Chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
Bữa chiều: Nếu đói, có thể ăn thêm một quả chuối, không được ăn thêm bất kỳ món nào khác.
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi dùng bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để đảm bảo quá trình giảm cân nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lưu ý: Thực hiện chế độ ăn này không có nghĩa là bạn thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối. Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, không nhồi nhét quá nhiều, sau đó uống thêm một cốc nước ấm. Không thức khuya, phải ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể duy trì sức khỏe. Chuối lấy trong tủ lạnh ra không nên ăn ngay vì rất dễ dẫn đến lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày. Duy trì tập thể dục với cường độ phù hợp.
Người có axit trong dạ dày quá nhiều, đau ruột, tiêu hoá không tốt, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối. Loại quả này có tính hàn nên người có cơ địa thiên về hư hàn như vị hàn, hư hàn, viêm thận, sưng chân tay thời kỳ mang thai không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối.
Tham khảo các cách giảm cân có trong những bài sau bạn nhé
Uống Nước Lọc Giúp Giảm Cân Nhanh
Nước lạnh không chỉ giữ cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giảm cảm giác thèm ăn và đốt calo giúp bạn nhanh chóng đạt cân nặng mong muốn.
Con người không thể sống thiếu nước. Nếu đang muốn giảm cân, bạn càng nên uống nhiều nước. Dưới đây là 3 lý do nước lọc giúp cơ thể thon gọn, theo Men's Health.
Uống nước giảm cảm giác thèm ăn
Một cốc nước lớn giúp bạn tránh xa đồ ăn vặt. Bạn cũng sẽ ăn ít hơn vào ba bữa chính vì dạ dày đã được lấp đầy bằng nước nên không còn mấy chỗ chứa thức ăn. Các nghiên cứu cho thấy người thừa cân uống 500 ml nước nửa tiếng trước giờ ăn trong 12 tuần giảm được hơn 1,4 kg so với người không uống nước.
Nước tăng cường trao đổi chất
Nước thúc đẩy cơ thể đốt chất béo. Một công trình nghiên cứu của Đức chỉ ra uống hai ly nước lớn ở nhiệt độ phòng làm tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất chỉ sau 30 phút.
Tác dụng của nước lạnh mạnh mẽ hơn
Khi uống nước lạnh, cơ thể phải hoạt động tích cực hơn nhằm làm ấm nước. Theo nghiên cứu được đăng trên tờ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, uống 250 ml nước lạnh giúp cơ thể đốt 7 calo. Uống 10 cốc nước lạnh mỗi ngày trong một tuần tiêu hao 490 calo. Tiếp tục duy trì thói quen này, bạn sẽ giảm 3 kg chỉ nhờ uống nước.
Xem thêm các tin tức giảm cân trong các bài sau bạn nhé
Con người không thể sống thiếu nước. Nếu đang muốn giảm cân, bạn càng nên uống nhiều nước. Dưới đây là 3 lý do nước lọc giúp cơ thể thon gọn, theo Men's Health.
Uống nước giảm cảm giác thèm ăn
Một cốc nước lớn giúp bạn tránh xa đồ ăn vặt. Bạn cũng sẽ ăn ít hơn vào ba bữa chính vì dạ dày đã được lấp đầy bằng nước nên không còn mấy chỗ chứa thức ăn. Các nghiên cứu cho thấy người thừa cân uống 500 ml nước nửa tiếng trước giờ ăn trong 12 tuần giảm được hơn 1,4 kg so với người không uống nước.
Nước tăng cường trao đổi chất
Nước thúc đẩy cơ thể đốt chất béo. Một công trình nghiên cứu của Đức chỉ ra uống hai ly nước lớn ở nhiệt độ phòng làm tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất chỉ sau 30 phút.
Tác dụng của nước lạnh mạnh mẽ hơn
Khi uống nước lạnh, cơ thể phải hoạt động tích cực hơn nhằm làm ấm nước. Theo nghiên cứu được đăng trên tờ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, uống 250 ml nước lạnh giúp cơ thể đốt 7 calo. Uống 10 cốc nước lạnh mỗi ngày trong một tuần tiêu hao 490 calo. Tiếp tục duy trì thói quen này, bạn sẽ giảm 3 kg chỉ nhờ uống nước.
Xem thêm các tin tức giảm cân trong các bài sau bạn nhé
Những Môn Thể Thao Được Chứng Minh Làm Giảm Cân Hiệu Qủa
Các bài tập nhảy dây, chạy, nâng tạ, boxing... được trang Womenshealth xếp thứ tự giúp giảm cân hiệu quả nhất dựa trên mức năng lượng tiêu hao.
Nhảy dây
Thực hiện 120 nhịp nhảy mỗi phút.
Tiêu hao 600-1.000 kcal mỗi giờ.
Sử dụng dây nhảy trọng lượng để tác động lên vùng cánh tay và vai nhiều hơn.
Chạy
6 phút cho mỗi km.
Tiêu hao 500-800 kcal mỗi giờ.
Để hiệu quả hơn: Sau những bước chạy ổn định, bạn hãy tăng tốc để đốt cháy được nhiều năng lượng hơn nữa. Bạn có thể phối hợp xen kẽ thêm những đoạn nghỉ ngắn hoặc chạy nhanh. Ví dụ nếu bạn chạy 60 giây thì hãy đi bộ 30 giây.
Bài tập với tạ đơn
Tiêu hao: 550-820 kcal mỗi giờ tập.
Để có hiệu quả tốt nhất, bạn hãy chắc chắn mình không dừng lại để nghỉ giữa mỗi động tác. Bạn có thể kết hợp giữa bài tập tạ đơn, squat với tạ và đứng đẩy tạ tập vai cơ. Sau mỗi vòng, bạn hãy nghỉ 15-20 giây.
Kick boxing
Tiêu hao: 580-860 kcal.
Khi tự tập một mình hoặc trong lớp, hãy chắc chắn bạn có khoảng nghỉ giữa những cú đá và đấm ngắn.
Đạp xe đạp cố định (tốc độ nhanh)
Tiêu hao: 500-740 kcal mỗi giờ.
Để có hiệu quả đốt cháy nhiều mỡ nhất, bạn nên bắt đầu đạp nhanh 10 giây sau đó nghỉ 50 giây, 15 giây đạp nước rút và nghỉ 45 giây, và sau đó 20 giây đạp nước rút và cuối cùng nghỉ 40 giây.
Leo cầu thang (77 bậc mỗi phút)
Tiêu hao: 450- 670 kcal mỗi giờ.
Leo cầu thang là sự kết hợp giữa bài tập aerobic và anaerobic. Để thêm hiệu quả, bạn có thể giữ mỗi bên tay một quả tạ đơn khoảng 2 kg.
Power yoga
Power yoga có khả năng vừa đốt cháy mỡ tối đa, vừa làm săn chắc các khối cơ trên cơ thể.
Tiêu hao: 225- 335 kcal.
Để hiệu quả tốt nhất, hãy đăng ký vào một lớp power yoga. Những bài tập sức mạnh kết hợp hơi thở với các động tác giúp bạn có hiệu quả tiêu hao năng lượng tốt nhất.
Xem thêm các tin tức giảm cân trong các bài sau bạn nhé
Nhảy dây
Thực hiện 120 nhịp nhảy mỗi phút.
Tiêu hao 600-1.000 kcal mỗi giờ.
Sử dụng dây nhảy trọng lượng để tác động lên vùng cánh tay và vai nhiều hơn.
Chạy
6 phút cho mỗi km.
Tiêu hao 500-800 kcal mỗi giờ.
Để hiệu quả hơn: Sau những bước chạy ổn định, bạn hãy tăng tốc để đốt cháy được nhiều năng lượng hơn nữa. Bạn có thể phối hợp xen kẽ thêm những đoạn nghỉ ngắn hoặc chạy nhanh. Ví dụ nếu bạn chạy 60 giây thì hãy đi bộ 30 giây.
Bài tập với tạ đơn
Tiêu hao: 550-820 kcal mỗi giờ tập.
Để có hiệu quả tốt nhất, bạn hãy chắc chắn mình không dừng lại để nghỉ giữa mỗi động tác. Bạn có thể kết hợp giữa bài tập tạ đơn, squat với tạ và đứng đẩy tạ tập vai cơ. Sau mỗi vòng, bạn hãy nghỉ 15-20 giây.
Kick boxing
Tiêu hao: 580-860 kcal.
Khi tự tập một mình hoặc trong lớp, hãy chắc chắn bạn có khoảng nghỉ giữa những cú đá và đấm ngắn.
Đạp xe đạp cố định (tốc độ nhanh)
Tiêu hao: 500-740 kcal mỗi giờ.
Để có hiệu quả đốt cháy nhiều mỡ nhất, bạn nên bắt đầu đạp nhanh 10 giây sau đó nghỉ 50 giây, 15 giây đạp nước rút và nghỉ 45 giây, và sau đó 20 giây đạp nước rút và cuối cùng nghỉ 40 giây.
Leo cầu thang (77 bậc mỗi phút)
Tiêu hao: 450- 670 kcal mỗi giờ.
Leo cầu thang là sự kết hợp giữa bài tập aerobic và anaerobic. Để thêm hiệu quả, bạn có thể giữ mỗi bên tay một quả tạ đơn khoảng 2 kg.
Power yoga
Power yoga có khả năng vừa đốt cháy mỡ tối đa, vừa làm săn chắc các khối cơ trên cơ thể.
Tiêu hao: 225- 335 kcal.
Để hiệu quả tốt nhất, hãy đăng ký vào một lớp power yoga. Những bài tập sức mạnh kết hợp hơi thở với các động tác giúp bạn có hiệu quả tiêu hao năng lượng tốt nhất.
Xem thêm các tin tức giảm cân trong các bài sau bạn nhé
Bí Kíp Giảm Cân Với Chè Vằng
Thông thường sau khi sinh, phụ nữ thường tăng từ 8-15 kg, đây luôn là một nỗi ám ảnh đối với các bà mẹ. Sau khi sinh các mẹ chưa thể thực hiện chế độ hay thực đơn giảm cân, cũng như sử dụng các loại thuốc giảm cân vì cần ăn uống đầy đủ để cung cấp sữa cũng như các chất dinh dưỡng cho con mình. Vấn đề giảm cân lúc này thật nan giải.
Tuy nhiên gần đây đã có một loại thức uống hỗ trợ chị em giảm cân hiệu quả đó là chè vằng.
Tác dụng giảm cân hiệu quả của chè vằng
Chè vằng hay có tên gọi khác là chè Cước Man, mọc trên những vùng núi như Hà Giang, Lâm Đồng... Hiện nay có rất nhiều công ty đã sử dụng lá chè vằng tươi, sản xuất thành những hộp chè khô rất tiện lợi và cung cấp rộng rãi trên thị trường.
Trong chè vằng có chứa các chất như glucoxit đắng, terpenoit... và một số chất khác có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa kinh nguyệt, giúp phụ nữ ngăn ngừa nhiễm trùng, các bệnh về phụ khoa ảnh hưởng do sinh nở.
Bên cạnh đó trong chè vằng cũng chứa các axit giúp đốt cháy hiệu quả lượng mỡ dư thừa sau sinh, giúp các mẹ giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả. Ngoài ra, chè vằng còn rất tốt trong việc kích thích sữa tiết ra cho con bú.
Cách sử dụng chè vằng để giảm cân nhanh và hiệu quả sau sinh
Chè vằng là một loại thức uống, một bài thuốc quý với sức khỏe cũng như việc giảm cân nhanh ở phụ nữ sau sinh. Các bạn có thể mua lá chè vằng tươi về phơi khô rồi uống hoặc mua những hộp chè khô, cao chè vằng để hãm với nước uống hàng ngày.
Cách sử dụng lá chè vằng phơi khô: Lấy 2 nắm tay chè cho vào nước đun sôi khoảng 15-20 phút rồi đổ ra cốc để nguội. Chú ý đun nhỏ lửa và đều tay để chè tiết hết các chất cần thiết cho phụ nữ sau sinh.
Nên uống chè vằng càng đặc càng có tác dụng tốt, đặc ở đây nghĩa là sử dụng nhiều lá chè và ít nước để đun sôi kỹ sẽ thu được nhưng ly chè vằng đặc.
Sử dụng nước chè vằng càng nóng càng tốt, vì lúc này các chất dinh dưỡng và chất bổ sẽ được đi trực tiếp vào cơ thể, hấp thu một cách nhanh nhất.
Cách sử dụng chè vằng để giảm cân nhanh và hiệu quả sau sinh
Chè vằng là một loại thức uống, một bài thuốc quý với sức khỏe cũng như việc giảm cân nhanh ở phụ nữ sau sinh
Cũng có thể tái sử dụng bã chè để vào tủ lạnh rồi sau đó mang ra đun lại và sử dụng tiếp. Tuy nhiên không nên đun đi đun lại nhiều lần, chỉ nên đun lại 2-3 lần để đảm bảo các dưỡng chất giúp giảm cân.
Bên cạnh việc sử dụng chè vằng để giảm cân hiệu quả sau sinh các bạn nên kết hợp với những thực đơn giảm cân hợp lý vừa giảm cân hiệu quả vừa đủ dưỡng chất đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và con.
2-3 tháng sau sinh, các bạn có thể kết hợp uống chè vằng hàng ngày cùng các bài tập giảm cân cho vùng bụng để mang đến những hiệu quả giảm cân nhanh tốt nhất.
Chúc các bạn giảm cân hiệu quả sau sinh cùng chè vằng!
Nguồn: cachgiamcan24h.net/
Tuy nhiên gần đây đã có một loại thức uống hỗ trợ chị em giảm cân hiệu quả đó là chè vằng.
Tác dụng giảm cân hiệu quả của chè vằng
Chè vằng hay có tên gọi khác là chè Cước Man, mọc trên những vùng núi như Hà Giang, Lâm Đồng... Hiện nay có rất nhiều công ty đã sử dụng lá chè vằng tươi, sản xuất thành những hộp chè khô rất tiện lợi và cung cấp rộng rãi trên thị trường.
Trong chè vằng có chứa các chất như glucoxit đắng, terpenoit... và một số chất khác có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa kinh nguyệt, giúp phụ nữ ngăn ngừa nhiễm trùng, các bệnh về phụ khoa ảnh hưởng do sinh nở.
Bên cạnh đó trong chè vằng cũng chứa các axit giúp đốt cháy hiệu quả lượng mỡ dư thừa sau sinh, giúp các mẹ giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả. Ngoài ra, chè vằng còn rất tốt trong việc kích thích sữa tiết ra cho con bú.
Cách sử dụng chè vằng để giảm cân nhanh và hiệu quả sau sinh
Chè vằng là một loại thức uống, một bài thuốc quý với sức khỏe cũng như việc giảm cân nhanh ở phụ nữ sau sinh. Các bạn có thể mua lá chè vằng tươi về phơi khô rồi uống hoặc mua những hộp chè khô, cao chè vằng để hãm với nước uống hàng ngày.
Cách sử dụng lá chè vằng phơi khô: Lấy 2 nắm tay chè cho vào nước đun sôi khoảng 15-20 phút rồi đổ ra cốc để nguội. Chú ý đun nhỏ lửa và đều tay để chè tiết hết các chất cần thiết cho phụ nữ sau sinh.
Nên uống chè vằng càng đặc càng có tác dụng tốt, đặc ở đây nghĩa là sử dụng nhiều lá chè và ít nước để đun sôi kỹ sẽ thu được nhưng ly chè vằng đặc.
Sử dụng nước chè vằng càng nóng càng tốt, vì lúc này các chất dinh dưỡng và chất bổ sẽ được đi trực tiếp vào cơ thể, hấp thu một cách nhanh nhất.
Cách sử dụng chè vằng để giảm cân nhanh và hiệu quả sau sinh
Chè vằng là một loại thức uống, một bài thuốc quý với sức khỏe cũng như việc giảm cân nhanh ở phụ nữ sau sinh
Cũng có thể tái sử dụng bã chè để vào tủ lạnh rồi sau đó mang ra đun lại và sử dụng tiếp. Tuy nhiên không nên đun đi đun lại nhiều lần, chỉ nên đun lại 2-3 lần để đảm bảo các dưỡng chất giúp giảm cân.
Bên cạnh việc sử dụng chè vằng để giảm cân hiệu quả sau sinh các bạn nên kết hợp với những thực đơn giảm cân hợp lý vừa giảm cân hiệu quả vừa đủ dưỡng chất đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và con.
2-3 tháng sau sinh, các bạn có thể kết hợp uống chè vằng hàng ngày cùng các bài tập giảm cân cho vùng bụng để mang đến những hiệu quả giảm cân nhanh tốt nhất.
Chúc các bạn giảm cân hiệu quả sau sinh cùng chè vằng!
Nguồn: cachgiamcan24h.net/
Từ Cô Gái Mũm Mĩm Thành Hot Girl Công Sở
Sở hữu chiều cao 1m65, sau khi đánh bay 12kg mỡ thừa, Quỳnh Vân được mệnh danh là hot girl công sở với thân hình thon gọn đáng mơ ước.
Tự ti vì thân hình “ngoại cỡ”
Bạn bè thời đại học khi gặp lại Nguyễn Quỳnh Vân (26 tuổi) đều ngỡ ngàng khi không thể tin được, cô gái xinh xắn, cao ráo và có dáng dấp người mẫu lại là cô bạn cùng trường béo ú thuở xưa.
bi quyet vang giup co gai beo u tro thanh hot girl cong so - 1
Thời điểm trước khi tăng cân, Quỳnh Vân rất ngại chụp hình.
Quỳnh Vân kể: “Ban đầu, mình nặng 60kg, so với chiều cao 1m65 thì có thể gọi là to cao. Trong bất cứ hoạt động tập thể nào của lớp, trông mình cũng “nổi trội” hơn các bạn vì… thân hình lực lưỡng. Đến khi cán mốc 65kg, bạn bè trong lớp thường tếu táo đùa là “Vân voi còi””.
Những năm học sau này, các bạn nữ trong lớp bắt đầu được các chàng trai để ý đến, họ ăn mặc diện hơn trước. Thỉnh thoảng, Quỳnh Vân lại thèm thuồng ngắm nhìn cô bạn cùng lớp mặc chiếc váy xinh xắn trong thân hình mảnh dẻ. Những lúc như thế, Quỳnh Vân lại thoáng buồn. Cô ao ước tới một ngày mặc vừa những bộ đồ mà mình thích. Ý nghĩ giảm cân lúc đó luôn thường trực: “Nếu cứ béo và xấu thế này sẽ chẳng ai để ý đến mình, phải giảm cân thôi”.
Do cân nặng quá khổ, trông cô già hơn hẳn so với tuổi.
Nôn nóng có được thân hình thon gọn, mỗi ngày Vân chạy bộ, nhịn ăn, và uống thuốc giảm béo. Tai hại thay, cân chưa giảm, Vân suýt nữa phải vào bệnh viện chỉ vì tụt huyết áp. Nhìn Vân da dẻ xanh xao, thiếu sức sống chỉ vì giảm cân bố mẹ, bạn bè đều mắng mỏ. Sau lần đó, Vân không dám nghĩ tới chuyện giảm béo nữa.
Chẳng cần ăn kiêng cũng giảm 12kg/tháng
Cân nặng “bền vững” duy trì tới khi Quỳnh Vân ra trường, đi làm. Thậm chí, cũng vì cân nặng quá khổ này mà thời gian đầu, cô gặp nhiều khó khăn, mất nhiều cơ hội việc làm cũng chỉ vì ngoại hình không bắt mắt.
Thấy Quỳnh Vân luôn buồn rầu vì thân hình mập ú, một người chị đồng nghiệp bật mí bí kíp giảm cân khiến Vân mừng rỡ. “Ban đầu, nghe chị nói, mình còn ngờ ngợ, vì có cách giảm cân nào mà không cần kiêng khem khổ sở, không hút mỡ, phẫu thuật, không cần tập thể dục mà cân vẫn giảm, da dẻ vẫn đẹp. Tới khi được chị dẫn tới Bloom spa, mình mới hoàn toàn tin phương pháp giảm béo vượt trội này hoàn toàn có thật”.
Quỳnh Vân lột xác hoàn toàn khi giảm cân.
Dịch vụ giảm béo an toàn mà Quỳnh Vân nói tới là phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản. Không chỉ giúp đánh bay vùng mỡ thừa lâu năm ở các vị trí khó giảm, mà ưu điểm lớn nhất của phương pháp này còn dưỡng da trắng hồng, căng mịn.
“Tại đây, mình được các chuyên gia sắc đẹp người Nhật tư vấn và vạch ra liệu trình giảm béo toàn thân phù hợp với thể trạng của mình. Liệu trình giảm béo kéo dài trong 10 buổi, mỗi buổi kéo dài khoảng 2 giờ đồng hồ và mình cảm nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể chỉ sau lần đầu tiên sử dụng liệu trình”.
Cô tự tin chụp hình với bạn bè.
Đầu tiên, Quỳnh Vân được đắp bùn, khoáng thạch chiết xuất từ khoáng thạch núi lửa và thảo dược quí Nhật Bản. Điều này giúp tăng độ thẩm thấu, từ đó khiến các sản phẩm giảm cân dễ dàng thấm qua da, thâm nhập vào tế bào mỡ và phá hủy chúng.
Tiếp đến, cô được các chuyên gia sử dụng kỹ thuật massage, bấm huyệt độc quyền của Nhật Bản nhằm đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ lỏng ra khỏi cơ thể. Quá trình này không chỉ giúp giảm cân, đào thải mỡ thừa cùng độc tố mà còn giúp cơ thể được thư giãn tuyệt đối.
Sau 1 liệu trình giảm cân tại Bloom spa, kết hợp với chế độ ăn uống được vạch sẵn, Quỳnh Vân vô cùng bất ngờ khi cô giảm được tới 12kg. Từ 65kg Quỳnh Vân xuống 53kg, vùng bụng giảm tới 18cm, các vùng mỡ cứng ở đùi, cánh tay cũng mất hẳn.
Cuộc sống mới hoàn toàn thay đổi của Quỳnh Vân.
“Với chiều cao 1m65 và cân nặng 53kg, mình hoàn toàn cảm thấy hài lòng. Không chỉ sở hữu số đo mơ ước, mình còn cảm thấy làn da toàn thân mịn màng, săn chắc. Thậm chí, đồng nghiệp, bạn bè cơ quan đều kinh ngạc với sự thay đổi thần kỳ chỉ sau 1 thời gian ngắn”.
Nhờ quá trình giảm cân ngoạn mục tại Bloom spa, Quỳnh Vân khiến không ít người trầm trồ, ngưỡng mộ bởi sự lột xác hoàn toàn khác. Mỗi sáng đi làm, Quỳnh Vân đều chọn cho mình những chiếc váy đẹp nhất tôn lên đôi chân dài, thân hình thon gọn và làn da trắng hồng của cô. Chẳng bao lâu sau, không ai còn gọi Vân là “voi còi” như ngày nào nữa, mà thay vào đó là biệt danh “chân dài” hay “hot girl công sở” khiến nhiều chàng trai thầm thương, trộm nhớ.
Nguồn: cachgiamcan24h.net/
Tự ti vì thân hình “ngoại cỡ”
Bạn bè thời đại học khi gặp lại Nguyễn Quỳnh Vân (26 tuổi) đều ngỡ ngàng khi không thể tin được, cô gái xinh xắn, cao ráo và có dáng dấp người mẫu lại là cô bạn cùng trường béo ú thuở xưa.
bi quyet vang giup co gai beo u tro thanh hot girl cong so - 1
Thời điểm trước khi tăng cân, Quỳnh Vân rất ngại chụp hình.
Quỳnh Vân kể: “Ban đầu, mình nặng 60kg, so với chiều cao 1m65 thì có thể gọi là to cao. Trong bất cứ hoạt động tập thể nào của lớp, trông mình cũng “nổi trội” hơn các bạn vì… thân hình lực lưỡng. Đến khi cán mốc 65kg, bạn bè trong lớp thường tếu táo đùa là “Vân voi còi””.
Những năm học sau này, các bạn nữ trong lớp bắt đầu được các chàng trai để ý đến, họ ăn mặc diện hơn trước. Thỉnh thoảng, Quỳnh Vân lại thèm thuồng ngắm nhìn cô bạn cùng lớp mặc chiếc váy xinh xắn trong thân hình mảnh dẻ. Những lúc như thế, Quỳnh Vân lại thoáng buồn. Cô ao ước tới một ngày mặc vừa những bộ đồ mà mình thích. Ý nghĩ giảm cân lúc đó luôn thường trực: “Nếu cứ béo và xấu thế này sẽ chẳng ai để ý đến mình, phải giảm cân thôi”.
Do cân nặng quá khổ, trông cô già hơn hẳn so với tuổi.
Nôn nóng có được thân hình thon gọn, mỗi ngày Vân chạy bộ, nhịn ăn, và uống thuốc giảm béo. Tai hại thay, cân chưa giảm, Vân suýt nữa phải vào bệnh viện chỉ vì tụt huyết áp. Nhìn Vân da dẻ xanh xao, thiếu sức sống chỉ vì giảm cân bố mẹ, bạn bè đều mắng mỏ. Sau lần đó, Vân không dám nghĩ tới chuyện giảm béo nữa.
Chẳng cần ăn kiêng cũng giảm 12kg/tháng
Cân nặng “bền vững” duy trì tới khi Quỳnh Vân ra trường, đi làm. Thậm chí, cũng vì cân nặng quá khổ này mà thời gian đầu, cô gặp nhiều khó khăn, mất nhiều cơ hội việc làm cũng chỉ vì ngoại hình không bắt mắt.
Thấy Quỳnh Vân luôn buồn rầu vì thân hình mập ú, một người chị đồng nghiệp bật mí bí kíp giảm cân khiến Vân mừng rỡ. “Ban đầu, nghe chị nói, mình còn ngờ ngợ, vì có cách giảm cân nào mà không cần kiêng khem khổ sở, không hút mỡ, phẫu thuật, không cần tập thể dục mà cân vẫn giảm, da dẻ vẫn đẹp. Tới khi được chị dẫn tới Bloom spa, mình mới hoàn toàn tin phương pháp giảm béo vượt trội này hoàn toàn có thật”.
Quỳnh Vân lột xác hoàn toàn khi giảm cân.
Dịch vụ giảm béo an toàn mà Quỳnh Vân nói tới là phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản. Không chỉ giúp đánh bay vùng mỡ thừa lâu năm ở các vị trí khó giảm, mà ưu điểm lớn nhất của phương pháp này còn dưỡng da trắng hồng, căng mịn.
“Tại đây, mình được các chuyên gia sắc đẹp người Nhật tư vấn và vạch ra liệu trình giảm béo toàn thân phù hợp với thể trạng của mình. Liệu trình giảm béo kéo dài trong 10 buổi, mỗi buổi kéo dài khoảng 2 giờ đồng hồ và mình cảm nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể chỉ sau lần đầu tiên sử dụng liệu trình”.
Cô tự tin chụp hình với bạn bè.
Đầu tiên, Quỳnh Vân được đắp bùn, khoáng thạch chiết xuất từ khoáng thạch núi lửa và thảo dược quí Nhật Bản. Điều này giúp tăng độ thẩm thấu, từ đó khiến các sản phẩm giảm cân dễ dàng thấm qua da, thâm nhập vào tế bào mỡ và phá hủy chúng.
Tiếp đến, cô được các chuyên gia sử dụng kỹ thuật massage, bấm huyệt độc quyền của Nhật Bản nhằm đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ lỏng ra khỏi cơ thể. Quá trình này không chỉ giúp giảm cân, đào thải mỡ thừa cùng độc tố mà còn giúp cơ thể được thư giãn tuyệt đối.
Sau 1 liệu trình giảm cân tại Bloom spa, kết hợp với chế độ ăn uống được vạch sẵn, Quỳnh Vân vô cùng bất ngờ khi cô giảm được tới 12kg. Từ 65kg Quỳnh Vân xuống 53kg, vùng bụng giảm tới 18cm, các vùng mỡ cứng ở đùi, cánh tay cũng mất hẳn.
Cuộc sống mới hoàn toàn thay đổi của Quỳnh Vân.
“Với chiều cao 1m65 và cân nặng 53kg, mình hoàn toàn cảm thấy hài lòng. Không chỉ sở hữu số đo mơ ước, mình còn cảm thấy làn da toàn thân mịn màng, săn chắc. Thậm chí, đồng nghiệp, bạn bè cơ quan đều kinh ngạc với sự thay đổi thần kỳ chỉ sau 1 thời gian ngắn”.
Nhờ quá trình giảm cân ngoạn mục tại Bloom spa, Quỳnh Vân khiến không ít người trầm trồ, ngưỡng mộ bởi sự lột xác hoàn toàn khác. Mỗi sáng đi làm, Quỳnh Vân đều chọn cho mình những chiếc váy đẹp nhất tôn lên đôi chân dài, thân hình thon gọn và làn da trắng hồng của cô. Chẳng bao lâu sau, không ai còn gọi Vân là “voi còi” như ngày nào nữa, mà thay vào đó là biệt danh “chân dài” hay “hot girl công sở” khiến nhiều chàng trai thầm thương, trộm nhớ.
Nguồn: cachgiamcan24h.net/
Tác Hại Của Nhịn Ăn Để Giảm Cân
Để giảm cân, nhiều người nhịn ăn hoặc ăn ít đi so với nhu cầu thực tế của cơ thể, gây ra nhiều tác dụng phụ đáng sợ.
Bạn đang cố gắng để giảm cân và nghĩ rằng biện pháp tốt nhất là hạn chế ăn hoặc nhịn ăn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Priya Kathpal ở Ấn độ, nhịn ăn có thể sẽ không giúp bạn giảm cân, thậm chí còn gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.
Ảnh hưởng quá trình trao đổi chất
Theo The Health Site, khi cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng, chế độ trao đổi chất sẽ tự động chậm lại đáng kể để tiết kiệm năng lượng hoạt động.
Hôi miệng
Khi cơ thể không nhận đủ carbohydrate cần thiết, nó sẽ gây ra trạng thái ketosis, sản xuất các hợp chất xeton, dẫn đến hôi miệng. Nếu bạn bỏ ăn bữa sáng, trạng thái này sẽ được tạo ra vào thời gian ăn trưa.
Thiếu dinh dưỡng
Nhiều loại vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết có thể bị loại bỏ khỏi chế độ ăn uống khi bạn nhịn đói. Điều này khiến cơ thể thiếu nhiều dưỡng chất, gây loãng xương, thiếu máu.
Mệt mỏi
Đây là một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất khi bạn ăn kiêng. Khi bạn đói, sự mất cân bằng vitamin trong cơ thể làm chậm quá trình sinh lý, dẫn đến mệt mỏi. Bạn sẽ không thể tập thể dục hiệu quả nếu bạn không có năng lượng.
Rối loạn giấc ngủ
Lên giường với bụng đói có thể dẫn đến đầy hơi, cảm giác khó chịu khiến bạn không thể ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Mất nước
Đây cũng là tình trạng phổ biến ở những người nhịn ăn. Khi đói, cơ thể bị mất nước, dẫn đến tình trạng suy kiệt, mệt mỏi.
Giảm khối lượng cơ bắp
Ăn kiêng làm mất đi lượng protein cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp, khiến cơ thể mất cơ, nhiều mỡ.
Da khô
Nhịn đói thường xuyên có thể khiến làn da bị khô, bong tróc.
Tóc mỏng, dễ gãy
Tóc cũng là bộ phận bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống. Ăn kiêng làm mất lượng protein cần thiết giúp nuôi dưỡng tóc, khiến chúng trở nên mỏng, giòn, dễ gãy.
Nguồn: cachgiamcan24h.net
Bạn đang cố gắng để giảm cân và nghĩ rằng biện pháp tốt nhất là hạn chế ăn hoặc nhịn ăn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Priya Kathpal ở Ấn độ, nhịn ăn có thể sẽ không giúp bạn giảm cân, thậm chí còn gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.
Ảnh hưởng quá trình trao đổi chất
Theo The Health Site, khi cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng, chế độ trao đổi chất sẽ tự động chậm lại đáng kể để tiết kiệm năng lượng hoạt động.
Hôi miệng
Khi cơ thể không nhận đủ carbohydrate cần thiết, nó sẽ gây ra trạng thái ketosis, sản xuất các hợp chất xeton, dẫn đến hôi miệng. Nếu bạn bỏ ăn bữa sáng, trạng thái này sẽ được tạo ra vào thời gian ăn trưa.
Thiếu dinh dưỡng
Nhiều loại vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết có thể bị loại bỏ khỏi chế độ ăn uống khi bạn nhịn đói. Điều này khiến cơ thể thiếu nhiều dưỡng chất, gây loãng xương, thiếu máu.
Mệt mỏi
Đây là một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất khi bạn ăn kiêng. Khi bạn đói, sự mất cân bằng vitamin trong cơ thể làm chậm quá trình sinh lý, dẫn đến mệt mỏi. Bạn sẽ không thể tập thể dục hiệu quả nếu bạn không có năng lượng.
Rối loạn giấc ngủ
Lên giường với bụng đói có thể dẫn đến đầy hơi, cảm giác khó chịu khiến bạn không thể ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Mất nước
Đây cũng là tình trạng phổ biến ở những người nhịn ăn. Khi đói, cơ thể bị mất nước, dẫn đến tình trạng suy kiệt, mệt mỏi.
Giảm khối lượng cơ bắp
Ăn kiêng làm mất đi lượng protein cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp, khiến cơ thể mất cơ, nhiều mỡ.
Da khô
Nhịn đói thường xuyên có thể khiến làn da bị khô, bong tróc.
Tóc mỏng, dễ gãy
Tóc cũng là bộ phận bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống. Ăn kiêng làm mất lượng protein cần thiết giúp nuôi dưỡng tóc, khiến chúng trở nên mỏng, giòn, dễ gãy.
Nguồn: cachgiamcan24h.net
Giảm Cân Nhờ Kiểm Soát Mỡ Thừa
Việc kiểm soát mỡ thừa không chỉ giúp chị em sở hữu vóc dáng chuẩn mà còn cải thiện sức khỏe.
Tầm quan trọng của kiểm soát mỡ thừa đúng cách
Hiện nay, nhiều phụ nữ quan tâm thái quá đối với việc kiểm soát lượng mỡ, giảm cân, giảm mỡ. Đây là điều tốt nhưng chỉ có lợi khi bạn thực hiện đúng cách. Nhiều trường hợp vì ám ảnh với cân nặng nên duy trì nhịn ăn, lao đầu vào luyện tập mà không có kế hoạch rõ ràng, không hiểu chính xác vùng nào trên cơ thể cần được giảm, vùng nào không. Từ đó dẫn đến quá trình giảm cân thất bại hoặc có thể thành công nhưng để lại di chứng bệnh tật.
Kiểm soát mỡ thừa chặt chẽ giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn cùng một cơ thể khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, một số chị em dù đã áp dụng mọi biện pháp giảm cân nhưng không hiệu quả. Họ lâm vào trạng thái chán nản, bỏ mặc tất cả, ăn uống mất kiểm soát, lười luyện tập và chỉ nằm dài trên giường. Điều này không chỉ khiến bạn đánh mất dáng vóc nuột nà mà còn có nguy cơ chung sống với vô số bệnh tật như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ, xơ vữa động mạch…
Việc kiểm soát chặt chẽ và đúng mức lượng mỡ thừa đóng vai trò quan trọng trong việc tìm ra phương pháp giảm mỡ phù hợp cho từng cơ địa, nhằm đạt đến chỉ số cơ thể lý tưởng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Slim Up - chìa khóa giúp sở hữu chỉ số cơ thể lý tưởng
Nhận biết nhu cầu muốn hiểu chính xác về lượng mỡ thừa ngày càng cao của phái đẹp nhằm tìm ra hướng đi đúng cho công cuộc chống mỡ thừa, nhiều hệ thống máy đo đạc mỡ trong cơ thể ra đời, trong đó có máy phân tích mỡ hiện đại Slim Up.
Bằng hệ thống cảm ứng hiện đại, các công cụ điện tử, bộ máy thông mình này sẽ tự thực hiện toàn bộ các phép đo trên cơ thể người một cách chính xác và không sai sót. Từ những số liệu trên, Slim Up giúp bạn xác định đúng vị trí mỡ thừa cần loại bỏ, phát hiện trạng thái chất béo và chỉ định những vùng vẫn chưa đạt chuẩn, từ đó đưa ra phác đồ điều trị khoa học.
Điểm đặc biệt của chiếc máy này là có thể đưa ra lời khuyên cho chế độ ăn uống, lối sống, mức độ luyện tập phù hợp với hình thái sinh lý mỗi người, nhằm nhanh chóng đạt được vóc dáng lý tưởng
Slim Up là giải pháp đo lường và kiểm soát mỡ thừa hiện đại, giúp phụ nữ nhận biết những chỉ số quan trọng với cơ thể và những vị trí mỡ thừa cần điều chỉnh.
Slim Up là giải pháp kiểm soát mỡ thừa hiệu quả bước đầu, thay thế bạn làm nhiệm vụ kiểm tra, đo lường và lên kế hoạch giảm mỡ để đạt được vóc dáng cân đối cũng như đảm bảo sức khỏe và phòng tránh bệnh tật.
Ngoài ra, sau khi phát hiện những khu vực mỡ thừa và tỷ lệ mỡ mà cơ thể cần giảm, bạn nên có phương án giải quyết tối ưu bằng nhiều cách, trong đó hiệu quả nhanh chóng hơn cả là các phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật tiên tiến, hiện đại.
Bác sĩ Đỗ Thị Hồng Loan - Giám đốc Viện thẩm mỹ Quốc tế Dencos Luxury cho biết, là trung tâm thẩm mỹ uy tín trong lĩnh vực giảm mỡ tại Việt Nam, suốt nhiều năm qua, Dencos Luxury luôn nỗ lực tìm kiếm, đổi mới và ứng dụng nhiều công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật hiện đại trên thế giới. Trong số đó có bộ đôi kiểm soát và giảm mỡ hoàn hảo Slim Up và Cavi-Deluxe.
Công nghệ Slim Up xác định chính xác vị trí mỡ thừa, từ đó lên phác đồ điều trị, tạo điều kiện thuận lợi cho công nghệ Cavi-Deluxe sử dụng các bước sóng siêu âm nhằm xử lý triệt để, an toàn, chuẩn xác tế bào mỡ, hóa lỏng chúng và đào thải ra ngoài ngay sau lần điều trị duy nhất.
"Hơn nữa, nguồn năng lượng nhiệt từ các bước sóng có khả năng phục hồi hệ thống collagen đứt gãy, tăng sinh collagen giúp làn da tăng tính đàn hồi, săn chắc, từ đó tình trạng rạn da, chảy xệ được cải thiện. Kết quả sau điều trị có thể làm giảm8-20cm vòng eo một cách nhanh chóng và dễ dàng, giúp bạn kiểm soát mỡ thừa và giữ gìn vóc dáng nuột nà”, bác sĩ Loan nói thêm. Xem thêm chi tiết tại đây.
Nguồn: cachgiamcan24h.net
Tầm quan trọng của kiểm soát mỡ thừa đúng cách
Hiện nay, nhiều phụ nữ quan tâm thái quá đối với việc kiểm soát lượng mỡ, giảm cân, giảm mỡ. Đây là điều tốt nhưng chỉ có lợi khi bạn thực hiện đúng cách. Nhiều trường hợp vì ám ảnh với cân nặng nên duy trì nhịn ăn, lao đầu vào luyện tập mà không có kế hoạch rõ ràng, không hiểu chính xác vùng nào trên cơ thể cần được giảm, vùng nào không. Từ đó dẫn đến quá trình giảm cân thất bại hoặc có thể thành công nhưng để lại di chứng bệnh tật.
Kiểm soát mỡ thừa chặt chẽ giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn cùng một cơ thể khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, một số chị em dù đã áp dụng mọi biện pháp giảm cân nhưng không hiệu quả. Họ lâm vào trạng thái chán nản, bỏ mặc tất cả, ăn uống mất kiểm soát, lười luyện tập và chỉ nằm dài trên giường. Điều này không chỉ khiến bạn đánh mất dáng vóc nuột nà mà còn có nguy cơ chung sống với vô số bệnh tật như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ, xơ vữa động mạch…
Việc kiểm soát chặt chẽ và đúng mức lượng mỡ thừa đóng vai trò quan trọng trong việc tìm ra phương pháp giảm mỡ phù hợp cho từng cơ địa, nhằm đạt đến chỉ số cơ thể lý tưởng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Slim Up - chìa khóa giúp sở hữu chỉ số cơ thể lý tưởng
Nhận biết nhu cầu muốn hiểu chính xác về lượng mỡ thừa ngày càng cao của phái đẹp nhằm tìm ra hướng đi đúng cho công cuộc chống mỡ thừa, nhiều hệ thống máy đo đạc mỡ trong cơ thể ra đời, trong đó có máy phân tích mỡ hiện đại Slim Up.
Bằng hệ thống cảm ứng hiện đại, các công cụ điện tử, bộ máy thông mình này sẽ tự thực hiện toàn bộ các phép đo trên cơ thể người một cách chính xác và không sai sót. Từ những số liệu trên, Slim Up giúp bạn xác định đúng vị trí mỡ thừa cần loại bỏ, phát hiện trạng thái chất béo và chỉ định những vùng vẫn chưa đạt chuẩn, từ đó đưa ra phác đồ điều trị khoa học.
Điểm đặc biệt của chiếc máy này là có thể đưa ra lời khuyên cho chế độ ăn uống, lối sống, mức độ luyện tập phù hợp với hình thái sinh lý mỗi người, nhằm nhanh chóng đạt được vóc dáng lý tưởng
Slim Up là giải pháp đo lường và kiểm soát mỡ thừa hiện đại, giúp phụ nữ nhận biết những chỉ số quan trọng với cơ thể và những vị trí mỡ thừa cần điều chỉnh.
Slim Up là giải pháp kiểm soát mỡ thừa hiệu quả bước đầu, thay thế bạn làm nhiệm vụ kiểm tra, đo lường và lên kế hoạch giảm mỡ để đạt được vóc dáng cân đối cũng như đảm bảo sức khỏe và phòng tránh bệnh tật.
Ngoài ra, sau khi phát hiện những khu vực mỡ thừa và tỷ lệ mỡ mà cơ thể cần giảm, bạn nên có phương án giải quyết tối ưu bằng nhiều cách, trong đó hiệu quả nhanh chóng hơn cả là các phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật tiên tiến, hiện đại.
Bác sĩ Đỗ Thị Hồng Loan - Giám đốc Viện thẩm mỹ Quốc tế Dencos Luxury cho biết, là trung tâm thẩm mỹ uy tín trong lĩnh vực giảm mỡ tại Việt Nam, suốt nhiều năm qua, Dencos Luxury luôn nỗ lực tìm kiếm, đổi mới và ứng dụng nhiều công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật hiện đại trên thế giới. Trong số đó có bộ đôi kiểm soát và giảm mỡ hoàn hảo Slim Up và Cavi-Deluxe.
Công nghệ Slim Up xác định chính xác vị trí mỡ thừa, từ đó lên phác đồ điều trị, tạo điều kiện thuận lợi cho công nghệ Cavi-Deluxe sử dụng các bước sóng siêu âm nhằm xử lý triệt để, an toàn, chuẩn xác tế bào mỡ, hóa lỏng chúng và đào thải ra ngoài ngay sau lần điều trị duy nhất.
"Hơn nữa, nguồn năng lượng nhiệt từ các bước sóng có khả năng phục hồi hệ thống collagen đứt gãy, tăng sinh collagen giúp làn da tăng tính đàn hồi, săn chắc, từ đó tình trạng rạn da, chảy xệ được cải thiện. Kết quả sau điều trị có thể làm giảm8-20cm vòng eo một cách nhanh chóng và dễ dàng, giúp bạn kiểm soát mỡ thừa và giữ gìn vóc dáng nuột nà”, bác sĩ Loan nói thêm. Xem thêm chi tiết tại đây.
Nguồn: cachgiamcan24h.net
Rộ Mốt Giảm Cân Nhờ B12 Và Tác Hại Đến Sức Khỏe
Trên một số diễn đàn làm đẹp, hàng trăm cách giảm cân được chị em chia sẻ, trong đó không ít phương pháp mất an toàn mà không được cảnh báo.
Rộ “mốt” tiêm, uống Vitamin B12 để giảm cân
Chị Võ Hà Phương ( trú tại Thành Công, Ba Đình, Hà Nội) chia sẻ trên diễn đàn làm đẹp Mẹ và Bé về phương pháp tiêm B12 để giảm cân. Theo chị này, đây là phương pháp giảm cân an toàn vì B12 là một loại vitamin có lợi cho sức khỏe.
Cùng chia sẻ về phương pháp này, nhiều chị em tỏ ra rất hào hứng khi tìm hiểu về phương pháp làm đẹp nhờ tiêm B12.
Theo chị Phương, chị tìm hiểu phương pháp giảm cân này từ thông tin trên báo chí nước ngoài đã sử dụng biện pháp giảm cân này và thấy nó hiệu quả nên cũng giới thiệu cho nhiều chị em cùng sử dụng.
Tìm hiểu được biết, tiêm hoặc uống B12 đang trở thành “mốt” giảm cân khi chỉ với chi phí không hề đắt đỏ, một liệu trình giảm cân bằng B12 vỏn vẹn trong 1 tháng có thể giảm tới 5kg trọng lượng cơ thể đang là thông tin thu hút nhiều bà mẹ bỉm sữa khi đã dùng mọi biện pháp mà không hiệu quả.
Chị Hoài (Đội Cấn,Ba Đình, Hà Nội) cho biết, nhiều lời chia sẻ về vitamin B12 như: khi tiêm B12 vào cơ thể loại vitamin thần kì này sẽ giúp thúc đấy việc tái tạo hồng cầu nhanh hơn so với việc bổ sung thực phẩm tự nhiên. Nhờ vậy mà làn da thường trắng, mịn, hồng hào dễ dàng và nhanh hơn bình thường.
Chưa hết, việc tiêm trực tiếp vitamin B12 vào cơ bắp còn giúp dễ hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng đồng thời tăng tốc độ của sự trao đổi chất trong cơ thể, do đó có thể giảm được cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, bên cạnh thông tin cho rằng tiêm B12 giúp nhanh về dáng, lại đẹp da thì không ít chị em cũng bày tỏ sự thất vọng về phương pháp làm đẹp này.
Chị Hồng (32 tuổi, công tác tại Học viện Bưu Chính viễn thông) cho hay, chị đã từng sử dụng biện pháp này để giảm cân, tuy nhiên, không an toàn như nhiều người giới thiệu. “Nó quá nhiều phản ứng phụ như; run tay chân, tiêu chảy, thậm chí cả đau dạ dày, đặc biệt lúc nào cơ thể cũng trong trạng thái hồi hộp, thở nhanh…”, chị Hồng chia sẻ.
Vì có triệu chứng mệt mỏi kéo dài, chị Hồng đã phải thăm khám, bác sĩ kết luận, chị dùng quá liều B12.
Trên nhiều diễn đàn làm đẹp, nhiều chị em băn khoăn về phương pháp giảm cân bằng tiêm B12
Biến chứng khó lường
Theo các chuyên gia y tế, việc lạm dụng B12 để làm đẹp, giảm cân chưa được chứng minh bằng căn cứ khoa học. Việc truyền miệng những biện pháp giảm trọng lượng cơ thể như vậy tiềm ẩm rất nhiều những rủi ro đối với sức khỏe cho người sử dụng.
Vitamin B12 là một thành phần quan trọng cần cho cơ thể, thiếu B12 cơ thể dễ bị thiếu máu. Tuy nhiên, chưa có một nghiên cứu nào khẳng định, vitamin B12 có công dụng giảm cân, dù nó có sự tác động gián tiếp đối với quá trình trao đổi chất và hình thành hồng cầu trong cơ thể.
Chia sẻ trên báo chí, dược sỹ Trung Đức( bệnh viện GTVT, Hà Nội) cho biết, các vitamin nói chung và B12 không phải là vô hại, nếu bổ sung đúng đối tượng, đúng liều lượng thì sẽ là thuốc bổ, nhưng nếu dùng bừa bãi quá liều B12 sẽ dẫn đến phản ứng có hại, những biến chứng khôn lường như: thay đổi tâm trạng, hoảng loạn, đường huyết không ổn định, đau khớp, chuột rút... Việc tiêm quá liều B12 còn dẫn đến các biến chứng khác như: sốc phản vệ, sốt, các triệu chứng xuất hiện ngoài da như: mụn trứng cá, mày đay, ngứa, đỏ da...
Với những người da nhạy cảm, dùng quá nhiều B12 sẽ sinh ra mụn mủ. Một số trường hợp có thể tăng nguy cơ hình thành u ác tính do B12 làm tăng trưởng các mô có tốc độ sinh trưởng cao, nên có nguy cơ làm u tiến triển.
“Việc sử dụng B12 cho người bệnh trong trường hợp thật cần thiết, nhất là ở dạng tiêm cần phải được bác sĩ theo dõi. Do B12 cũng có nguy cơ gây dị ứng, nên cần thận trọng với người có tiền sử dị ứng như eczema, hen, viêm da cơ địa”, DS Đức khuyến cáo.
Nguồn: cachgiamcan24h.net
Rộ “mốt” tiêm, uống Vitamin B12 để giảm cân
Chị Võ Hà Phương ( trú tại Thành Công, Ba Đình, Hà Nội) chia sẻ trên diễn đàn làm đẹp Mẹ và Bé về phương pháp tiêm B12 để giảm cân. Theo chị này, đây là phương pháp giảm cân an toàn vì B12 là một loại vitamin có lợi cho sức khỏe.
Cùng chia sẻ về phương pháp này, nhiều chị em tỏ ra rất hào hứng khi tìm hiểu về phương pháp làm đẹp nhờ tiêm B12.
Theo chị Phương, chị tìm hiểu phương pháp giảm cân này từ thông tin trên báo chí nước ngoài đã sử dụng biện pháp giảm cân này và thấy nó hiệu quả nên cũng giới thiệu cho nhiều chị em cùng sử dụng.
Tìm hiểu được biết, tiêm hoặc uống B12 đang trở thành “mốt” giảm cân khi chỉ với chi phí không hề đắt đỏ, một liệu trình giảm cân bằng B12 vỏn vẹn trong 1 tháng có thể giảm tới 5kg trọng lượng cơ thể đang là thông tin thu hút nhiều bà mẹ bỉm sữa khi đã dùng mọi biện pháp mà không hiệu quả.
Chị Hoài (Đội Cấn,Ba Đình, Hà Nội) cho biết, nhiều lời chia sẻ về vitamin B12 như: khi tiêm B12 vào cơ thể loại vitamin thần kì này sẽ giúp thúc đấy việc tái tạo hồng cầu nhanh hơn so với việc bổ sung thực phẩm tự nhiên. Nhờ vậy mà làn da thường trắng, mịn, hồng hào dễ dàng và nhanh hơn bình thường.
Chưa hết, việc tiêm trực tiếp vitamin B12 vào cơ bắp còn giúp dễ hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng đồng thời tăng tốc độ của sự trao đổi chất trong cơ thể, do đó có thể giảm được cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, bên cạnh thông tin cho rằng tiêm B12 giúp nhanh về dáng, lại đẹp da thì không ít chị em cũng bày tỏ sự thất vọng về phương pháp làm đẹp này.
Chị Hồng (32 tuổi, công tác tại Học viện Bưu Chính viễn thông) cho hay, chị đã từng sử dụng biện pháp này để giảm cân, tuy nhiên, không an toàn như nhiều người giới thiệu. “Nó quá nhiều phản ứng phụ như; run tay chân, tiêu chảy, thậm chí cả đau dạ dày, đặc biệt lúc nào cơ thể cũng trong trạng thái hồi hộp, thở nhanh…”, chị Hồng chia sẻ.
Vì có triệu chứng mệt mỏi kéo dài, chị Hồng đã phải thăm khám, bác sĩ kết luận, chị dùng quá liều B12.
Trên nhiều diễn đàn làm đẹp, nhiều chị em băn khoăn về phương pháp giảm cân bằng tiêm B12
Biến chứng khó lường
Theo các chuyên gia y tế, việc lạm dụng B12 để làm đẹp, giảm cân chưa được chứng minh bằng căn cứ khoa học. Việc truyền miệng những biện pháp giảm trọng lượng cơ thể như vậy tiềm ẩm rất nhiều những rủi ro đối với sức khỏe cho người sử dụng.
Vitamin B12 là một thành phần quan trọng cần cho cơ thể, thiếu B12 cơ thể dễ bị thiếu máu. Tuy nhiên, chưa có một nghiên cứu nào khẳng định, vitamin B12 có công dụng giảm cân, dù nó có sự tác động gián tiếp đối với quá trình trao đổi chất và hình thành hồng cầu trong cơ thể.
Chia sẻ trên báo chí, dược sỹ Trung Đức( bệnh viện GTVT, Hà Nội) cho biết, các vitamin nói chung và B12 không phải là vô hại, nếu bổ sung đúng đối tượng, đúng liều lượng thì sẽ là thuốc bổ, nhưng nếu dùng bừa bãi quá liều B12 sẽ dẫn đến phản ứng có hại, những biến chứng khôn lường như: thay đổi tâm trạng, hoảng loạn, đường huyết không ổn định, đau khớp, chuột rút... Việc tiêm quá liều B12 còn dẫn đến các biến chứng khác như: sốc phản vệ, sốt, các triệu chứng xuất hiện ngoài da như: mụn trứng cá, mày đay, ngứa, đỏ da...
Với những người da nhạy cảm, dùng quá nhiều B12 sẽ sinh ra mụn mủ. Một số trường hợp có thể tăng nguy cơ hình thành u ác tính do B12 làm tăng trưởng các mô có tốc độ sinh trưởng cao, nên có nguy cơ làm u tiến triển.
“Việc sử dụng B12 cho người bệnh trong trường hợp thật cần thiết, nhất là ở dạng tiêm cần phải được bác sĩ theo dõi. Do B12 cũng có nguy cơ gây dị ứng, nên cần thận trọng với người có tiền sử dị ứng như eczema, hen, viêm da cơ địa”, DS Đức khuyến cáo.
Nguồn: cachgiamcan24h.net
Cách Giảm Cân Nhờ Nước
Cùng với việc tập luyện, ăn kiêng tinh bột, uống thuốc giảm cân rất tốn kém thì việc sử dụng nước ép trái cây để giảm cân được các chị em ưu tiên lựa chọn vì vừa giúp giảm cân lại vừa tốt cho sức khỏe. Nhưng giảm cân bằng nước ép như thế nào để có hiệu quả nhanh nhất thì không phải chị em nào cũng biết.
Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu với các bạn cách làm nước ép giảm cân vô cùng đơn giản dễ thực hiện từ các loại trái cây quen thuộc hàng ngày nhé!
1. Cách làm nước ép dưa leo và chanh
Dưa leo chứa nhiều lưu huỳnh và silic, kích thích thận loại trừ acid uric qua nước tiểu và tăng việc thải độc, thanh lọc cơ thể.
Chúng ta thường ăn sống dưa leo nhưng ít khi dùng nước ép. Nhưng dù ăn sống hay nước ép thì dưa leo vẫn phát huy công dụng giảm cân và làm đẹp da rất tốt. Chanh có chứa axit citric thúc đẩy chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất, hàm lượng vitamin C lớn giúp giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện: lấy 2 quả dưa leo rửa sạch, cắt thành miếng cho vào máy ép trái cây, đổ nước ép ra cốc rồi vắt thêm ½ quả chanh vào, thêm vào một chút đường hoặc muối khi uống.
2. Cách làm nước ép cà chua
Cà chua chứa nhiều axit có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày đồng thời tăng cường tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ. Uống 1ly ước ép cà chua mỗi ngày vừa cung cấp lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể, giúp làm đẹp da vừa có tác dụng giảm cân.
Cách thực hiện: lấy 2-3 quả cà chua chín đều rửa sạch,xắt nhỏ cho vào máy xay sinh tố cùng 100ml nước lọc rồi xay nhuyễn.
Dùng rây lọc bỏ bã lấy phần nước ép đổ ra cốc thêm chút muối hoặc đường tùy khẩu vị khuấy đều lên là ta có 1 ly nước ép cà chua thơm ngon hấp dẫn.
3. Cách làm nước ép bưởi
Trong các loại nước ép giảm cân chúng ta không thể không kể tới nước ép bưởi bởi vì với hàm lượng vitamin C, chất xơ, các khoáng chất nước ép bưởi giúp làm tan mỡ thừa, làm sáng da, chống lão hóa rất tốt cho chị em phụ nữ.
Cách thực hiện: sử dụng một quả bưởi bóc sạch vỏ, tách múi, bỏ hạt cho vào máy xay lấy nước. Có thể lọc bỏ bã hoặc uống luôn phần nước ép thêm chút mật ong là có thể thưởng thức.
Nước ép bưởi nên tránh uống lúc đói vì ảnh hưởng đến dạ dày.
4. Cách làm nước ép táo
Táo chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất có tác dụng tiêu mỡ, chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư nên rất tốt cho chị em phụ nữ.
Uống nước ép táo mỗi ngày sẽ giúp giảm béo và chất mỡ dư thừa của cơ thể.
Cách thực hiện: Rửa sạch 2 quả táo, để nguyên cả phần vỏ, bỏ hạt, xắt thành các miếng nhỏ cho vào máy xay cùng với 50ml nước lọc. Dùng rây lọc bỏ bã lấy phần nước ép đổ ra cốc thêm vài viên đá rồi thưởng thức.
Các bạn nên uống mỗi ngày 1-2 lần sau một thời gian sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
5. Cách làm nước ép dứa
Dứa có hàm lượng enzym, vitamin C rất cao nên có thể phân hủy protein nhanh chóng, loại bỏ dầu mỡ,chất béo hiệu quả, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể gây tăng cân.
Men bromelain trong dứa được xem là có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tích cực, vì vậy nước ép dứa được coi là một loại nước ép giảm cân hiệu quả cho vóc dáng của chị em phụ nữ.
Cách thực hiện: Dứa gọt sạch vỏ, bỏ mắt, bỏ phần lõi trắng, xắt nhỏ rồi cho vào máy xay nhuyễn cùng với 50ml nước và một chút muối.
Sau khi được phần nước dứa,các bạn có thể lọc bỏ bã hoặc uống cả. Khi uống cho thêm 1 thìa cà phê mật ong và chút đá sẽ rất ngon.
Nguồn: cachgiamcan24h.net
Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu với các bạn cách làm nước ép giảm cân vô cùng đơn giản dễ thực hiện từ các loại trái cây quen thuộc hàng ngày nhé!
1. Cách làm nước ép dưa leo và chanh
Dưa leo chứa nhiều lưu huỳnh và silic, kích thích thận loại trừ acid uric qua nước tiểu và tăng việc thải độc, thanh lọc cơ thể.
Chúng ta thường ăn sống dưa leo nhưng ít khi dùng nước ép. Nhưng dù ăn sống hay nước ép thì dưa leo vẫn phát huy công dụng giảm cân và làm đẹp da rất tốt. Chanh có chứa axit citric thúc đẩy chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất, hàm lượng vitamin C lớn giúp giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện: lấy 2 quả dưa leo rửa sạch, cắt thành miếng cho vào máy ép trái cây, đổ nước ép ra cốc rồi vắt thêm ½ quả chanh vào, thêm vào một chút đường hoặc muối khi uống.
2. Cách làm nước ép cà chua
Cà chua chứa nhiều axit có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày đồng thời tăng cường tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ. Uống 1ly ước ép cà chua mỗi ngày vừa cung cấp lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể, giúp làm đẹp da vừa có tác dụng giảm cân.
Cách thực hiện: lấy 2-3 quả cà chua chín đều rửa sạch,xắt nhỏ cho vào máy xay sinh tố cùng 100ml nước lọc rồi xay nhuyễn.
Dùng rây lọc bỏ bã lấy phần nước ép đổ ra cốc thêm chút muối hoặc đường tùy khẩu vị khuấy đều lên là ta có 1 ly nước ép cà chua thơm ngon hấp dẫn.
3. Cách làm nước ép bưởi
Trong các loại nước ép giảm cân chúng ta không thể không kể tới nước ép bưởi bởi vì với hàm lượng vitamin C, chất xơ, các khoáng chất nước ép bưởi giúp làm tan mỡ thừa, làm sáng da, chống lão hóa rất tốt cho chị em phụ nữ.
Cách thực hiện: sử dụng một quả bưởi bóc sạch vỏ, tách múi, bỏ hạt cho vào máy xay lấy nước. Có thể lọc bỏ bã hoặc uống luôn phần nước ép thêm chút mật ong là có thể thưởng thức.
Nước ép bưởi nên tránh uống lúc đói vì ảnh hưởng đến dạ dày.
4. Cách làm nước ép táo
Táo chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất có tác dụng tiêu mỡ, chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư nên rất tốt cho chị em phụ nữ.
Uống nước ép táo mỗi ngày sẽ giúp giảm béo và chất mỡ dư thừa của cơ thể.
Cách thực hiện: Rửa sạch 2 quả táo, để nguyên cả phần vỏ, bỏ hạt, xắt thành các miếng nhỏ cho vào máy xay cùng với 50ml nước lọc. Dùng rây lọc bỏ bã lấy phần nước ép đổ ra cốc thêm vài viên đá rồi thưởng thức.
Các bạn nên uống mỗi ngày 1-2 lần sau một thời gian sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
5. Cách làm nước ép dứa
Dứa có hàm lượng enzym, vitamin C rất cao nên có thể phân hủy protein nhanh chóng, loại bỏ dầu mỡ,chất béo hiệu quả, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể gây tăng cân.
Men bromelain trong dứa được xem là có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tích cực, vì vậy nước ép dứa được coi là một loại nước ép giảm cân hiệu quả cho vóc dáng của chị em phụ nữ.
Cách thực hiện: Dứa gọt sạch vỏ, bỏ mắt, bỏ phần lõi trắng, xắt nhỏ rồi cho vào máy xay nhuyễn cùng với 50ml nước và một chút muối.
Sau khi được phần nước dứa,các bạn có thể lọc bỏ bã hoặc uống cả. Khi uống cho thêm 1 thìa cà phê mật ong và chút đá sẽ rất ngon.
Nguồn: cachgiamcan24h.net
Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Uống Nước Mật Ong
Pha nước mật ong để uống là cách giảm cân vô cùng hoàn hảo bạn gái hãy chú ý nhé!
Nhiều người cho rằng, mật ong ngọt như vậy chỉ có thể làm tăng cân chứ sao có thể giúp giảm cân được. Tuy nhiên, tác dụng giảm cân của mật ong đã được khoa học chứng mình và điều này hẳn khiến bạn rất bất ngờ. Vậy tác dụng này của mật ong nhờ đâu mà có?
Mật ong có vị ngọt nên tạo cảm giác no bụng rất tốt. Tuy ngọt nhưng mật ong cung cấp năng lượng rất ít cho cơ thể. Cung cấp 100g mật ong chúng ta chỉ thu nhận vào cơ thể 294 Calorie. Khi uống mật ong mỗi ngày, cơ thể cần thêm năng lượng để duy trì các hoạt động trong ngày, vì vậy lượng mỡ thừa được đốt cháy để sản sinh ra năng lượng phục vụ cơ thể.
Ngoài ra, mật ong còn rất tốt cho tiêu hóa, giúp dạ dày hoạt động linh hoạt hơn. Điều này giúp cho cơ thể không tích tụ thêm mỡ thừa, kết hợp với việc đốt cháy mỡ để sản sinh ra năng lượng sẽ giúp giảm béo khá hiệu quả.
Nước gừng, mật ong và chanh giảm cân
Chuẩn bị: 300 ml nước 2 muỗng canh nước cốt chanh 1 muỗng canh mật ong 1 muồng cà phê gừng nạo Thực hiện:
Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố và xay đều trong vòng 5 phút để hỗn hợp được hòa quyện vào nhau. Như vậy, bạn đã có được ly nước uống giúp đốt cháy chất béo trong suốt quá trình ngủ.
Thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân
Bí ngô
Bí ngô có chứa nhiều nước và potasium (230mg/100g). Nó còn giúp cơ thể loại bỏ chất độc hại. Trong bí ngô có chứa vitamin Bg (50mcg), chất tham gia quá trình tổng hợp protein và sắt trong cơ thể. Nó còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt vì có chứa nhiều chất dễ hòa tan, loại bỏ các chất béo.
Nên mua khi quả còn tươi và ăn ngay. Không nên để bí ngô quá bốn tám giờ trong tủ lạnh hoặc trong giỏ.
Đậu xanh
Đậu xanh rất giàu các khoáng chất như: Potasium, canxi, magiê, sắt, selenium, kẽm v.v… Nó còn giàu giá trị dinh dưỡng như chất xơ, đường glucide, protein. Là nguồn cung cấp betacaroten và vitamin c, E và B6 cho cơ thể. Theo Đông y, ngay cả vỏ đậu xanh cũng có tác dụng giảm béo tốt. Nên ăn khi còn tươi và cần nấu chín trưóc khi ăn.
Súp lơ xanh
Thế mạnh của súp lơ xanh là giàu vitamin. Trong súp lơ, hàm lượng vitamin c ngang bằng với một quả cam. Nó cũng là nguồn cung cấp vitamin E, và chất chống ôxy hóa cho cơ thể (1mg/100g) và rất giàu khoáng chất.
Vitamin c rất dễ tan khi bạn nấu súp lơ xanh quá chín. Tốt nhất bạn nên luộc tái món này và ăn khi chúng còn tươi.
Nguồn: cachgiamcan24h.net
Nhiều người cho rằng, mật ong ngọt như vậy chỉ có thể làm tăng cân chứ sao có thể giúp giảm cân được. Tuy nhiên, tác dụng giảm cân của mật ong đã được khoa học chứng mình và điều này hẳn khiến bạn rất bất ngờ. Vậy tác dụng này của mật ong nhờ đâu mà có?
Mật ong có vị ngọt nên tạo cảm giác no bụng rất tốt. Tuy ngọt nhưng mật ong cung cấp năng lượng rất ít cho cơ thể. Cung cấp 100g mật ong chúng ta chỉ thu nhận vào cơ thể 294 Calorie. Khi uống mật ong mỗi ngày, cơ thể cần thêm năng lượng để duy trì các hoạt động trong ngày, vì vậy lượng mỡ thừa được đốt cháy để sản sinh ra năng lượng phục vụ cơ thể.
Ngoài ra, mật ong còn rất tốt cho tiêu hóa, giúp dạ dày hoạt động linh hoạt hơn. Điều này giúp cho cơ thể không tích tụ thêm mỡ thừa, kết hợp với việc đốt cháy mỡ để sản sinh ra năng lượng sẽ giúp giảm béo khá hiệu quả.
Nước gừng, mật ong và chanh giảm cân
Chuẩn bị: 300 ml nước 2 muỗng canh nước cốt chanh 1 muỗng canh mật ong 1 muồng cà phê gừng nạo Thực hiện:
Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố và xay đều trong vòng 5 phút để hỗn hợp được hòa quyện vào nhau. Như vậy, bạn đã có được ly nước uống giúp đốt cháy chất béo trong suốt quá trình ngủ.
Thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân
Bí ngô
Bí ngô có chứa nhiều nước và potasium (230mg/100g). Nó còn giúp cơ thể loại bỏ chất độc hại. Trong bí ngô có chứa vitamin Bg (50mcg), chất tham gia quá trình tổng hợp protein và sắt trong cơ thể. Nó còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt vì có chứa nhiều chất dễ hòa tan, loại bỏ các chất béo.
Nên mua khi quả còn tươi và ăn ngay. Không nên để bí ngô quá bốn tám giờ trong tủ lạnh hoặc trong giỏ.
Đậu xanh
Đậu xanh rất giàu các khoáng chất như: Potasium, canxi, magiê, sắt, selenium, kẽm v.v… Nó còn giàu giá trị dinh dưỡng như chất xơ, đường glucide, protein. Là nguồn cung cấp betacaroten và vitamin c, E và B6 cho cơ thể. Theo Đông y, ngay cả vỏ đậu xanh cũng có tác dụng giảm béo tốt. Nên ăn khi còn tươi và cần nấu chín trưóc khi ăn.
Súp lơ xanh
Thế mạnh của súp lơ xanh là giàu vitamin. Trong súp lơ, hàm lượng vitamin c ngang bằng với một quả cam. Nó cũng là nguồn cung cấp vitamin E, và chất chống ôxy hóa cho cơ thể (1mg/100g) và rất giàu khoáng chất.
Vitamin c rất dễ tan khi bạn nấu súp lơ xanh quá chín. Tốt nhất bạn nên luộc tái món này và ăn khi chúng còn tươi.
Nguồn: cachgiamcan24h.net
4 TIPS Nhỏ Để Giảm Cân Hiệu Qủa Hơn
4 TIPS Nhỏ Để Giảm Cân Hiệu Qủa Hơn
1. Giảm kích thước ly cà phê bạn uống mỗi sáng
Nếu bạn thường xuyên uống cà phê, nhưng không phải là loại cà phê đen mà là cà phê sữa hay cappuccinos, cơ thể của bạn nạp hơn 100 calories mỗi ngày. Cách đơn giản nhất để giảm calories trong mỗi ly cà phê sữa hay cappuccinos là giảm kích thước của ly cà phê. Việc này giúp bạn dễ dàng cắt giảm còn 50 calories. Ngoài ra, nếu cắt bỏ luôn cả lượng đường trong ly cà phê, bạn sẽ giảm thêm được từ 12 đến 20 calories nữa.
2. Hạn chế dùng các loại nước sốt và nước chấm
Các loại sốt như mayonnaise, tương cà chua, bơ, nước sốt blue cheese, italian hay ăn kèm trong các món salad hay hamburger nên được thay thế bằng các loại sốt như dầu olive hay chanh. Hoặc nếu bạn không thể nào ăn món salad mà thiếu nước sốt như trên được, thì cách tốt nhất là để riêng sốt thay vì trộn chung với món ăn.
3. Chia ra các bữa ăn nhỏ
Thay vì ăn một ngày ba bữa, bạn nên chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Đặc biệt đối với những ai thích ăn ngọt, thay vì cắt luôn phần ăn snack và đồ ngọt, bạn nên chia ra thành bữa nhỏ hơn và ăn với lượng ít hơn 100 calories mỗi khẩu phần. Điều này giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mà vẫn bảo đảm cơ thể nạp đầy đủ dưỡng chất.
4. Thay trái cây bằng rau
Trái cây có rất nhiều chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn thay thế trái cây bằng rau ít nhất là một tuần một lần, vì trong rau có nhiều thành phần dinh dưỡng giúp da đẹp và ít lượng calories hơn. (N.A)
Nguồn: cachgiamcan24h.net
1. Giảm kích thước ly cà phê bạn uống mỗi sáng
Nếu bạn thường xuyên uống cà phê, nhưng không phải là loại cà phê đen mà là cà phê sữa hay cappuccinos, cơ thể của bạn nạp hơn 100 calories mỗi ngày. Cách đơn giản nhất để giảm calories trong mỗi ly cà phê sữa hay cappuccinos là giảm kích thước của ly cà phê. Việc này giúp bạn dễ dàng cắt giảm còn 50 calories. Ngoài ra, nếu cắt bỏ luôn cả lượng đường trong ly cà phê, bạn sẽ giảm thêm được từ 12 đến 20 calories nữa.
2. Hạn chế dùng các loại nước sốt và nước chấm
Các loại sốt như mayonnaise, tương cà chua, bơ, nước sốt blue cheese, italian hay ăn kèm trong các món salad hay hamburger nên được thay thế bằng các loại sốt như dầu olive hay chanh. Hoặc nếu bạn không thể nào ăn món salad mà thiếu nước sốt như trên được, thì cách tốt nhất là để riêng sốt thay vì trộn chung với món ăn.
3. Chia ra các bữa ăn nhỏ
Thay vì ăn một ngày ba bữa, bạn nên chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Đặc biệt đối với những ai thích ăn ngọt, thay vì cắt luôn phần ăn snack và đồ ngọt, bạn nên chia ra thành bữa nhỏ hơn và ăn với lượng ít hơn 100 calories mỗi khẩu phần. Điều này giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mà vẫn bảo đảm cơ thể nạp đầy đủ dưỡng chất.
4. Thay trái cây bằng rau
Trái cây có rất nhiều chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn thay thế trái cây bằng rau ít nhất là một tuần một lần, vì trong rau có nhiều thành phần dinh dưỡng giúp da đẹp và ít lượng calories hơn. (N.A)
Nguồn: cachgiamcan24h.net
